왜 관절염에 대한 태극권?

폴 램 (Paul Lam) 박사와 모린 밀러 (Maureen Miller)디카 시카고 교수

관절염에 대한 태극권은 당신의 고통을 덜어주고 건강을 증진하며 일을 할 수있는 즐거운 운동입니다. 게다가 배우기도 쉽습니다. 거의 모든 사람이 할 수 있습니다. 실제로, 양식을 배우는 많은 사람들은 너무나 좋아서 수년간 태극권의 혜택을 계속해서 실천합니다. 우선, 태극권의 짧은 역사와 그 이점에 대해 알아보고 관절염에 대한 태극권이 어떻게 생겼는지에 대한 간단한 배경과 정기적으로 시행되는 건강 증진에 대한 의학적 증거를 살펴 보겠습니다. 우리는 당신이 관절염에 대한 태극권을 배우기 시작할 수있는 방법에 대한 제안으로 결론을 맺을 것입니다.

 

Tai Chi 란 무엇입니까?
Tai Chi는 무술이라고 여겨지는 고대 중국에서 기인했다. 하나가 볼 수있는 것보다 더 많은 tai chi가 있으며, 사실상 아무도이 복잡한 예술을 간단한 문장으로 설명 할 수 없습니다. 그러나, 기본적으로, 태극권은 느린 연속적인 몸 전체의 움직임으로 구성되어 있습니다. 춤처럼 동작도 배우고 하나씩 따라갑니다.

 

태극권의 필수 원칙은 마음과 몸의 통합, 체액의 움직임, 통제 된 호흡과 정신 집중을 포함합니다. 주요 초점은 기 (氣 발음) 또는 생명력이 몸 전체로 부드럽고 강력하게 흐를 수 있도록하는 것입니다. 내면과 외면의 조화는 마음과 몸의 통합에서 비롯됩니다. 이것은 정기적 인 연습을 통해 얻을 수 있습니다.건강 연구소를위한 Tai Chi 영감을주는 81 세의 마스터 트레이너 파크 인정

 

태극권 연습의 이점
오늘날, 태극권은 중국뿐만 아니라 전 세계에서 몸과 마음의 건강을위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 태극권은 사람들이 긴장을 풀고 기분이 나아질 수 있도록 도와줍니다. 더 편안하고 자신에 대해 기분이 좋아지면 모든 것이 향상됩니다.


국립 보완 대체 의학 연구소 (National Institute of Complementary and Alternative Medicine)는 2007 조사에서 2.3 만 명이 넘는 미국인이 다음과 같은 다양한 건강 관련 목적을 위해 태극권을 시행하고 있음을 발견했습니다.

• 저 충격, 체중 부하, 유산소 운동과 관련된 혜택을 얻으려면;
• 신체 상태, 근력, 조정 및 유연성을 향상시키기 위해;
• 균형을 개선하고 낙상의 위험을 줄이려면;
고통과 뻣뻣함을 완화시키기 위해;
• 수면을 개선합니다. 과
• 전반적인 건강 상태.미국의 관절염 재단 (Dr. White White)의 최고 의학 책임자 인 Jeanine Galloway는 Lam 박사를 만나 관절염 치료를위한 태극권 프로그램

 

하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)은 5 월 2009 Health Publications에서 종종 명상이라고하는 태극권을 "운동중인 약물"이라고도합니다. 낙상을 예방하고 관절염의 영향을 줄이는 것 외에도, 태극권의 실행은 다음과 같은 여러 가지 건강 상태에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 낮은 뼈 밀도, 유방암 및 부작용, 심장 질환 및 실패, 고혈압, 파킨슨 병, 수면 장애 및 뇌졸중.

태극권은 노인들에게 특히 적합합니다. 운동 수준이 각 개인마다 조정될 수 있기 때문입니다. 몇 년 동안의 저의 경험에서 저의 경험에 비추어 볼 때, 사람들은 그것을 즐기고, 쉽게 접근 할 수 있으며, 특별한 옷이나 장비가 필요 없기 때문에 태극권 연습에 충실하다는 것을 알게되었습니다. 많은 사람들을 위해, 태극권을 연습하는 것은 평생 여행으로 계속됩니다. 심오한 깊이있는 예술이기 때문입니다.

