관절염에 대한 태극권은 어떻게 작동합니까?

 
 
작성자 : 폴 램 (Paul Lam)

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주의 :관절염 프로그램을위한 태극권 프로그램은 미국의 2013에서 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에서 권장하고 근거로 입증 된 낙태 예방 프로그램을위한 관절염 태극권과 동일합니다. 두 프로그램 모두 정확히 같은 움직임을 보이며 추락 방지에 효과적임이 증명 된 것은 물론 건강과 웰빙을 개선하기위한 태극권 원칙이 통합되었습니다. 전자는 약간의 관절염에 중점을두고 있지만 추락 방지는 나중에 있습니다.

관절염 워크샵을위한 태극권 브리즈번 호주 2006개요
1997의 관절염 치료법 태극권이 시작된 이래 전 세계적으로 500 만 명이 넘는 사람들이이 프로그램을 즐겁게 사용하고 건강상의 이점을 얻었습니다. 연구 결과는 통증 완화, 신체 능력 및 균형 개선에 효과가 있음을 보여줍니다. 관절염 세계의 재단들은 창립자 인 폴 램 (Paul Lam)과 그의 공인 된 마스터 트레이너들에 의해 훈련 된 프로그램과 강사들을 지원합니다.
 
운동은 관절염을 돕는다.
운동이나 운동은 건강에 필수적이며, 관절염 환자에게는 더욱 중요합니다. 관절 통증과 뻣뻣함은 운동을 방해하고 심지어 사람들의 운동을 제한하는 경향이 있습니다. 그러나 운동을하지 않으면 관절이 더 뻣뻣 해지고 근육이 약 해지고 통증과 뻣뻣함이 더 심해집니다. 즉, 운동을하지 않으면 관절염이 장기간에 악화됩니다. 운동은 뼈, 근육 및 관절을 건강하게 유지시켜 유연성과 근력을 향상시킵니다. 운동은 근육, 힘줄 및 관절을 통해 혈액 및 체액 순환을 개선합니다. 혈액 순환이 좋으면 치유 과정을 도와줍니다.
 
시드니의 관절염 워크샵을위한 태극권 2005
어떤 종류의 운동?
모든 운동이 관절염 환자에게 적합하지는 않습니다. 효과적인 운동 프로그램은 부상의 위험이 낮고 유연성 향상, 근육 강화 및 심폐 기능 향상을 목표로 삼아야합니다. 관절염에 대한 태극권은 이러한 목표를 달성 할 수 있습니다.
 
관절염 프로그램에 대한 태극권
1997에서 Paul Lam 박사의 태극권 팀과 의학 전문가들은 특히 관절염 환자를위한 관절염 치료 프로그램 인 Tai Chi를 개발했습니다. 이 프로그램은 강력한 치유력을 지닌 독특한 기공 (Qigong) 구성 요소에 대한 태양 스타일 태극권을 기반으로합니다. 그것은 태극권의 모든 필수 원칙을 포함하고 운동은 안전합니다. 짧고 배우기 쉽습니다. 관절염에 대한 태극권은 근력, 유연성 및 체력을 향상시켜 관절염을 돕습니다. 학문은 프로그램이 효과적이고 안전하다는 것을 보여주었습니다 (참고 문헌12). 관절염 호주, 미국, 관절염 치료의 기초 영국과 많은 다른 사람들은 효능과 안전성 때문에이 프로그램을지지합니다.
 
1. 향상된 유연성
유연성이 향상되어 뻣뻣함이 줄어들고 관절을 이동식으로 유지하는 데 도움이됩니다. 강성은 통증을 유발합니다. 유연성을 높이면 고통을 완화 할 수 있습니다. 관절염에 대한 태극권은 몸 전체에 모든 관절, 근육 및 힘줄을 부드럽게 움직입니다. 과학적 연구에 따르면 태극권은 유연성을 크게 높일 수 있습니다 (참고 문헌3,45).
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애틀랜타 FICSIT 그룹 (참조6)는 전향 적이며 무작위, 대조 임상 시험을 실시했다. 이 연구는 200 참가자를 태극권, 컴퓨터 균형 훈련 및 통제의 세 그룹으로 나눴습니다. 결과는 태극권이 엄청난 47.5 %만큼 낙상의 발생을 줄 였을뿐만 아니라 유연성, 강도 및 심혈관 내구성을 크게 개선 시켰음을 나타냅니다.관절염이 있거나없는 어린이를위한 태극권 2008
 
관절염에 대한 태극권은 유연성 향상을 지원하는 태극권의 모든 필수 원칙을 포함합니다. 그것은 관절염 통증을 경감시켜줌으로써 관절염 환자가 더 늘어나 유연성을 향상시키는 것을 돕습니다. 더 놀라운 것은 놀라운 70 % (참조7).
 
