Paul Lam 박사, Pamela Kircher 박사와 Maureen MillerDSC04312

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추상

낙상으로 인한 부상 치료는 가장 비싼 건강 상태 중 하나입니다. 증거는 태극권이 낙상을 방지하는 두 가지 효과적인 운동 중 하나라는 것을 보여주었습니다. 폴 램 (Paul Lam) 박사의 "관절염 태극권 (Tai Chi for Arthritis)"프로그램은 가을 예방을위한 노인층에 대한 세계 최대의 연구에 의해 입증되었으며 건강과 삶의 질을 향상시킵니다.

업데이트 - CDC는 가을 예방을 위해 관절염에 대한 태극권을 권장합니다.PC20131

NB: CDC는관절염에 대한 태극권정확히 같은 프로그램관절염과 가을 예방을위한 태극권이후에는 추락 방지에 중점을 둡니다. 두 프로그램 모두 낙상 예방에 효과가 있음을 입증합니다.

미국 공동체 생활 행정관 폴트 예방 수 여자 태극권 관절염 정보 및 지침.

폭포와 태극권
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 65 시대의 성인 3 명 중 1 명은 매년 가을입니다. 낙상으로 인한 부상 치료는 미국에서 가장 많은 비용이 드는 의료 비용으로, CDC에 의한 2015은 연간 31 억 달러입니다.
 
추락 방지 대책에 대한 많은 연구가 있습니다.111 무작위 시험의 최근 검토55,000 피험자가 태극권을 골라 내고 개별적으로 처방 된 운동 프로그램이 효과적이되었습니다. 그 같은 중대한 효력이 있기 위하여 tai chi를 너무 온후 한 운동으로 보는 회의론자가 남아 있습니다. 사실, 태극권 운동은 부드럽고 우아하게 보입니다. 그러나 겉으로보기에는 차분하게 흐르는 강 아래의 태극권 운동은 많은 힘과 내적인 힘을 가지고 있습니다. 매혹적인 것은 종종 떨어지는 것에 대한 두려움이 더 많은 낙상을 초래한다는 것입니다. 그러므로 "떨어지지 않는다"는 확신은 낙상을 줄이는 데 도움이됩니다. 일정한 연습으로, tai chi는 근육과 조정을 강화함으로써 균형을 향상시킵니다. 동시에 마음을 강하게하여 침착하지 않고 자신감을 향상시킵니다. 따라서 육체적으로나 정신적으로 태극권은 가을 예방을위한 매우 효과적인 운동입니다. 중대한 상여, 동시에, tai chi는 또한 건강의 거의 모든 양상을 개량한다!DSC04414
 
근거 기반 접근법
설립 된 매뉴얼과 일관된 강사 교육 이외에 전세계에 걸쳐, 태극권 관절염 프로그램은 증거 기반입니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
 
호주의 뉴 사우스 웨일즈 보건국 (New South Wales Health Department of Australia)은 다른 서구 국가들과 마찬가지로 낙상으로 인한 부상과 관련하여 높은 비용을 지불합니다. 2001에서 Department of the Department세계 최대의 전도 예방 연구커뮤니티 환경에서 참가자의 대다수는 관절염 프로그램을위한 Tai Chi를 가르쳤다. vi이 연구는 반복적 인 낙상이 거의 70 % 감소 함을 발견했습니다. 또한 관절염 프로그램을위한 태극권의 기본 구성 요소 인 자신감을 구축하는 것이 감소 추세와 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다. 이 연구는 태극권 예방 낙상의 증거로 CDC 공식 사이트에 열거 된 두 명 중 하나였습니다.

