가을 예방을위한 TCA 프로그램 적응 방법

토론 :

노인이 넘어지면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 많은 조치가 낙상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 연구 결과에 따르면 태극권이 가장 효과적임을 나타냅니다. 실제로, Lam의 Tai Chi 관절염 프로그램을 사용한 많은 연구 연구는 재발 성 낙상의 유의 한 감소를 나타냅니다. 질병 통제 및 예방 센터 (cdc.gov)는 추락 방지를위한 안전한 개입으로서 관절염을위한 태극권, 뉴질랜드 정부 기관인 Accident Compensation Corporation (ACC), 호주의 보건 부서를 추천합니다.세 소녀

결과적으로, Lam 박사와 그의 동료들은 관절염 강사가 태아에 대해 다음과 같은 지침을 개발하여 낙태 예방에 중점을 두었습니다. 어떤 식 으로든 프로그램을 변경하는 것은 아니며 동일한 프로그램을 향상시키는 또 다른 방법 일뿐입니다.

관절염 치료를 위해 태극권을 효과적으로 사용하는 열쇠는 태극권 원칙. 이러한 필수 원칙은 세 가지 범주로 나뉩니다 : 운동 제어, 신체 및 내부 측면. 그들은 관절염 프로그램을위한 Tai Chi 학습의 필수적인 부분으로 가르쳐졌습니다. 이 원칙은 그들이 일하는 방식을 지원하는 과학적 증거와 밀접한 관련이 있습니다.

학생들이이 원칙들을 시간이 지남에 따라 통합하면서 노력하는 동안 관절염 치료 프로그램에 대해 잘 알게되면 효과적인 건강 및 복지 프로그램뿐만 아니라 낙상 위험을 줄이기위한 효과적인 증거 기반 프로그램을 습득하게됩니다.

태극권 원리에 대한 이해를 높이기 위해 다른 시각을 사용하는 것이 유용합니다. 원칙을 연구하는 또 다른 방법으로주의 깊은 사용을 고려하십시오. 태극권 원칙이 통합 될수록 추락 할 가능성은 낮아집니다.

주의 사항 :

  • 호흡
  • 체중 전이강 그림 공원
  • 상태

1. 호흡

호흡을 자유롭게하면 휴식을 개선하고 넘어 질 위험을 줄일 수 있습니다. 단 tien 호흡 방법 (아래에 설명 됨)을 통합하는 것은 호흡을 해제하는 좋은 방법 중 하나입니다. 더 나은 호흡은 사람들을 편안하게하고 자신감을 향상시켜 낙상의 위험을 줄입니다.

감정적 인 상태는 당신의 호흡 패턴에 직접적인 영향을 미칩니다. 천천히 깊게 숨을들이 쉬면 긴장을 풀고 긴장을 풀어 몸을 떠나게되고 편안함을 느끼게됩니다. 사람들이 심하게 고민하게되면 심호흡이 진정 될 수 있습니다.

스트레스는 우리의 호흡 수를 증가시키는 경향이 있습니다. 증가 된 호흡은 너무 많은 산소를 흡수하고 너무 많은 이산화탄소를 방출하게됩니다. 이산화탄소는 산성이기 때문에 혈액의 pH 수준이 감소하여 우리의 신체 화학을 방해합니다. 이로 인해 혈관이 조여 혈압이 높아질 수 있습니다. 장기간의 고혈압은 우리의 건강에 중요한 영향을 미칩니다.

그러나주의 깊은 호흡은 우리 몸과 마음의 이완 반응을 유도합니다. 우리의 말 그대로 혈액 화학과 혈압이 정상 수준으로 회복되면서 '쉽게 호흡 할 수 있습니다'.

단 티엔 호흡법

이 호흡 방법은 기 (qi)를 향상시키고 이완을 촉진합니다. 당신의 숨구멍이 공기가 당신의 기관 (폐로가는기도) 아래로 당신의 코를 통해 여행하고, 폐와 그 다음 복부를 채우는 것을 숨 쉬는 것처럼 시각화하십시오. 복부가 공기로 가득 차서 부드럽게 바깥쪽으로 팽창합니다. 당신이 숨을 쉬게되면, 복부는 부드럽게 수축합니다. 복부, 폐, 기관에서 나온 공기를 시각화하고 마지막으로 코를 통해 시각화하십시오. (신체적으로 공기가 복부에 들어 가지 않습니다. 이것은 폐에서 더 많은 공기 공간을 열 수 있도록 다이어프램을 활용하는 데 도움이되는 유도 영상을 사용하는 방법입니다.). 이렇게 할 때 가능한 한 복부의 윗부분을 유지하는 데 집중하고 부드럽게 호흡하면서 하복부 만 움직입니다. 숨을 내쉴 때 하복부 근육을 이완시키고 골반 근육과 함께 부드럽게 수축시킵니다. 가능한 한 자주 연습하십시오. 거의 모든 곳에서이 호흡 방법을 사용할 수 있습니다.새로운 9

2. 중량 이동

체중 전달에주의하면서 균형을 향상시켜 낙상의 위험을 줄입니다. 정확한 체중 전달은 좋은 역학 및 정적 자세에 달려 있습니다. 직립적이고 유연한 자세는 정신적 기민성을 향상시키고 깊은 안정기 근육과 같은 내부 구조를 강화시킵니다.

