만성 피로 증후군에 대한 태극권 2018-04-18T02:09:49+00:00
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만성 피로 증후군에 대한 태극권

작성자 : 폴 램 (Paul Lam)
저작권 박사 폴 램 2005. 비영리 교육 목적을위한 복사는 허용됩니다. 예를 들면; 당신은 유료로 학생에게이 기사를 줄 수는 있지만 그들에게 팔지는 못합니다.

부인 성명: 이 기사의 작성과 관련된 모든 사람들은이 기사에 제시된 지침에 따라 발생할 수있는 부상이나 결과에 대해 어떠한 책임도지지 않습니다. 독자는 이러한 활동을 시작하기 전에 의료 전문가와 협력 할 것을 권장합니다. 이 기사에 설명 된 활동에 종사하는 독자는 위험을 감수해야합니다.

노트 : 이 안내서는 허리 통증, 휠체어 타기 및 기타 만성 조건을위한 태극권 프로그램을 보완합니다. 프로그램을 효과적이고 안전하게 사용하는 데 도움을주기위한 것입니다. Paul Lam 박사는 상업적으로 이용 가능한 교육용 DVD 프로그램의

이 기사에는 만성 피로 증후군 환자를위한 프로그램 사용법에 대한 단계별 가이드가 포함되어 있습니다.

인용:
만성 피로 증후군 (CFS) 환자를위한 임상 실습 지침 - 2002 : Australian Journal of Australia에서 발행 한 Royal Australia College of Physicians의 후원으로 소집 된 실무 그룹에서 제작

"신체 활동
일반적으로 CFS를 가진 사람들은 증상이 심각하게 악화되지 않으면 서 허용되는 수준에서부터 신체적, 지적 작업을 수행하도록 권장해야합니다. 이것은 초기에 상대적으로 짧은 기간의 분할 된 세션에 있어야합니다. 운동 내성이 향상됨에 따라 활동의 지속 기간과 강도가 점차 증가 될 수 있습니다. 등급을 매긴 운동 프로그램은 CFS를 가진 일부 사람들에게 유익한 것으로 나타 났으며 기능적 상태를 향상시킬 수 있습니다.
신체 활동의 초기 회피가 모든 활동의 장기적인 회피로 이어질 수있는 악순환을 환자와 논의하는 것이 중요합니다. 질병의 초기 단계에서 CFS를 가진 많은 사람들은 기분이 나아질 때까지 집안일이나 사회적 교제를하지 않습니다. 그런 다음 잃어버린 시간을 만회하기 위해 "좋은 날들"에 지나치게 몰두합니다. 증상이 계속 악화되고 회복이 지연되면 질병과 장애의 주기적 패턴이 형성 될 수 있습니다.
개별 관리 프로그램은 환자와 의사간에주의 깊게 협의되어야하며 특히 다음 사항에주의해야합니다.
"증상이 악화되지 않고 달성 할 수있는 활동 수준에서 시작하라. 장기간 활동하지 않으면 격렬한 활동을 갑자기 재개해야한다.
"제한된 기간의 세션을 가진 활동을 정기적으로 수행함;
현실적인 시간 프레임 (예 : 몇 개월) 동안 활동의 가능한 증가를 달성하기위한 정기 검토 계획.
관리 계획을 수립 할 때 CFS를 사용하는 많은 사람들은 피로도가 매일 매일과 주별로 예측할 수없이 변동될 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 그러한 변동 ( "페이싱")을 허용하기 위해 수행되는 신체 및 정신 활동의 수준에서의 유연성은 명시 적으로 논의되어야합니다. "

소개 :
CFS와는 다른 수준의 심각도가 있으므로 레벨을 적절하게 조정하십시오. 의심 스럽다면 건강 전문가와상의하십시오.

태극권의 장점은 시각화를 사용하여 실습에 어려움을 겪지 않으면 서 자신의 상태를 악화시키지 않고 진행 상황을 따라갈 수 있다는 것입니다.

무릎이 얼마나 심하게 구부러지고 있는지, 얼마나 많은 내면의 힘을 사용하고 있는지, 그리고 연습 시간을 고려하여 운동 수준을 조정할 수도 있습니다.

둘 다 사용 허리 통증 DVD를위한 태극권 그리고 태극권 관절염 수첩 (허리 통증을위한 태극권은 관절염에 대한 태극권과 동일한 태극권 양식을 기반으로하므로) 가능한 경우 프로그램에 익숙한 강사가 배우기에 이상적인 방법이기는하지만 더 쉽게 프로그램을 배울 수 있습니다.