 

관절염 프로그램에 대한 태극권보트


태극권에는 다양한 스타일과 형태가 있습니다. 주요한 것들은 Chen, Yang, Wu, 또 다른 Wu (실제로 중국어의 두 단어)와 Sun입니다. 각 스타일에는 고유 한 고유 한 특징이 있지만 동일한 필수 원칙을 공유합니다. 전통적인 태극권 형태는 주로 무술에 사용 되었기 때문에 복잡합니다. 불행히도 이들 중 많은 부분에도 부상 위험이 높은 움직임이 있습니다.태극권을 배우는 목적이 엘리트를위한 무술에서 건강 개선에 이르기까지 태극권 전문가, 의학 전문가 및 교육 전문가 팀과 협력하여 배우기 쉽고 안전하며 효과적인 태극권 형식을 만드는 아이디어가있었습니다. . 따라서 관절염 프로그램을위한 태극권이 태어났습니다.이 프로그램에는 여러 다른 태극권 건강 프로그램이 곧 이어졌습니다.

중국 전통 의학에 따르면, 기는 건강과 활력을 위해 필수적입니다. Tai Chi Health 프로그램은 기가 향상되도록 설계되었습니다. 따라서 양식의 실행은 각 프로그램이 다루는 특정 조건을 향상시킬뿐만 아니라 건강의 거의 모든 측면에도 도움이됩니다. 관절염에 대한 태극권은 배우기 쉽습니다 - 대부분의 사람들은 일, 주 및 기껏해야 몇 달 안에 그것을 배울 수 있습니다. 그것은 또한 안전합니다. 모든 고위험 운동은 제거되어 건강에 더 효과적인 운동으로 대체되었습니다. 또한 인증 된 태극권 인 관절염 강사는 안전하게 가르 칠 수 있도록 훈련되었습니다.

 

관절염 태극권 프로그램은 효과적입니다. 10 가지가 넘는 과학적 연구 결과 통증을 완화하고 건강과 삶의 질을 유지하고 향상시킵니다. 미국과 호주의 관절염 재단, 영국의 관절염 치료 센터 (Arthritis Care of UK), 호주의 골다공증 (Osteoporosis Australia)을 포함한 관절염 조직이이를 지원합니다.

 

관절염에 대한 태극권 (Tai Chi for Arthritis)이 서있을뿐 아니라 앉아서 연습 할 수 있기 때문에 거의 모든 신체 상태의 사람이 나이에 관계없이 계속 진행할 수 있습니다.

 

관절염에 대한 태극권이 건강에 어떤 도움이됩니까?DTCA Ashville 2
관절염 환자를위한 효과적인 프로그램으로, 관절염에 대한 태극권은 근력, 유연성 및 체력을 향상시키는 운동을 통합합니다.

 

  • 근육 힘은 관절을지지하고 보호하는 데 중요합니다. 정상적인 신체 기능에 필수적입니다.

  • 유연성 운동을 통해 사람들이 더 쉽게 이동할 수 있습니다. 유연성은 체액과 혈액 순환을 촉진시켜 치유력을 향상시킵니다. fibromyalgia, scleroderma 및 spondylitis와 같은 많은 관절염 조건은 관절 경직 및 손상된 신체 기능을 특징으로합니다. 태극권은 뻣뻣한 관절과 근육을 부드럽게 풀어줍니다.

  • 적당은 전반적인 건강 및 심장, 폐 및 근육의 적절한 기능에 중요합니다. 관절염에 대한 태극권은 이러한 모든 구성 요소를 개선 할 수 있습니다.

 

관절염 태극권 프로그램은 또한 체중 전이에 중점을두고 균형을 개선하고 낙상을 예방합니다.

 

또한, 태극권 연습 고통을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 다양한 방법으로 수행됩니다. 첫째, 근육 강도를 높이면 관절을 보호하여 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 둘째, 유연성 향상으로 혈액 순환 및 관절 수 순환을 원활하게 할 수 있으며 이로 인해 고통이 줄어 듭니다. 셋째, 태극권은 정신 신체의 평온과 이완을 개선하여 고통과 스트레스를 줄이는 운동입니다. 결과적으로, 태극권을하는 사람들은 종종 우울증이 적고 면역력이 강화됩니다.

