허리 통증 DVD를위한 태극권 사용 가이드

 
 
작성자 : 폴 램 (Paul Lam)

저작권 박사 폴 램 2005. 비영리 교육 목적을위한 복사는 허용됩니다. 예를 들어, 유료 학생들에게이 기사의 사본을 제공 할 수는 있지만이를 판매하지는 마십시오.

부인 성명:본 조항의 지침에 따라 발생할 수있는 어떠한 부상이나 결과에 대해서도이 기사를 작성하는 사람은 어떠한 책임도지지 않습니다. 독자는 이러한 활동을 시작하기 전에 의료 전문가와 협력 할 것을 권장합니다. 이 기사에 설명 된 활동에 종사하는 독자는 위험을 감수해야합니다.DSC09042
 

소개 :

허리 통증에 대한 태극권은 관절염 프로그램에 대한 태극권을 기반으로합니다. 허리 통증 환자뿐만 아니라 휠체어 구속 및 기타 만성 질환 환자를위한 제품입니다. 만성 피로 증후군 환자에게조차도이 프로그램을 사용할 수 있습니다. 딸깍 하는 소리here가이드를 위해.관절염 태극권 수첩이 프로그램을 배우는 데 도움이됩니다.

귀하의 시간을 보류하고 귀하의 상황이 허락한다면 하루에 30 분에서 1 시간 동안 하루 동안 정기적으로 시간을 정하고 어떤 일이 있어도 그렇게 할 수 있습니다. 매일의 일상 연습을 따라하면 연습을 지킬 수 있습니다. 태극권에 혜택을주고 즐기는 가장 좋은 방법은 정기적으로 연습하는 것입니다. 당신이 자신을 과장 할 수 있다고 생각할 때마다 육체적 인 관행을 대체하기 위해 시각화를 사용하고 언제든지 귀하의 건강 전문가에게 확인하십시오.

시간 제한 또는 신체 장애로 인해 30 분 수업 만 할 수 있다면 두 세션에서 한 번 수업을하십시오. DVD의 강의 계획은 수업 당 약 2 시간 동안 진행되므로 4 시간 30 분 세션을 사용하여 1 회의 수업을 완료해야합니다. 당신이 교훈에 너를 위해 너무 많은 자료를 다룬다면, 너만큼 편한만큼 많은 시간을 가져라. 수업이 너무 쉽다고 느낄 경우, 제안 된 것보다 빨리 학습을 삼가하십시오. 얼마나 빨리 당신이 중요한 태극권을 배우는 것이 아닙니다. 중요한 것은 건강상의 이익을 얻고 태극권의 깊이를 이해하는 것입니다. 실제로, 사람이 천천히 진행되면 태극권이 더 잘 작동합니다. 인내심을 갖고 배우고 연습 할 시간을 가지십시오. 움직임을 기억하고 나면 자세, 속도 및 움직임의 품질을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 능숙해질 때까지 다음 수업으로 넘어 가지 마십시오.PC20131

DVD에 표시된 것과 똑같은 형식을 사용하지 못하게하는 의학적 증상이있는 경우 진행을 ​​계속하기 위해 시각화를 사용할 수 있습니다. 일반적인 규칙 : 편안 영역 내에서 잘 움직여서 할 수없는 일을 시각화하십시오.

또한 내부 힘을 덜 사용하고 연습 시간을 줄임으로써 무릎을 너무 깊게 구부리지 않으므로 운동 수준을 조정할 수 있습니다.

시작하겠습니다.

1. 소개부터 시작하십시오. 그것은 태극권이 무엇인지 설명하고 일반적인주의 사항을 제안합니다. 예방 조치를 따르십시오.
2. 핸드북에 "Tai Chi는 무엇입니까?"를 읽으십시오 (가지고 있다면).
3. 각 공과를 배운 후에, 계속하기 전에 능숙해질 때까지 여러 세션을 연습하십시오.
4. 처음 네 번의 수업이 끝나고 2 주 정도만 쉬십시오. 지금까지 배운 내용을 수정하는 데 집중하십시오. 기본적인 여섯 가지 움직임에 익숙해지면 다섯 번째 수업 만 진행하십시오. 기본 식스 운동 전반에 걸쳐 안정기 근육 운동과 기공 운동의 내부 감각을 적용 해보십시오. 세트를 통해 연습 할 때 자신의 흐름과 리듬에 대해 올바르게 느낄 때까지이 세트를 연습하십시오.
5. 녹음이 끝나면 Dr. Lam과 함께 연습하여 전체 세트를 보여줄 수 있습니다.
6. 이 세트를 몇 주 동안 연습하십시오. 그런 다음 아래 필수 원칙을 읽고 제안 사항을 따르십시오.