건강 전문가와 함께 매일 연습 할 수있는 현실적인 시간을 만들어보십시오. 대략적인 안내는 편안하게 걸을 수있는 시간입니다. 심한 영향을받는 사람이라면 가능한 최소한의 신체 검사를해야하지만 적어도 시각화 방법을 사용하여 매일 5-10 분을 연습하십시오.

하지 않을 의학적 이유가없는 한 일상에 충실하십시오. 당신이 자신을 과장 할 수 있다고 생각할 때마다 육체적 인 관행을 대체하기 위해 시각화를 사용하고 언제든지 귀하의 건강 전문가에게 확인하십시오. DVD의 지침을 따르고 편안 영역 내에서 가능한 것을 수행하고 할 수없는 것을 시각화하십시오.

시작하겠습니다.플로리다 미국에서 허리 통증 워크샵을위한 태극권 2004

우리가 시작하자. 참고 : (... 분)의 DVD와 함께 타이밍 시스템을 사용하여 특정 세그먼트를 찾는 데 도움이됩니다.

1. 소개 (0 - 11 분)부터, 그것은 허리 통증, 태극권 및 모든 시청자를위한 일반적인주의 사항과 특히 허리 통증 환자를위한 정보를 포함합니다. 예방 조치를 따르십시오. 허리 통증에 대한 대부분의 내용이 건강 개선 및 허리 통증 예방에도 도움이되지만 문제가 없다면 허리 통증 토론을 무시하십시오. 이 프로그램은 특히 만성 질환이있는 사람들을위한 일반적인 건강 개선에 효과적입니다.

이 프로그램을하기 위해 허리 통증이 필요하지 않습니다. 건강 증진 방법에 대해 알아 보려면 "태극권이 관절염을 돕는 방법"핸드북 (p 9)과"Tai Chi가 당신을 위해 할 수있는 것".

또한 핸드북 11 페이지의 "Tai Chi Practice"를 읽으십시오.

2. 이제는 운동에 편한 방법을 준비하고 이해하는 방법을 배우므로 수업 1로갑니다. 깊은 안정기 근육 운동을 배우십시오. 앉거나, 누워 있거나, 서 있거나 시각적으로 할 수 있다는 것을 알아 두십시오. 일상적인 활동을하는 동안 골반 근육을 부드럽게 수축시켜 생각해보십시오. 앉아 있거나 똑바로 서있을 힘이 없다면 편안하고 앉아있는 것을 똑바로 시각화하십시오.

상태 수준에 따라 계속 진행하기 전에 1을 10 일 사용하십시오.

연습 문제에 대한 더 자세한 지침은이 기사의 끝 부분에 포함되어 있습니다. 이러한 운동은 삶의 에너지를 향상 시키므로 (Qi - 페이지 47 핸드북을보십시오) 일반적으로 건강을 향상시키고 태극권의 수준을 향상시킵니다. 천천히 모든 태극권 운동에 그들을 통합하려고합니다.

3. 강의 1의 내용 (11-40 분) :

  • 워밍업, 스트레칭 및 냉각 연습
  • 기공 운동 : 1. 무한 자세 2. 태극권 3의 태도. 개회 및 폐회의 자세
  • 운동 1. 개시

앞으로 30 분 동안의 세션이 사용됩니다. 권장되는 세션 수는 지침 일 뿐이며 필요한 경우 더 많은 세션을 사용하십시오. 귀하와 귀하의 건강 전문가가 귀하가 할 수 있다고 확신하지 않는 한, 권장되는 것보다 빨리 가십시오. 인내심은 태극권 철학의 일부입니다.

길이가 너무 길고 10 분이 가장 좋다고 생각되면 동일한 내용을 다루기 위해 세 개의 세션으로 나누기 만하면됩니다. 태극권은 배울 수있는 양식의 종류와 배우는 속도에 관한 것이 아닙니다. 오히려 그것은 당신이 그 원리를 얼마나 잘 이해하고 그것을 당신의 실천에 통합 시키는가에 관한 것입니다. 시각화 연습은 효과적 일 수 있습니다.

워밍업과 쿨링 연습을 배우려면 1-3 세션을 사용하십시오. 계속 진행하기 전에 편안하게 일할 때까지 다른 1-3 세션을 연습하십시오.

4. 3 회의 기공 훈련을 배우려면 1 ~ 3 회의 세션을 이용하십시오. 계속 진행하기 전에 준비가 될 때까지 여러 세션을 연습하십시오. 시작하기 전에 항상 워밍업을하고 미래의 태극권 운동을 마칠 때 식도록하십시오. Qigong 운동은 언제든지, 예를 들면 당신의 닥터를 기다리는 앉을 때, 당신은 당신의 자세를 육체적으로 또는 정신적으로 조정할 수 있고, dan tian를 인식하고 복부 근육을 사용하여 온후하게 호흡 할 수있다.