 

과학적 증거
몇몇 대표적인 연구가 뒤 따른다. 자세한 정보는 요청시 제공됩니다.시드니 17th 연간 태극권 워크샵

 

노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)의 Leigh Callahan 교수에 의한 관절염에 대한 태극권의 가장 큰 연구는 모든 유형의 관절염 환자에게 중요한 건강상의 이점을 보여줍니다. 이 획기적인 연구는 8th November 2010에서 American College of Rheumatology의 연례 과학 회의에서 발표되었습니다.

 

In 연구, 354 참가자들은 무작위로 두 그룹에 배정되었다. 태극권 집단은 8 주 수업을 받았고, 다른 집단은 태극권 수업을 기다리는 대조군이었습니다. 통증 경감, 강성 감소 및 일상 생활 관리 능력이 현저히 개선 된 것으로 나타났습니다. 참가자들은 개선 된 균형을 경험할뿐만 아니라 전반적인 건강 상태에 대해 더 잘 느꼈습니다.

 

9 월 2003에서 Journal of Rheumatology는 노인과 관절염을 비교 한 연구를 발표했습니다. 12 주가 지나면 관절염 태극권을 시행 한 사람들은 대조군에 비해 통증이 35 %, 29 % 미만의 경직성, 29 %의 일상 업무 수행 능력 (계단 오르기 등) 및 균형 개선이있었습니다.
The Journal of Advanced Nursing은 2005 연구의 결과를 "썬 스타일 태극권 운동이 체력에 미치는 영향 및 타락한 성인의 낙상 예방"결과를보고합니다. 피험자들은 무릎과 발목의 힘, 유연성 및 이동성, 낙상의 위험 비율에 대해 12 주 동안 주 3 회 관절염 태극권 연습을하기 전후에 검사를 받았다. 이 태극권 프로그램은 주거지 보호 시설에있는 추락하기 쉬운 노년층에서 안전하게 체력을 향상시키고 낙상 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.

Arthritis Care and Research는 4 월에 2007에서 무릎이나 엉덩이의 만성 골관절염 (OA)이있는 노인, 좌식 환자가 관절염 치료를위한 태극권으로 신체 기능을 개선하고 지속적으로 개선한다는 사실을 관찰 한 연구 결과를 발표했습니다.

지역 사회 환경에서의 가을 예방 연구를위한 가장 큰 태극권은 미국 노인 학회 (American Journal of American Geriatric Society)에 의해 8 월 2007에서 출판되었습니다. 대상자들은 관절염 프로그램을위한 태극권의 80 %를 통합 한 수정 된 태극권 프로그램을 시행했습니다. 결과는 반복 폭포가 거의 70 % 감소한 것으로 나타났습니다.

12 월 아시아 간호 연구원 (2008)이 발표 한 2 년간의 태극권 연구는 관절염에 대한 태극권 연습으로 노년층을위한 8 가지 삶의 질 측정 중 6 가지를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 반 년이 지난 후에는 사실상 탈락이 없었습니다. 새가 태극권에 가도록 내버려둬.

 

 

관절염 프로그램에 대한 태극권 학습
관절염 프로그램에 대한 태극권을 배우는 것은 매력적이고 보람있는 경험이 될 수 있습니다. 오늘날 전 세계 백만 명이 넘는 사람들이 프로그램을 통해 많은 것을 배우고 혜택을 얻었습니다. 다음은 이들을 참여시키기 위해 취할 수있는 3 단계입니다.

 

• 공인 강사가 진행하는 수업에 등록하거나 단계별 강습 DVD를 사용하십시오.

• 지침을 따라 배우고 정기적으로 연습하십시오. 태극권의 본질적인 원칙을 이해하고 이해할 수있는 시간을주십시오 - 이것은 당신이 당신의 실습을 즐기고, 건강상의 이익을 얻으며 꾸준히 발전 할 수있게합니다.

• 태극권의 다른 측면에 열린 마음을 품고 ​​강사, 친구들 및 다른 교사 나 자원으로부터 계속 배우십시오. 나의 태극권 도서 및 기사를 사용하여 태극권에 대해 더 자세히 배우고 다른 학생 및 강사와 토론 포럼에 참여할 수 있습니다.