필수 TAI CHI 원칙DSC07123

태극권에는 근본적인 원칙이 들어 있으며, 모두 근본적이며 서로 다른 스타일로 구성됩니다. 원칙에 집중하면 어떤 스타일을 사용하든 진행 상황을 가속화하고 향상시킬 수 있습니다. 경미한 세부 사항에 대해서는 걱정하지 마십시오. 이 원칙들에 집중하십시오.

나의 워크샵과 DVD에서, 나는이 필수 원칙들을 언급한다. 여기에서 나는 그들을 단순하고 이해하기 쉬운 용어로 변환했다.

운동 :
1. 전체적으로 동일한 속도를 유지하면서 움직임을 느리게, 균일하게 그리고 연속적으로 만드십시오. 즉, 움직임을 제어하십시오.

2. 부드러운 저항이있는 것처럼 움직이십시오. 주변의 공기가 밀도가 높고이 짙은 공기에 대해 움직여야한다고 상상해보십시오. 이것은 당신이 당신의 내면의 힘을 연마하는 데 도움이 될 것입니다.

신체:
3. 체중 전이에 유의하십시오. 먼저 자신을 중심에두고 균형을 조정하고 신체 정렬을 유지하며 뒤로, 앞으로 또는 옆으로 움직일 때 먼저 아래로 터치 한 다음 점진적으로 의식적으로 체중을 앞으로 또는 뒤로 이동하십시오.

4. 몸체 정렬. 몸을 똑바로 세운 상태로 유지하십시오.디카 시카고 교수

본질:
5. 관절을 풀어 라. 그것은 태극권 운동을 편안하게하는 것이 중요하지만,이 경우 휴식은 근육이 플로피로가는 것을 의미하지는 않습니다. 스트레칭을해야합니다. 관절의 내부 확장과 거의 같은 방식으로, 내부에서 모든 관절을 의식적으로 부드럽게 스트레칭하십시오.

6. 정신 집중. 당신이하는 일에서 산만 해지지 않도록하십시오. 내부와 외부가 잘 통합되도록 움직임에 집중하십시오.

네가 그것에 능숙해질 때까지 여러 세션 동안 한 번에 하나의 원칙에 따라 일하십시오. 그런 다음 다른 원칙을 선택하여 연습하십시오.

7. 진행을 계속하려면, "클릭"하는 선생님을 찾거나, Dr. Lam의 워크샵 중 한 곳을 선택하십시오. 또한, "태극권 관절염 부 II"지침 DVD로 나아가는 것을 생각하십시오.

고려해야 할 몇 가지 사항 :

태극권 원칙을 정기적으로 검토하십시오. 당신이 태극권에서 진보함에 따라, 그들은 다소 다른 의미를 가질 것입니다. 태극권의 엄청난 깊이는 그 본질적인 원칙에서 비롯됩니다.2 Group 사진, St Louis 2014 NL

태극권의 기본 원칙은 대부분의 태극권 문안에서 유사하며 그보다 간단하게 나타날 수 있습니다. 깊이를 느끼기 위해서는 연습을해야합니다. 연습을 통해, 당신은 tai chi의 내면의 의미의 다른 레이어를 배우고 즐길 수 있습니다. 이제는 더 발전하고 이러한 원칙을 해석하는 데 도움이되는 적합한 강사가 필요할 수 있습니다. Dorley Kindersley가 출판 한 나의 책 "관절염 극복하기"를 읽어 좋은 태극권 교사를 찾는 방법에 대해 알아보십시오. 또는 내 웹 사이트의 기사 섹션에서이 주제에 대한 기사를 읽으십시오.

적절한 강사를 찾을 수 없거나 수업 진행률이 다른 강좌 구성원과 크게 다를 것이라 생각되면 개인 교습을 고려해보십시오. 조언이나 정보가 있으면 저에게 편지를 보내주십시오. 저에게 연락하는 가장 좋은 방법은 온라인입니다.service@taichiproductions.com. 또는 호주의 NSW 6, Narwee, 2209 Fisher Place의 Paul Lam 박사, Tai Chi Productions에게 편지를 보냅니다.

더 건강하고 나은 삶의 질을 기원합니다. 여행을 즐기십시오.