태극권 호흡법


폴 램 박사
"호흡은 어떨까요?" 많은 학생들이 저에게이 질문을했습니다. 올바른 호흡은 태극권의 중요한 부분입니다. 다음은 필수적인 태극권 원칙에 기초한 간단한 안내서입니다.

"호흡은 어떨까요?"수많은 학생들이 나에게이 질문을했다. 일부 교사는 호흡 패턴이 매우 구체적이어야한다고 생각합니다. 예를 들어, 운동의 모든 부분마다 천천히 또는 빠르게 특정 호흡 패턴을 들락날락하게합니다. 이 교사들은 호흡이 각 운동마다 그렇게해야한다고 생각합니다. 이 방법은 어렵고 일부 학생들의 개선을 저해 할 수 있다고 생각합니다. 그것은 종종 다른 필수 원칙들에 집중하는 것에서 호흡과 혼란에 너무 많은 초점을 맞 춥니 다. 두 사람이 같지 않습니다. 그들은 다른 폐 기능과 운동 속도가 다르므로 다른 사람들과 같은 특정 패턴으로 조정하는 것이 많은 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 또한 이것은 해를 끼칠 수있는 강제 또는 고안된 호흡으로 이어질 수 있습니다.

태양풍 태극권 - 개폐 양식올바른 호흡은 태극권의 중요한 부분입니다. 다음은 필수적인 태극권 원칙에 기초한 간단한 안내서입니다. 중요한 것은 태극권이 내부 에너지를 강조하기 때문에 에너지를 저장하고 전달하는 것입니다. 모든 태극권 운동은 에너지를 수집, 저장 및 전달하는 것을 번갈아합니다. 종종 고전은 이것을 개폐로 묘사합니다. 열 때, 누군가 활처럼 화살을 그리는 것처럼 에너지를 저장하고 있습니다. 닫으면 에너지가 전달되므로 화살을 쏘는 것과 같습니다. 이 이미지를 마음 속에 간직하십시오. 나머지는 따라하기 쉽습니다.

당신이 흡입 할 때 (에너지 저장), 당신의 몸에 에너지 - 산소 -를 흡수하는 것을 생각하십시오. 당신이 에너지 또는 힘을 전달할 때, 당신은 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 이것은 본질적으로 개폐 동작을 교대로하기 때문에 거의 모든 태극권 동작에 적용 할 수 있습니다.

2004 : 첸 작풍 Tai Chi - 바다를 감동 시키십시오손이 떨어져 당길 때 또는 앞으로 나아갈 때, 그것은 개방 운동입니다. 예를 들어 태양 스타일의 개폐 동작에서 손이 가슴 앞에서 열리고 위로 열리면 숨을들이 쉬어 에너지를 저장합니다. 손이 가까이 오면 숨을 쉬고 에너지를 전달합니다. 또 다른 예는 Single Whip in Yang 스타일입니다. Single Whip이 끝나면 손이 열렸을지라도 그것은 실제로 닫는 동작입니다. 왜냐하면 그것이 당신이 에너지를 전달하는 곳이기 때문에 당신이 숨을 쉬기 때문입니다. 이 논리를 사용하면 첸 스타일의 펀칭 동작을 볼 수 있습니다. 손을 가까이에서 에너지를 저장하고 숨을 쉬게 할 때 펀치 아웃하면 숨을 쉬게됩니다.

그리고 나서 위아래로 움직입니다. 손을 위로 움직이면 에너지가 저장되므로 숨을 쉬게됩니다. 손을 아래로 내리면 에너지를 전달하면서 화살을 쏴서 숨을 쉬게됩니다. 똑같이, 당신이 일어 서서 아래로 구부릴 때.

귀하의 태극권 양식 전체에이 가이드를 사용하십시오. 당신이 의심 스러울 때는 언제든지 폼을 올바르게 연습하는 데 집중하십시오. 휴식을 취하고 관절을 풀면 호흡이 정확하다는 것을 알게 될 것입니다. 호흡을 강요하지 마십시오. 의심이들 때 몸이 자연적으로 호흡하도록하십시오.

나는 이전의 알려진 복부 및 복부 호흡 방법을 단순화 시켰으며, 나는 에너지 재배에서 더 강력하다는 것을 발견했다. 이것은:

단 티엔 호흡법

이 호흡 방법은 깊은 안정기 근육에 대한 현대 의학 연구에 기반한 전통적인 기공의 변형입니다. 그것은 귀하의 제나라를 단테에게 가라 앉히고 제나라 파워를 향상 시키며 내부 에너지를 향상시키는 데 도움이됩니다. 그것은 모든 기공과 태극권 운동에 통합 될 수 있습니다.

앉거나 똑바로 서서 호흡을 연습 할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지해야합니다. 배꼽 바로 위 왼손을 복부에 올려 놓고 오른손을 아래에 놓습니다. 하복부와 골반저 근육에 집중하십시오.

당신이 흡입 할 때, 당신의 더 낮은 복부 지역을 확장하십시오 - 조금 부 풀리게하십시오 - 당신의 복부와 골반 근육이 이완하게하십시오. 오른손에서 살짝 미는 듯 느껴야합니다. 숨을 내쉴 때 골반 근육과 하복부를 부드럽게 수축시킵니다. 오른 손으로 근육의 수축을 느끼고 복부 버튼 위의 영역을 가능한 한 계속 유지하십시오. 골반 근육을 매우 조심스럽게 계약하십시오. 너무 부드럽게 계약하는 것이 좋습니다. 또 다른 좋은 방법은 골반 바닥을 배꼽에 0.5 인치 더 가깝게 가져 간다고 상상하는 것입니다. 강한 수축은 왼손을 너무 많이 움직일 것이고, 따라서 다른 그룹의 근육을 포함하는 것이 효과적이지는 않을 것입니다.

당신이 흡입하고 골반과 하복부 근육을 이완시킬 때, 완전히 이완시키지 말고 수축의 대략 10-20 퍼센트를 유지하십시오. 이렇게하면 직립 자세를 유지하고 근육의 올바른 그룹을 다음 단계에 사용할 수 있습니다.

당신이 기분을 느낄 수 있다면, 당신은 만료시 개념 함을 따라 내려갈 수 있고, 영감을 얻는 통치 관을 따라 올라갈 수 있습니다. 또 다른 좋은 방법은 기의 움직임을 피부 바로 아래의 직선으로 시각화하는 것입니다. 흉골 중간까지 (두 개의 젖꼭지 아래 지점) 영감에 관한 것이고 만기시에 단테안에 이르기까지입니다.