 

관절염이 있든 없든, 관절염에 대한 태극권 연습은 균형을 개선하고, 낙상을 줄이며, 스트레스를 줄이고 평온을 향상시킵니다. 실제로, 그것은 당신의 건강의 실질적으로 모든면을 개선 할 것입니다.

 

개요:태극권 건강 프로그램은 건강과 삶의 질을 향상시키기 위해 특별히 고안되었습니다.

주치의이자 태극권 전문가 인 폴 램 (Paul Lam) 박사는 태극권 및 의학 전문가 팀과 함께 관절염 치료를위한 태극권 프로그램을 만들었습니다. 이 독특한 프로그램의 특별한 특징은 배우기 쉽고, 즐겁고, 비교적 짧은 기간에 많은 건강상의 혜택을 제공한다는 것입니다.

의료 연구에 따르면이 프로그램을 실행하면 통증이 크게 감소하고 노인을위한 낙상을 예방하며 건강의 여러면이 개선됩니다. 이러한 이유로 전세계의 관절염 재단 (Arthritis Foundations)이이 프로그램을 지원했습니다. 특히 미국 관절염 재단 (Arthritis Foundation of America)은 관절염 강습용 DVD 인 12 강의 태극권을 만들기 위해 Lam 박사와 협력하여 미국 전역에서 프로그램을 홍보합니다.

관절염에 대한 태극권은 태양 스타일의 태극권을 기반으로합니다. 대부분의 사람들은 관절염 운동을위한 기본적인 태극권을 8에서 12 한 시간 동안 배울 수 있습니다. 전체 프로그램은 많은 깊이를 가지고있어 계속 개선되고, 높은 수준의 태극권에 도달하며, 수년 동안 더 큰 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.

자원
국립 보건원 : 전국 보완 대체 의학 센터
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

로연 송, 이은옥, 폴 램, 박상철; "골관절염을 가진 노인 여성의 통증, 균형, 근력 및 신체 기능에 대한 태극권 운동의 효과 : 무작위 임상 시험", The Journal of Rheumatology, September, 2003.

(JNH) 박사, 최진호 박사, Moon JS, Song R. (2005) "햇볕에 쬐인 태극권 운동이 체력 저하 및 낙상 예방에 미치는 영향", 고급 간호학 저널, 51 (2), 150-157

Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A; "태극권, 수중 치료 및 제어를 비교하는 200 피험자의 무작위 대조 시험, 통증, 신체 기능, 근력 및 걷는 능력의 개선을 측정". 관절염 치료 및 연구 .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

Alexander Voukelatos, MA (Psychol), Robert G. Cumming, PhD, Stephen R. Lord, DSc, Chris Rissel, PhD; "폭포 예방을위한 태극권의 무작위, 통제 된 재판 : Central Sydney tai chi Trial". 미국 노인병 학회 저널, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8.

Ching-Huey Chen, Miaofen 엔, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; "태극권 운동이 골관절염을 가진 장로에게 미치는 영향 : 세로 방향 연구", 아시아 간호 연구 12 월 2008 Vol 2 4 없음.

하버드 메디칼 뉴스 레터 :https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

뉴질랜드, 사고 보상 공사 :http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

1976 이래 호주 시드니의 뉴 사우스 웨일즈 대학의 가정의와 교수 인 Paul Lam 박사는 건강 개선을위한 태극권 분야의 세계적인 선두 주자입니다. Dr. Lam은 미국과 호주의 관절염 재단, 호주의 골다공증, 관절염 치료, 영국 및 호주 당뇨병 등 조직에서 지원하는 여러 가지 태극권 건강 프로그램을 작성했습니다. 태극권 건강 프로그램의 건강 혜택에 관한 20 가지 이상의 연구가 발표되었습니다.
Dr Lam은 관절염 극복, 당뇨병 치료를위한 태극권 극복, 초보자를위한 태극권과 24 양식 및 태극권을 효과적으로 가르치기.

Maureen Miller는 태극권 건강 프로그램의 프리랜서 작가이자 수석 트레이너입니다.
 
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