2. 향상된 근력
향상된 근육 강도는 관절을 안정적으로 유지시켜 관절을 보호하는 데 도움이됩니다. 이것은 상해의 가능성을 최소화하고 통증을 감소시킵니다. 증가 된 근육의 힘은 사람이 더 활동적 일 수있게하고, 차례로 피와 체액 순환을 향상시킵니다.
많은 최상위 운동 선수와 스포츠맨은 부상으로 골관절염으로 고통 받고 있습니다. 그러나 그들은 강한 근육이 관절을 보호하기 때문에 최고 수준에서 수행 할 수 있습니다. 종종 활동적인 스포츠에서 은퇴 한 후에 활동 수준이 감소하고 근육이 약해져서 관절염이 나타나게됩니다.
 
연구 결과에 따르면 태극권은 15에서 20 %까지 근육 강화에 효과적입니다 (참고 문헌8,9,10,1112).관절염에 대한 태극권 (Tai Chi for Arthritis)은 통증을 완화시켜 관절염 환자가 근육을 운동하여 힘을 향상시킬 수 있도록 도와줍니다. 노래 연구는 관절염에 대한 태극권 학습 3 개월 만에 학습자의 신체 기능과 균형을 30 % 향상 시킴을 보여주었습니다 (참고 자료1).
 
미국의 관절염 워크샵을위한 태극권 2005
3. 향상된 휘트니스
심폐 기능을 향상 시키면 심장과 폐를 강화시키고 체력을 증가시킵니다. 관절염 관절과 조직은 치유를 위해 혈액과 산소를 ​​잘 공급해야합니다. 혈액, 체액 및 산소의 순환을 원활하게하면 관절을 유연하게 유지하고 근육을 강하게 유지할 수 있습니다. 관절염에 대한 태극권은 점차적으로 체력 수준을 높이기 위해 고안되었습니다. 학문은 태극권이 적당 수준 개량에서 효과적이기 위하여 보여주었습니다 (참조13).
 
마음의 힘
긍정적 인 마음의 구조가 치유를 돕는다는 것은 잘 알려져 있습니다. 몸에 대한 마음의 강력한 영향을 보여주는 충분한 증거가 있습니다. 태극권은 몸과 마음을 통합합니다. Tai Chi를 실행할 때, 사람은 마음의 명확성, 몸의 운동 및 조화에 집중한다. 이 훈련은 휴식을 향상시키고 사람의 기분을 고양시킵니다. 스탠포드 대학의 의사들이 작성한 보완 대체 치료에 대한 최근 검토14) 정신 - 몸 기술은 주로 보완적인 치료로서 효과적이지만 때로는 독립적 인 대체 치료법으로 간주된다고 결론 내렸다.
 
더 편안하고 긍정적 인 것은 통증에 대한 인식을 향상시킵니다. 가장 강력한 마음 몸 운동의 한으로, 관절염을위한 Tai Chi는 이것에게서 고유의 에너지를주의 깊게 가르친다 각자 통제 및 권한 부여의 더 중대한 감을 파생한다.
 
기공의 힘
Qi의 개념은 수천 년 동안 대부분의 동부 문화에 대한 근본적인 믿음이었습니다. 제나라는 사람의 내면 에너지입니다. 한약은이 개념에 대한 그들의 중심 이론을 기반으로합니다. "공 (공)"이라는 단어는 능숙하게되기 위해 정기적 인 연습이 필요한 운동을 의미합니다. 기공은 더 나은 제나라를 육성하는 관행입니다. 그것은 때로는 특정 신체 운동과 명상에 도움이되는 호흡 운동입니다. Qi가 신체를 부드럽고 강력하게 통과 할 때 치유력이 향상되고 건강과 활력이 향상됩니다. 한약에 따르면, 관절염은 제나라의 약하고 느린 흐름에 기인한다. 수세기 동안 한약 의사는 관절염 환자에게 태극권을 권장했습니다.미국 2006의 관절염 워크샵을위한 태극권의 Lam 박사
 
관절염에 대한 태극권 (Tai Chi for Arthritis)은 태양의 독특한 기공을 모든 운동에 도입합니다. 부드럽고 느린 움직임은 에너지 채널을 열어서 강하고 유연하게 유지합니다. 근육, 척추 및 관절의 리듬 운동은 전신에 에너지를 공급합니다.
 
실용적인 장점
관절염에 대한 태극권은 대부분의 사람들에게 적당합니다. 고가의 장비, 특수 의류 또는 많은 공간을 필요로하지 않습니다. 날씨에 의존하지 않고 좋은 사교 모임이 될 수 있습니다.
 