그 이후 뉴 사우스 웨일즈 보건부는 연구의 증거를 근거로 FA를 위해 많은 태극권에 자금을 지원했습니다DSC04240관절염에 Tai Chi를 사용하는 예방 프로그램. 이들 중 하나는 포드 (Ford)시에서 행해졌 다. 2 년간, 인구의 대략 20 %는 tai chi 종류에 참가했다. 576 이상의 65 환자를 대상으로 건강 관리부에서 평가 한 결과 31 참가자를 샘플링했습니다. 참가자의 99 %는 균형과 유연성이 향상되었고 100 %는 강도가 향상됨을 발견했습니다.

호주 뉴 사우스 웨일즈 주 보건부 외에도 빅토리아의 노인 복지부, 사우스 오스트레일리아 보건부 및 스포츠 및 창조 부서는 전세계 여러 나라에서 관절염 프로그램을위한 태극권 교육을 지원했습니다.
 
그레이터 사우스 헬스 지역 서비스 (GSHAS) 프로그램호주 국립 대학교에서 공부했습니다.. GSNAS는 452,643 평방 킬로미터에 걸쳐 분포 된 166,000의 전체 인구를 다루고 있으며, 8 년간 비영리 기반의 관절염 프로그램에 대한 지속적인 지원을 실시하고 제공합니다. 호주 국립 대학교의 한 연구팀은 최근 3 년간 (2 월 2007에서 6 월 2010로) 관절염 치료 프로그램에 태극권 대상자의 1.7 %가 뒤를이었다. 119 위치에 49 클래스가 있었는데, 1 인당 연간 76 AU $로 추정됩니다. 결과는 낙상 률과 일반적인 복지에 상당한 개선을 보여줍니다. 흥미롭게도, 낙상과 낙오에 대한 두려움은 태극권 수업에 참여하려는 참가자들의 동기에 상대적으로 작은 요소입니다. 대신, 사람들은 압도적으로 긍정적 인 것을 발견하는 다양한 육체적, 사회적 및인지 적 혜택을 경험하기 때문에 태극권 수업을 계속합니다. 이러한 혜택에는 신체 기능, 심리적 건강 및 복지 향상 및 사회적 활력이 포함되며 참가자 조직간에 비교적 균등하게 분배됩니다. 이러한 혜택은 농촌 지역의 고령자와 고령자에게 어려움을 낳는 다양한 문제를 해결합니다.DSC04357

2000에서 뉴질랜드의 사고 보상 협회 (Accident Compensation Corporation, ACC)는 모든 정부의 사고와 상해를 보상하는 정부 기관으로서 예방보다 치료 비용이 훨씬 저렴하다는 사실을 깨달았습니다. 그들의 의료 전문가들은 타기를 방지하기 위해 다른 운동들 중에서도 태극권을 사용하도록 권장했습니다. 태극권을 처음 접했을 때 ACC의 태극권 수축 계약은 몇 가지 어려움을 겪었습니다. 예를 들어 강사들은 다양한 스타일의 태극권을 가르쳤으므로 결과를 평가하고 안전 표준을 적용하기가 어려웠습니다. 전국적으로 강사를 프랜차이즈 한 주요 공급자는 너무 복잡하고 무술적인 첸 스타일에 대한 교육을 기반으로했습니다. 또한 교수법은 고령자의 스타일을 배우는 데 중점을 두지 않았으며 안전에 초점을 두지 않았습니다. 그러나, ACC가 관절염 프로그램에 대한 태극권을 덜 복잡하고 쉽게 습득하면,보다 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.dsc00855

ACC가 발견 한대로, tai chi는 방대한 양식과 양식을 포함합니다. 게다가 거기에 태극권을 가르치는 무수한 방법이 있습니다. 지역 사회에 유익한 의학적 증거를 번역 할 때 콘텐츠가 중요 할뿐만 아니라 교육 방법도 마찬가지입니다. ACC는 Lam 박사와 함께 안전 및 품질 관리를 포함하는 교육 프로그램을 설치했습니다. 1 년 안에 강사는 교육을 받았고 우수한 품질은 최소한의 비용으로 유지되었습니다. 2009은 ACC의 80 훈련 강사 중 약 700 %가 태극권 용 관절염 프로그램을 사용하여 태극권을35,000 사람들 이상.