자세 인식에서 출발하는 체중 전이에 유의하십시오. 어느 방향 으로든 움직일 때 똑바로 세운 자세를 유지하면서 한쪽 다리에 체중을 둡니다. 구부리기 무릎, 발 뒤꿈치로 부드럽게 감동하고, 점차적으로 전체 발을 땅에 놓은 다음, 천천히 그리고 자세하게 체중을 이전하십시오.

학생에게 똑바로 서 있지만 편한 자세로 가르치십시오. 똑바로 쳐다 보며 턱을 감싸고 어깨, 팔꿈치 및 무릎이 편안하게 느껴 지도록하십시오. 두 끝에서 부드럽게 뻗어있는 끈으로 몸을 상상해보십시오. 전진, 후진 그리고 옆으로의 체중 전이에 유의하면서 자세 인식을 유지하십시오.

3. 상태

당신이 현재 어디에 있고 어떤 상황에 처해 있는지를 염두에두면 정신적으로 더욱 경계 할 수 있습니다. 자신이 어떤 상황에 있는지 파악하고 자신이하고있는 것에 집중하십시오. 초점을 가지고 걷고 몸의 위치와 체중 이동 방법을 알아 두십시오.새가 태극권에 가도록 내버려둬.

앉아 있거나, 일하거나, 태극권을 할 때 학생들은이 세 가지 점에 유의해야합니다.

연습

이 3 포인트를 통합하여 Basic Six를 연습하십시오. Form 1 및 2은 호흡시 집중에 이상적입니다. 체중 전이를위한 3과 상황 인식을위한 4.

실제 상황에 태극권 통합

노인들의 낙상 위험이 증가하는 것으로 알려진 상황들 :

  • 한밤중에 침대에서 나오거나 아침 일찍 일어나기.
  • 줄을 씻어내는 것
  • 고르지 않은 땅을 걷다
  • 시력이 좋지 않은 경우 (보건 전문가에게 문의)
  • 덜 자신감을 느낄 때 (예를 들어, 자세와 자유로운 호흡이 자신감을 향상시키고 긴장된 근육을 이완시켜 더 나은 균형을 이룰 때).
  • 다 초점 안경 착용시
  • 다른 병과 관련하여
  • 일부 의약품과 관련하여 (보건 전문가를 참조하십시오)

위의 상황에서 호흡, 자세 및 체중 전율에 대한 인식과 상황 인식을 사용하도록 참가자들에게 교육하면 추락 속도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론작은 gp

참석자들에게 태극권 실행에 정신을 집중시키고 가능할 때마다 그것을 적용하도록 가르치십시오. 예를 들어 주전자가 끓을 때를 기다리면서 발목을 구부리거나 무릎을 약간 구부린 자세로 똑바로 자세를 생각하십시오. 요리하는 동안 부엌을 가로 질러 무게 전이를 앞뒤로 걷는 태극권을 연습하십시오. 벤치에서 작업 할 때 구름과 같은 물결 모양의 손을 시각화하고 경제적으로 왼쪽이나 오른쪽에서 물체에 도달하도록 돌립니다. 상황을 생각하게 훈련하십시오 (그들이있는 곳과하는 곳). 예를 들어 낙상을 초래할 수있는 과도기가 아니라는 사실을 알고 있어야합니다.

세탁물과 같은 더 작은 공간에서 가전 제품을 돌아서거나 돌아볼 때 무릎이나 발목이 비틀어지는 것을 피하기 위해 한쪽 발에서 다른 발로 무게가 옮겨지는 것을 알고 있어야합니다. 창문을 진공 청소기로 청소하거나 청소할 때는 팔뿐만 아니라 허리에서 몸을 움직이십시오. 많은 태극권 학생들은 가사일이 이렇게 쉽게된다는 것을보고합니다. TV를 시청할 때 광고 나누기를 사용하여 예열 또는 기본 6 형식을 수행하십시오.

태극권은 여섯 가지 기본 원칙으로 실행되며 호흡, 체중 전이, 상황인지 능력 등이 일상 생활의 여러 측면으로 쉽게 옮겨져 스트레스없는 생활과 낙상 가능성이 줄어 듭니다.