5. 워밍업 운동을 한 후에는 새로운 운동을 시작하기 전에 이전 내용을 수정하십시오. 서두르지 마라, 당신 자신이 서성 거리는 것은 태극권 철학의 일부 다. 태극권은 우리 중 많은 사람들에게 삶의 방식입니다. 삶의 방식은 자연입니다. 자연은 준비가되면 움직이며 아무도 자연을 서둘 필요가 없으며 시도하면 효과가 없습니다.

운동 1는 1 ~ 3 회의 세션을 사용할 준비가되면 언제든지 배울 수 있습니다. 새로운 운동을 할 때마다 비슷한 수의 세션을 연습하십시오. 편한 느낌이들 때만 움직여 라.

6. 수업 2의 내용 (40-47 분).

  • 기공 연습 :

    4. 음양 하모니의 자세

  • 운동 2 - 손 열림과 닫힘
  • 무브먼트 3 - 싱글 채찍

태극권에서 기억하십시오, 움직임을 제어하는 ​​것이 중요합니다 그래서 그들은 천천히, 심지어는 빠르고 지속적인 움직임보다는 오히려 많은 움직임을 최대한 빨리 이동합니다. 태극권은 우리가 지금 속해있는 빠르게 진행되는 세계와 다릅니다. 태극권 철학은 느리게 움직이면 자연과 건강에 더 가까워지며 곡선으로 움직이는 것은 직선보다 효과적 일 수 있다는 것입니다.

한 두 세션에서 4th Qigong (chee gong으로 발음) 연습을 배울 수 있습니다. 한 번 기억하면 기공 운동을 모두 연습하십시오.

동작 2는 1 ~ 2 회의 세션을 가져야합니다. 계속하기 전에 연습하는 것을 잊지 마십시오.

운동 3는 1 ~ 4 회의 세션과 연습을위한 동일한 세션을 가져야합니다.

불편 함이나 문제가 생기면 건강 전문가 나 강사와상의하십시오. 지금 당장 귀하의 건강 전문가와 확인하고 어떻게 지내는지보고하는 것이 좋습니다.

배우고 연습 한 모든 것을 순서대로 링크하십시오. 예를 들어, 1 및 2 운동을 학습하고 함께 연습 한 다음 3 운동을 학습하면 1,2 및 3을 순서대로 함께 연습하십시오.

7. 수업 3 (47-59 분)은 모든 것을 집어 넣기 시작합니다. 태극권의 자연스러운 흐름이 나타나기 시작했습니다.

내용은 다음과 같습니다.

  • 무브먼트 4 - 구름을 손에 흔드는 것.
  • 운동 5 - 손 열림과 닫힘
  • 무브먼트 6 - 폐막
  • 6 개의 움직임의 양면

일반적으로 운동 당 2 ~ 4 회의 세션과 연습을위한 비슷한 세션 수를 권장합니다. 이제는 할 수있는 일에 대한 대략적인 아이디어가 있어야합니다. 확신이 없으면 보수적 인 접근 방법을 선택하십시오. 4 운동은 더 어렵습니다. 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 5 및 6 운동은 많은 시간을 들이지 않아도됩니다.

기본 6을 배우고 연습 할 시간을 상대방에게 줄 필요가 있습니다.

8. 이전 수업을 얼마나 잘했는지에 따라 속도를 적절하게 조절할 수 있습니다.

이제 아래에 나와있는 것처럼 수첩의 53 페이지에있는 "초보자를위한 6 가지 태극권 원칙"을 읽어야합니다.

필수 TAI CHI 원칙

태극권에는 근본적인 원칙이 들어 있으며, 모두 근본적이며 서로 다른 스타일로 구성됩니다. 당신이 본질에 집중할 때, 당신은 당신의 진행 속도를 높이고, 당신이 어떤 스타일을 하든지, 당신은 향상됩니다. 경미한 세부 사항에 대해서는 걱정하지 마십시오. 이 원칙들에 집중하십시오.

저의 워크샵과 비디오에서 이러한 필수 원칙을 언급합니다. 여기에서 나는 그들을 단순하고 이해하기 쉬운 용어로 변환했다. 그들은 다음과 같이 분류됩니다 : 운동; 몸과 내부.

운동 :
1. 전체적으로 동일한 속도를 유지하면서 움직임을 느리게, 균일하고 연속적으로 만드십시오. 즉, 움직임을 제어하십시오.

2. 부드러운 저항이있는 것처럼 움직이십시오. 주변의 공기가 밀도가 높고이 짙은 공기에 대해 움직여야한다고 상상해보십시오. 이것은 당신이 당신의 내면의 힘을 연마하는 데 도움이 될 것입니다.

