상해 예방 가이드

폴 램 박사
이것은 태극권을 기르거나 연습 할 때 부상을 예방하는 데 도움이되는 간단한 안내서입니다.

무릎을 잠그지 마십시오. 발 위에 무릎을 맞추고 약간 구부리십시오.
앞뒤로 기울이지 마십시오. 척추가 골반 위로 균형을 이루도록 등을 똑바로 세우십시오.
무리하게 움직이지 마십시오. 부드럽게 공중에서 수영하는 것처럼 노력하지 않고 이동하십시오.
갑작스런 움직임을 피하십시오. 그들은 균형을 깨우거나 근육을 손상시키는 긴장감을 조성합니다.
불편한 움직임을 자유롭게 수정하십시오. 태극권은 지구력 대회가 아니라 즐겁고 즐거운 시간이되어야합니다.
적절한 예열과 냉기 운동을 포함 시키십시오. 이것은 필수입니다.
편안하고 균형 잡힌 적절한 신발을 신 으십시오. 당뇨병 환자에게는 올바른 신발이 특히 중요합니다.
수분 공급이 중요합니다. 자신의 물을 가지고 자주 마시십시오.
태극권 기간 중 불안정하거나 불안정하다고 생각되면 강사에게 문제를 해결하는 방법에 대한 조언을 구하십시오.
편안한 자세를 벗어나 더 낮은 자세 (쪼그리고 앉거나 무릎을 꿇은 자세)로 몸을 굴 리지 마십시오. 무릎에 너무 많은 스트레스를 느낄 경우 일어서십시오.