태극권의 작동 원리
태극권의 어떤 형태이든, 특정 태극권 원리가 태극권 실행에 통합된다면, 그 결과는 더 나은 균형과 낙상 감소가 될 것입니다. 원칙은 다음과 같습니다.TCworkshop_2015_100
 
1. 이동 제어
태극권 운동은 천천히, 매끄럽고 연속적이어서 척추를지지하고 강화하는 깊은 안정제와 같은 내부 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 게다가, tai chi 개업자는 가득 차있는 건축에 온후 한 저항에 대하여 움직인다
근력. 느리고 부드러운 움직임은 마음을 진정시켜 갑작스런 움직임으로 인한 낙상을 줄여 혈압 강하를 초래합니다. 특히 노약자가 약물 복용을 유발할 수 있습니다
혈압의 변화.
 
2. 체중 전이
태극권 의사는 각 단계마다 체중을 옮겨서 이동성, 조화 및 균형을 개선하는 데 도움을줍니다. 이것은 직립적이고 유연한 자세에 중점을 두면서 근육을 더욱 강화시킵니다.
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3. 마음과 몸의 통합
태극권은 마음과 몸의 통합과 균형을 강조하는 내부 예술입니다. 태극권 의사들은 집중하고, 마음을 차분하게하고, 관절과 인대를 느슨하게하고 풀어줍니다. 수많은 연구 결과에 따르면 낙상에 대한 두려움 때문에 낙상의 위험이 증가하므로 낙상 감소에 대한 확신이 있습니다. 태극권과 같은 정신 신체 운동을 연습하면 자신감이 생겨 낙상에 대한 두려움을 덜어줍니다.
 
왜 태극권 예방을위한 관절염에 대한home2
태극권 관절염 프로그램을 효과적으로 만드는 요인은 전 세계의 강사에 대한 높은 수준의 일관된 교육을 포함합니다. 이는 CDC가이 프로그램을 등록하고 추락 방지를 위해 홍보하는 이유 중 하나입니다.
 
관절염에 대한 태극권은 학생들의 학습 능력을 단순화하고 향상시키는 점진적인 단계적 교수 방법을 통합합니다. 교수법은 또한 긍정적 인 피드백과 최소한의 수정을 통해 학생들의 학습 즐거움과 성취감을 높여줍니다. 강사 훈련은 위에 열거 된 원칙을 이해하고 학생들과 협력하여 실제 상황에 적용시키는 것을 포함합니다. 관절염 형태에 대한 태극권의 유혹과 표준화 된 교수법 때문에 학생들은 정기적 인 운동 프로그램보다이 태극권 프로그램을 훨씬 더 준수하는 경향이 있습니다.DTCA Ashville 2
 
추가 혜택 : 만성 질환의 부담 감소.
태극권 프로그램에 투자하면 다른 영역에서 비용을 절감 할 수 있습니다. 태극권의 관습은 건강의 여러 측면을 향상 시키므로 이상적인 예방 개입이 될 수도 있습니다. 미국 국립 보건원의 보완 대체 의학 센터 (National Center of Complementary and Alternative Medicine)는 사람들이 다양한 건강 관련 목적을 위해 태극권을 시행하고,:
• 저 충격, 체중 부하, 유산소 운동과 관련된 혜택;
• 신체 상태, 근력, 조정 및 유연성을 향상시키기 위해;
• 특히 노인들의 균형을 개선하고 낙상의 위험을 줄이기 위해.
• 통증 및 뻣뻣함을 완화하기 위해 (예 : 골관절염);
• 수면을 개선합니다.home3
• 전반적인 건강 상태.
 
