징 (정숙함)과 첸 (침몰)


폴 램 박사
태극권을 잘하려면 우리는 평온함과 경계심을 동시에 달성해야합니다. 이것은 태극권의 실행에 필요한 신체와 정신의 통합을 가져 오는 데 도움이되는 정신 상태의 외관상 모순적인 세트의 한 예일뿐입니다. 시각화는 이러한 바람직한 정신 상태를 달성하는 데 도움이되는 유용한 도구입니다. 키워드를 사용하면 시각화에 도움이된다는 것을 알았습니다.
소개

태극권을 잘하려면 우리는 평온함과 경계심을 동시에 달성해야합니다. 이것은 태극권의 실행에 필요한 신체와 정신의 통합을 가져 오는 데 도움이되는 정신 상태의 외관상 모순적인 세트의 한 예일뿐입니다.

시각화는 이러한 바람직한 정신 상태를 달성하는 데 도움이되는 유용한 도구입니다. 키워드를 사용하면 시각화에 도움이된다는 것을 알았습니다.

우선, 내가 원하는 정신 상태에 도달 할 때마다 그 느낌을 핵심 단어와 연관 시키려고합니다. 그런 다음 연습하는 동안 내 마음이 방황하면이 핵심 단어를 생각하면 신속하게 올바른 정신 상태로 되돌려 놓습니다. 이 키워드는 바로 가기처럼 작동합니다.

키워드

나는 당신과 두 가지 핵심 단어를 공유하고 싶습니다.

"조용함"에 대한 중국어 단어 "징"에 대해 생각해보십시오.이 단어를 사용하여 정신적 인 정숙성을 묘사하십시오. 당신이 우리 중 대부분과 같은 경우, 당신의 마음은 항상 경주하고 있습니다. 조용한 상태로 마음을 두십시오. 내부에서 조용히 일하십시오. 평온하고 조용한 우림에 있다고 상상해보십시오. 곧 당신은 내부에서 조용해질 것이고, 그러면 몸이하는 일에 집중할 수있게 될 것입니다. 이것은 태극권 의사들이 때로는 "당신의 몸을 듣는다"라고 부르는 것입니다.

그런 다음 움직임에 집중할 때 자세와 마음 상태에 집중할 수 있습니다. 만약 당신의 생각이 그 곳곳을 떠돌아 다니는 것을 발견한다면, "징"이라는 핵심 단어를 생각하고 조용한 정신 상태로 되돌아 가십시오.

또 다른 핵심 단어는 "첸"( "춘"이라고 발음 함)입니다. 첸 (Chen)은 "침몰 (sinking)"을 의미하며 내부 신체와 통합되는 외부 신체에 관한 개념입니다. 우선, Qi (생명 에너지)의 중심 인 Dantian과 몸의 중력의 중심 인 배꼽 또는 배꼽 아래 세 손가락 너비를 생각해보십시오. 몸의 윗 부분에있는 Qi가이 부분으로 가라 앉도록하십시오. 당신이 Qi를 지시하는 과정에 익숙하지 않다면 Dantian을 생각하면 조금씩 무겁고 따뜻해 질 것입니다. 당신은 이제 당신의 기분을 느끼고 있습니다. 귀하의 제나라 지시에 대해 더 알고 싶다면 내 웹 사이트에있는 "제나 콴"기사를 읽을 수 있습니다.

부드럽게 호흡하고 천천히 부드럽게 호흡하여 침몰 감각을 연습하십시오. 숨을들이 쉬면서 Dantian 지역의 복부 근육이 부드럽게 이완되고 하복부가 부드럽게 밀려 나오게하십시오. 엉덩이 관절이 풀어 바깥쪽으로 열리게하십시오. 상체를 똑바로 세우십시오. 그러면 체가 상체에서 하체로 더 잘 흐르게됩니다. 조인트가 부드럽게 느슨해지고 펴집니다. 그런 다음 Dantian 지역에서 호흡하면서 무거운 느낌을 느낄 것입니다. 이것은 태극권을 잘 수행 할 때 가끔 도달 할 수있는 상태입니다. Dantian에서 침몰 한 느낌을 경험할 때마다 핵심 단어 인 "Chen"을 기억해야합니다.

연습 할 때마다 마음이 돌아 다니는 것을 발견하면이 두 가지 핵심 단어를 생각 나게하고 몸이 뻗어나 가면서 마음이 평온 해지고 Qi가 Dantian으로 가라 앉는 모습을 시각화하십시오. 이렇게하면 정신 상태가 필요한 사람들에게 더 빨리 도달 할 수 있습니다. 즉, 지름길을 탈 수 있습니다.