초심자를위한 Tai 카이 사용 가이드 DVD

 
 
작성자 : 폴 램 (Paul Lam)
저작권 박사 폴 램 2005. 비영리 교육 목적을위한 복사는 허용됩니다. 예를 들어, 유료 학생들에게이 기사의 사본을 제공 할 수는 있지만이를 판매하지는 마십시오.

부인 성명:본 조항의 지침에 따라 발생할 수있는 어떠한 부상이나 결과에 대해서도이 기사를 작성하는 사람은 어떠한 책임도지지 않습니다. 독자는 이러한 활동을 시작하기 전에 의료 전문가와 협력 할 것을 권장합니다. 이 기사에 설명 된 활동에 종사하는 독자는 위험을 감수해야합니다.초급 DVD 커버 220

NB :이 프로그램을 마친 후에는 다음 단계가24 Forms DVD, 그 책 "초보자를위한 태극권과 24 양식"진행에 매우 유용 할 것입니다.

소개 :

Tai Chi for Beginners는 Six Easy Steps를 기반으로합니다. 이 단계는 태극권 교사가 수업 형식으로 사용할 수 있습니다. DVD 커버 또는 Page 8 핸드북의 안쪽에있는 지침을 따르십시오. 매주 같은 시간에 같은 시간에 한 시간을 지정하십시오. 매주 수업을 듣기 위해 수업을 듣는 것처럼 말입니다. 또한 대부분의 시간 반 시간 연습 시간을 예약하십시오.

학습자는 지침서에서 제안 된 학습 계획을 사용하십시오. 시간 제한 또는 신체 장애로 인해 30 분 수업 만 할 수 있다면 두 세션에서 한 번 수업을하십시오. 당신이 교훈에 너를 위해 너무 많은 자료를 다룬다면, 너만큼 편한만큼 많은 시간을 가져라. 수업이 너무 쉽다고 느낄 경우, 제안 된 것보다 빨리 학습을 삼가하십시오. 얼마나 빨리 당신이 중요한 태극권을 배우는 것이 아닙니다. 중요한 것은 건강상의 이익을 얻고 태극권의 깊이를 느끼는 것입니다. 실제로, 사람이 천천히 진행되면 태극권이 더 잘 작동합니다. 인내심을 갖고 배우고 연습 할 시간을 가지십시오. 움직임을 기억하고 나면 자세, 속도 및 움직임의 품질을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 능숙해질 때까지 다음 수업으로 넘어 가지 마십시오.

DVD에 표시된대로 정확하게 양식을 수행 할 수없는 건강상의 문제가있는 경우 시각화를 사용하여 계속 진행할 수 있습니다. 일반적인 규칙 : 편안 영역 내에서 잘 움직여서 할 수없는 일을 시각화하십시오.DTCA Ashville 2

또한 내부 힘을 덜 사용하고 연습 시간을 줄임으로써 무릎을 너무 깊게 구부리지 않으므로 운동 수준을 조정할 수 있습니다. 매일 태극권을 연습하는 일상 생활을 따라 가면 정기적 인 연습을 지킬 수 있습니다. 태극권에 혜택을주고 즐기는 가장 좋은 방법은 정기적으로 연습하는 것입니다. 당신이 자신을 과장 할 수 있다고 생각할 때마다 육체적 인 관행을 대체하기 위해 시각화를 사용하고 언제든지 귀하의 건강 전문가에게 확인하십시오.

시작하겠습니다.

치하! 너 지금까지 왔어. 당신이가는 동안 더 재미 있어요.

1. 소개부터 시작하십시오. 그것은 태극권이 무엇인지 설명하고 일반적인주의 사항을 제안합니다. 예방 조치를 따르십시오.
2. 시작하기 전에 핸드북의 "Tai Chi는 무엇입니까?"를 읽으십시오.
3. "이 책 사용법"의 수업 계획에 따라 필요한 경우 조정하십시오.

4. 첫 6 회 수업이 끝난 후 2 주 중 한 번씩 중단하십시오. 지금까지 배운 내용을 수정하는 데 집중하십시오. 당신이 능숙하다고 생각하면 DVD의 시작 부분에서 68 분에 "6 단계"로 이동하십시오. 항상 연습을 시작하고 연습을 끝내면 수업을 시작하고 연습하십시오. 당신만큼 편안하게 배우십시오. 그런 다음 새로운 운동으로 진행하기 전에 1 ~ 2 주 동안 수정하고 연습하십시오.
5. 녹음이 끝나면 Dr. Lam과 함께 연습하여 전체 세트를 보여줄 수 있습니다.
6. 이 세트를 몇 주 동안 연습하십시오. 그런 다음 아래 필수 원칙을 읽고 제안 사항을 따르십시오.
jw 사회 저녁 식사

필수 TAI CHI 원칙

태극권에는 근본적인 원칙이 들어 있으며, 모두 근본적이며 서로 다른 스타일로 구성됩니다. 원칙에 집중하면 어떤 스타일을 사용하든 진행 상황을 가속화하고 향상시킬 수 있습니다. 경미한 세부 사항에 대해서는 걱정하지 마십시오. 이 원칙들에 집중하십시오. 저의 워크샵과 비디오에서 이러한 필수 원칙을 언급합니다. 여기에서 나는 그들을 단순하고 이해하기 쉬운 용어로 변환했다.

