상해 예방 가이드 2015-03-24T01:44:34+00:00
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상해 예방 가이드

폴 램 박사
이것은 태극권을 기르거나 연습 할 때 부상을 예방하는 데 도움이되는 간단한 안내서입니다.

  • 무릎을 잠그지 마십시오. 발 위에 무릎을 맞추고 약간 구부리십시오.
  • 앞뒤로 기울이지 마십시오. 척추가 골반 위로 균형을 이루도록 등을 똑바로 세우십시오.
  • 무리하게 움직이지 마십시오. 부드럽게 공중에서 수영하는 것처럼 노력하지 않고 이동하십시오.
  • 갑작스런 움직임을 피하십시오. 그들은 균형을 깨우거나 근육을 손상시키는 긴장감을 조성합니다.
  • 불편한 움직임을 자유롭게 수정하십시오. 태극권은 지구력 대회가 아니라 즐겁고 즐거운 시간이되어야합니다.
  • 적절한 예열과 냉기 운동을 포함 시키십시오. 이것은 필수입니다.
  • 편안하고 균형 잡힌 적절한 신발을 신 으십시오. 당뇨병 환자에게는 올바른 신발이 특히 중요합니다.
  • 수분 공급이 중요합니다. 자신의 물을 가지고 자주 마시십시오.
  • 태극권 기간 중 불안정하거나 불안정하다고 생각되면 강사에게 문제를 해결하는 방법에 대한 조언을 구하십시오.
  • 편안한 자세를 벗어나 더 낮은 자세 (쪼그리고 앉거나 무릎을 꿇은 자세)로 몸을 굴 리지 마십시오. 무릎에 너무 많은 스트레스를 느낄 경우 일어서십시오.

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