가장 큰 연구관절염 치료 및 연구 저널에 발표 된 관절염 환자의 태극권 관행에 관해서는 관절염 치료 프로그램이 통증을 감소시킬뿐 아니라 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 서있는 것을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다뇌졸중이있는 사람들을위한 균형뿐만 아니라 품질의 8 가지 측정 중 6 가지고령자를위한 생활. 대체 의학 및 보완 의학 저널에 발표 된 한 연구에서 태극권과 대조군으로 나누어 진 82 고령 여성을 추적했다. 6 개월 후, 태극권을 시행하는 사람들은 무릎 신근 내구성과 뼈의 미네랄 밀도를 유의하게 증가 시켰으며 낙상에 대한 두려움이 적었습니다대조군보다.
 
एक가장 흥미로운 연구정기적 인 태극권 실행은 분자 수준에서 건강과 웰빙과 관련된 유전 적 구성 요소를 개선합니다. 예를 들어 태극권 의사는 건강과 관련된 염색체 마커와 연령 관련 메틸화 손실의 유의 한 둔화 (5-70 %)를 보입니다.Lam, MN의 Linda, 영국의 Linda와 Alaska Tai Chi의 당뇨병 워크샵
 
그만큼2009 문제 제기하버드 건강 뉴스 레터 (Harvard Health Newsletter)에 따르면 태극권은 종종 "동작중인 명상"으로 묘사되지만 "운동중인 약물"이라고도 할 수 있습니다. 관절염, 요통, 낮은 골밀도, 유방암 및 그 부작용, 심장 질환 및 심부전, 고혈압, 고혈압, 고혈압, 고혈압, 고혈압, 고혈압, 파킨슨 병, 수면 장애 및 뇌졸중.
 
"조심스럽게 실시한 연구의 증가로 인해 일반적으로 연령과 관련된 여러 조건의 예방 및 재활을위한 표준 치료의 보조제로서 태극권에 대한 설득력있는 사례를 구축하고 있습니다"라고 Harvard Medical의 조교수 인 Peter M. Wayne은 말합니다. 하버드 의과 대학의 오셔 연구 센터 (Osher Research Center)의 태극권 및 정신 신체 연구 프로그램의 학교 겸 이사.
 
Tai Chi는 건강 관리의 미래에 중요한 역할을했습니다.
연구는 태극권의 실행이 많은 건강 요소를 향상 시킨다는 것을 보여주었습니다. 관절염에 대한 태극권은 특히 낙상을 예방하고 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한, 특히 고령 인구의 경우 만성 질환 관리를 예방 및 / 또는 개선 할 수 있으므로 상당한 의료 비용을 절감하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 밀켄 연구소 (Milken Institute)는 미국 경제에 가장 흔한 만성 질환의 연간 경제적 영향은 1 조 달러 이상으로 계산됩니다. 그러나
당뇨병, 폐 상태, 고혈압, 정신 질환, 심장 질환, 암 및 뇌졸중과 같은 7 가지 만성 질환의 영향을 예방할 수 있습니다. 중기에 이르면 연간 GDP는1 년에 6 조 달러. 태극권은 이러한 만성 질환을 예방하고 건강과 웰빙을 개선하는 데 중요한 역할을합니다.

참조 :

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vi Dr. Lam과 수석 저자 인 Alex Voukelatos 박사의 말을 인용하자. 76 강사가 가르치는 22 Tai Chi 프로그램 중 58 (76 %)은 Sun 스타일의 태극권을 기반으로 한 관절염 (TCA)의 태극권이었다. 그들은 폴 램 ​​(Paul Lam)의 건강을위한 태극권 (Tai Chi for Health) 박사가 TCA에서 인증 한 강사들에 의해 교육되었습니다. "

vii Hall SJ, Phillips CB, Dubois L, Follett N & Pancaningtyas N. 낙상 예방, 건강 증진, 지역 사회 참여 : 대 남부 지역 보건 서비스 평가 활동 보고서 신체 활동 지도자 네트워크 Tai Chi Program. 캔버라 : ANU 의과 대학. 2010.

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2017-03-05T11:28:48+00:00