신체:
3. 체중 전이에 유의하십시오. 먼저 자신을 중심에두고 균형을 조정하고 신체 정렬을 유지하며 뒤로, 앞으로 또는 옆으로 움직일 때 먼저 아래로 터치 한 다음 점진적으로 의식적으로 체중을 앞으로 또는 뒤로 이동하십시오.

4. 신체 정렬. 몸을 똑바로 세운 상태로 유지하십시오.

본질:
5. 관절을 풀어 라. 태극권 운동을 편한 방법으로하는 것이 중요하지만 여기에서 휴식을 취한다고해서 모든 근육이 플로피가되는 것은 아닙니다. 스트레칭을해야합니다. 조인트의 내부 확장과 거의 같은 방식으로 내부에서 모든 관절을 의식적으로 부드럽게 뻗어보십시오.

6. 정신 집중. 자신의 내면과 외면이 잘 통합되도록 자신의 마음을 산만하게하지 말고 운동에 집중하십시오.

한 번에 하나의 원칙에 따라 여러 세션에 걸쳐 능숙해질 때까지 노력한 다음 지금까지 수행 한 기본 세트로 연습 할 또 다른 원칙을 선택하십시오. 다음 교훈을 계속하기 전에 모든 원칙을 지키는 연습을하십시오.

다음은 나머지 레슨의 내용입니다.

수업 4 - 이동 중 (59 분 -1 시간 30 분)

  • 예열, 스트레칭 및 냉각 운동
  • 기공 연습
  • 6 개의 움직임의 양면

수업 5 - 이동 (- 1 시간 38 분)

  • 고급 운동 1 - Brush Knee
  • 고급 운동 2 - 루테인 연주

수업 6 - 이사하기 (- 1 HOUR 44 분)

  • 고급 운동 3 - 패리와 펀치

수업 7 - 이동 (- 1 시간 47 분)

  • 고급 동작 4 - 겉보기 닫기
  • 고급 운동 5 - 산을 밀기
  • 고급 운동 6 - 개회 및 폐회

수업 8 - 이동 (- 1 시간 50 분)

  • 고급 6 운동의 양면

고려해야 할 몇 가지 사항 :

2 ~ 5 세션에서 운동을 배우기 위해 권장되는 일반적인 규칙을 사용하십시오. 서서 움직이고 주위를 움직이는 데 너무 많은 에너지가 필요하면 대부분의 시간 동안 앉아서 천천히 움직이는 연습을 조금씩 추가해야합니다. 귀하의 상태에 따라 점차적으로 노력 수준을 높이고, 보수적이지만 일관성을 유지하십시오.

4 수업을 듣기 시작한 후 1 ~ 4 개월 동안 연습해야합니다. 많은 사람들이 이러한 초기 움직임을 연습함으로써 상당한 이익을 얻습니다. 계속 운동을하기 전에 건강 상태가 나아지고 건강 상태가 개선 될 때까지 연습을 계속해야하며, 운동하기 전에 자신감을 가지십시오.

정기적으로 태극권 원칙으로 돌아가십시오. 태극권에서 더 나아갈 때, 그들은 당신에게 다른 의미를 가지게 될 것입니다. 태극권의 엄청난 깊이는 그 본질적인 원칙에서 비롯됩니다.

8 수업을 받고 적절한 시간 동안 연습을하고 여섯 가지 원칙을 여러 번 해본 후에 핸드북 54 페이지의 10 가지 필수 원칙으로 이동할 수 있습니다. 당신은 tai chi의 기본 원리가 비슷하고 당신이 연습 할 필요가있는 깊이를 알기 위해 간단하게 보일 수 있습니다. 연습을 통해 당신은 tai chi 내부 의미의 다른 층을 배우고 즐길 수 있습니다. 이제는 더 발전하고 이러한 원칙을 해석하는 데 도움이되는 적합한 강사가 필요할 수 있습니다. 좋은 태극권 교사를 찾는 방법에 대한 DK의 "관절염 극복하기"책을 읽거나 기사 섹션의 내 웹 사이트에서이 주제에 대한 기사를 읽으십시오.

적절한 강사를 찾을 수 없거나 진행 상황이 다른 사람들과 크게 다를 경우 개인 수업을받는 것이 좋습니다. 조언이나 정보가 있으면 저에게 편지를 보내실 수 있습니다. 저에게 연락하는 가장 좋은 방법은 이메일을 통해 온라인으로 연락하는 것입니다. service@taichiproductions.com . 또는 C / O 박사 Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, 호주.

건강하고 삶의 질이 향상되기를 기원하며 여행을 즐기십시오.

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