운동 :
1. 전체적으로 동일한 속도를 유지하면서 움직임을 느리게, 균일하게 그리고 연속적으로 만드십시오. 즉, 움직임을 제어하십시오.

2. 부드러운 저항이있는 것처럼 움직이십시오. 주변의 공기가 밀도가 높고이 짙은 공기에 대해 움직여야한다고 상상해보십시오. 이것은 당신이 당신의 내면의 힘을 연마하는 데 도움이 될 것입니다.

신체:
3. 체중 전이에 유의하십시오. 먼저 자신을 중심에두고 균형을 조정하고 신체 정렬을 유지하며 뒤로, 앞으로 또는 옆으로 움직일 때 먼저 아래로 터치 한 다음 점진적으로 의식적으로 체중을 앞으로 또는 뒤로 이동하십시오.
jw mt ws outdoor

4. 신체 정렬. 몸을 똑바로 세운 상태로 유지하십시오.

본질:
5. 관절을 풀어 라. 그것은 태극권 운동을 편안하게하는 것이 중요하지만,이 경우 휴식은 근육이 플로피로가는 것을 의미하지는 않습니다. 스트레칭을해야합니다. 관절의 내부 확장과 거의 같은 방식으로, 내부에서 모든 관절을 의식적으로 부드럽게 스트레칭하십시오.

6. 정신 집중. 당신이하는 일에서 산만 해지지 않도록하십시오. 내부와 외부가 잘 통합되도록 움직임에 집중하십시오.

자신이 능숙해질 때까지 여러 세션 동안 한 번에 하나의 원칙에 따라 노력하십시오. 그런 다음 Basic Set에서 지금까지 배웠던 움직임을 연습 할 또 다른 원칙을 선택하십시오. 다음 교훈으로 넘어 가기 전에 여러분이 아는 운동으로 모든 원칙을 실천하십시오.

7. 핸드북의 "다음 내용"을 읽으십시오. 각 단계를 양식에 통합하십시오. 다음 단계로 넘어 가기 전에 몇 주 동안 연습하십시오.

8. 초보자를위한 태극권에 능숙하다고 느끼면 계속해서 그것을 연습하고 필수 원칙을 통합하여 태극권의 수준을 향상시킬 수 있습니다. 정기적 인 연습은 당신에게 즐거움과 건강을 가져다 줄 것입니다.

9. 진행을 계속하려면 "클릭"하는 선생님을 찾는 것이 좋습니다. 또는 Lam 박사의 워크샵 중 하나에 참석할 수도 있습니다. 또한 "24 양식"교육용 DVD로 이동하는 것을 고려하십시오.jw sandidebbie

고려해야 할 몇 가지 사항 :

태극권 원칙을 정기적으로 검토하십시오. 당신이 태극권에서 진보함에 따라, 그들은 다소 다른 의미를 가질 것입니다. 태극권의 엄청난 깊이는 그 본질적인 원칙에서 비롯됩니다.

당신은 태극권의 기본 원칙이 대부분의 태극권 텍스트에서 유사하다는 것을 알게 될 것이며 그것들은보다 단순 해 보일 수도 있습니다. 깊이를 느끼기 위해서는 연습을해야합니다. 연습을 통해, 당신은 tai chi의 내면의 의미의 다른 레이어를 배우고 즐길 수 있습니다. 이제는 더 발전하고 이러한 원칙을 해석하는 데 도움이되는 적합한 강사가 필요할 수 있습니다. Dorley Kindersley가 출판 한 나의 책 "관절염 극복하기"를 읽어 좋은 태극권 교사를 찾는 방법에 대해 알아보십시오. 또는 내 웹 사이트의 기사 섹션에서이 주제에 대한 기사를 읽으십시오.

적절한 강사를 찾을 수 없거나 수업 진행률이 다른 강좌 구성원과 크게 다를 것이라 생각되면 개인 교습을 고려해보십시오. 언제든지나에게 써주세요조언을 구하십시오. 저에게 연락하는 가장 좋은 방법은 온라인입니다.Dr. Lam에게 질문하십시오..
 

더 건강하고 나은 삶의 질을 기원합니다. 여행을 즐기십시오.