태극권은 당신이 시작한 나이에 상관없이 귀하의 기술을 개발할 수 있다는 점에서 점진적인 운동입니다. 하나가 진행됨에 따라 더 매력적으로 변합니다. 관절염에 대한 태극권은 깊이가 있습니다. 더 높은 단계로 나아감에 따라 당신의 마음은 더욱 평온 해지고, 몸은 더 강 해지고 태극권 원리에 대한 이해는 깊어집니다. 이 깊은 이해는 차례로 더 높은 수준에 도달 할 수있게 해줍니다. 매우 높은 산을 바라 보는 것과 마찬가지로 지상에서 꼭대기를 볼 수는 없습니다. 더 높은 곳으로 올라 가기 위해 노력할 때 더 많은 시야를 보게 될 것입니다. 높은 수준에서보기는 더 매력적이고 공기가 더 신선 해집니다. 높은 수준의 태극권에서는 더 많은 즐거움, 건강상의 이점 및 개인적 성취를 발견하게됩니다.
 
운동은 사람들이 할 때만 사람들에게 도움이 될 것입니다. 당연히 사람들은 그들이 즐기는 운동을 할 가능성이 더 큽니다. 관절염에 대한 태극권 (Tai Chi for Arthritis)은 본질적으로 즐거운 운동으로, 사람들이 그들을 준수 할 수 있도록 도와줍니다. 전세계 관절염 강사들을위한 수천 개의 태극권 강사들은 해마다 계속해서 돌아 오기 때문에 학생들의 즐거움을 증명할 것입니다.시드니의 관절염 워크샵을위한 태극권 2007
 
균형 및 낙상 예방 향상
나이든 사람들에 의한 낙상으로 인한 부상은 심각한 건강 문제이며 관절염이있는 사람들에게는 통증이고 약한 근육은 균형을 이루는 능력을 손상시킵니다.
관절염에 대한 태극권 (Tai Chi for Arthritis)은 여러 연구에 의해 균형을 개선하고 낙상을 방지하는 것으로 나타났습니다. Sydney Central Area 건강 증진 연구는 지역 사회를 기반으로하며 700 과목을 다루는 세계 최대의 전도 예방 연구입니다. 태극권의 16 주가 (80 % 관절염에 대한 태극권을하고), 다중 폭포의 사건은 놀라운 70 %에 의해 감소했다 (참조7).
 
관절염에 대한 태극권을 배우는 방법
지역 관절염 재단에 연락하거나이 웹 사이트를 사용하여 수업 훈련 된 강사가 또한교육용 DVD, 그 책관절염 극복기타 교재는 저장 프로그램을 배우기.
 
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참조 :

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. 골관절염이있는 고령 여성의 태극권 운동이 통증, 균형, 근력 및 신체 기능에 미치는 영향 : 무작위 임상 시험. 류마티스 학회지 9 월 2003. 30 : 9 페이지 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. 통증, 신체 기능, 근력 및 보행 능력의 향상을 측정하기 위해 태극권, 수중 치료 및 제어를 비교하는 200 피험자의 무작위 대조 실험. 관절염 치료 및 연구 .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; 웡 - MK; Yu-ML : 노인성 태극권 수련자들 사이의 심폐 기능, 유연성 및 신체 구성. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6) : 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; 웡 - MK; 유 ML : 12 개월 노인의 태극권 훈련 : 건강 휘트니스에 미치는 영향. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3) : 345-51.

5. 첸, -W.-William; Sun, -Wei-Yue : 지역 사회에서 노년층을위한 건강 증진 및 질병 예방을위한 운동의 대안 형태 인 Tai Chi Chuan. 국제 학부 공동체 보건 교육. 1997; Vol 16 (4) : 333-339.

6. 애틀랜타 FICSIT 그룹 : 노약자 감소 및 타인 감퇴 : 태극권 및 전산 균형 훈련에 대한 조사. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 May; 44 (5) : 489-97.

7. Alexander Voukelatos 외 모든 저널 미국인 노인병 협회, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8, 폭포 방지를위한 태극권의 무작위, 통제 된 재판 : Central Sydney tai chi Trial. (주의 : 대상자 중 80 %가 관절염에 대해 태극권을 가르쳤다)

8. 울프슨 -L; Whipple-R; 더비 -C; 판사 - J; 킹 - 남; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D : 고령자의 균형과 힘 훈련 : 개입의 증가와 태극권 유지. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 May; 44 (5) : 498-506.

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10. Jacobson-BH; 첸 - HC; Cashel-C; 게레로 -L : 균형, 운동 감각 및 힘에 T'ai Chi Chuan 훈련의 효력. Percept-Mot-Skills. 1997 Feb; 84 (1) : 27-33.

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