관절염 포장을위한 Tai Chi 사용에 가이드

폴 램 박사
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읽어주세요:TCA

  • 이 안내서는 학습 및 교재를 효과적이고 안전하게 사용하는 데 도움을주기 위해 작성되었습니다. 재량에 따라 교재의 지시 사항과 함께 사용하십시오.
  • 시간 계획과 신체 상태에 따라 일일 연습 시간을 정하고, 하루에 30 시간을 말하며, 무엇을 고집해도 좋습니다. 매일 고정 된 시간을 고수하여 준수해야 할 일상적인 일이되게하십시오. 건강을 최우선 과제로 생각하십시오. 인생을 즐기고 효과적으로하기 위해서는 건강을 위해 시간을 벌어야합니다.
  • 교재와 함께 제공된주의 사항을 따르십시오. 안락한 곳에서 할 수있는 일을하고 할 수없는 일을 시각화하십시오.
  • 시작하기 전에 그리고 불편 함이나 문제가 발생할 때마다 건강 전문가와상의하고 작업하십시오. 무릎 굴곡의 정도, 내력의 사용 및 연습 시간의 길이에 따라 운동 수준을 조절할 수 있습니다.

 

세션은 시간을 의미합니다. 권장 세션 수는 가이드입니다. 더 많은 세션을 자유롭게 할 수 있습니다. 귀하와 귀하의 건강 전문가가 귀하가 안전하게 할 수 있다고 확신하지 않는 한, 권장되는 것보다 빨리 가십시오. 예를 들어, 세션 당 30 분이 너무 길고 10 분이 더 나을 것이라고 생각되면 동일한 내용을 다루기 위해 세션을 세 개로 나눕니다. 태극권은 배울 수있는 양식의 수와 배우는 속도가 아니라 원리를 얼마나 잘 이해하고 연습에 적용 할 수 있는지에 관한 것이 아닙니다. 시각화 연습은 효과적 일 수 있습니다. 좋은 가이드는 도움없이 얼마나 오래 걸을 수 있는지입니다. 도움없이 30 분을 걸을 수 있다면 30 분의 시간이 적당합니다.

DVD의 끝 부분에 도달하면, 내 뒤를 당신과 마주 보면서 전체 세트를 시연 할 때 나와 함께 따라 연습 할 수 있습니다.

Tai Chi Music CD를 사용하여 올바른 리듬을 느끼고 태극권 운동을 느낄 수있을뿐만 아니라 연습에서 더 많은 내부 에너지를 얻을 수 있습니다. 음악 작곡가는 음악을 작곡하면서 올바른 리듬과 에너지를 포착하기 위해 태극권을 연습하는 것을 보았고, 재능있는 뮤지션 대부분도 나와 함께 태극권을 연습했습니다. 나의 지식의 최상에, 다른 tai chi 음악은 그런 이상적인 방법으로 행해지 지 않는다.

패키지:
1.관절염을위한 Tai Chi DVD
2.태극권 관절염 제 2 부 DVD
3.태극권 관절염 수첩
4.관절염 극복 - 책
5.태극권 음악 CD
6.선 스타일 73 DVD

ARTHRITIS DVD를위한 타이 치

이것은 수천 명의 사람들이 시도하고 테스트 한 단계별 교육용 DVD입니다. 그것은 많은 교훈을 통해 관절염 프로그램에 대한 태극권 초보자를 가르치기 위해 설계되었습니다. 한 번에 모든 것을 시도하지 마십시오. 이 녹음은 프로그램의 주요 교습 도구입니다.

수첩 또는 책 관절염과 함께 DVD를 시작합니다. 소개를 먼저보십시오. 여기에는 태극권에 대한 정보와 일반적인주의 사항이 포함되어 있습니다. 예방 조치를 따르십시오.

Tychi for Arthritis 핸드북과 그 배경 자료 또는 관절염 극복 책에서 "Tai Chi는 무엇입니까?"를 읽으십시오.

워밍업 연습을 배우십시오. 이것들은 분명히 DVD에 설명되어 있습니다, 당신이 나를 따라갈 수 있습니다.

워밍업, 냉각 운동 및 운동 1를 배우려면 1 ~ 3 세션을 사용하십시오. 계속하기 전에, 당신이 능숙해질 때까지 또 다른 1-3 세션을 연습하십시오.

워밍업 연습으로 세션을 시작하고 쿨 다운 연습으로 끝내십시오. 개정에 따른다. 준비가되었을 때만 새로운 자료를 배웁니다. 세션 당 하나의 동작 만 배우는 것을 잊지 마십시오. 패리와 펀치와 같은 일부 동작은 어렵습니다. 그들을 배우기 위해 2-6 세션이 필요할 수 있습니다. 서두르지 마라.

평균 초보자가 하루에 한 번씩 세션을 진행하는 일반적인 지침으로 3-6 주 내에 기본 식스 동작을 배우는 것이 끝나야합니다. 계속하기 전에 몇 주 동안 연습하십시오. 이 시점에서 Basic Six의 반대면을 수행하는 것이 좋을 수도 있고, 12 동작의 반대쪽을 수행하기 위해 완전한 12 동작의 끝까지 기다릴 수도 있습니다. 뒷면의 지침은 Part II DVD에서 찾을 수 있습니다.

Basic Six를 연습하면 건강에 도움이되며 즐겁게 할 수 있습니다. 특히 Basic Six의 양쪽면을 연습하는 경우, 건강상의 이점을 얻기 위해 진보 된 움직임으로 나아갈 필요가 없습니다. 좋은 균형을 위해 양쪽을하는 것이 좋습니다.

DVD를 사용하여 지속적으로 개선 할 수 있도록 양식을 매주 또는 매월 정기적으로 수정하십시오.

핸드북 53 페이지의 "초보자를위한 6 가지 태극권 원칙"은 아래와 같습니다.

필수 TAI CHI 원칙

태극권에는 근본적인 원칙이 들어 있으며, 모두 근본적이며 서로 다른 스타일로 구성됩니다. 당신이 본질에 집중할 때, 당신은 당신의 진행 속도를 높이고, 당신이 어떤 스타일을 하든지, 당신은 향상됩니다. 경미한 세부 사항에 대해서는 걱정하지 마십시오. 이 원칙들에 집중하십시오.

나의 워크샵과 DVD에서, 나는이 필수 원칙들을 언급한다. 여기에서 나는 그들을 단순하고 이해하기 쉬운 용어로 변환했다. 그들은 다음과 같이 분류됩니다 : 운동; 몸과 내부.

운동 :
1. 전체적으로 동일한 속도를 유지하면서 움직임을 느리게, 균일하고 연속적으로 만드십시오. 즉, 움직임을 제어하십시오.

2. 부드러운 저항이있는 것처럼 움직이십시오. 주변의 공기가 밀도가 높고이 짙은 공기에 대해 움직여야한다고 상상해보십시오. 이것은 당신이 당신의 내면의 힘을 연마하는 데 도움이 될 것입니다.

신체:
3. 체중 전이에 유의하십시오. 먼저 자신을 중심에두고 균형을 조정하고 신체 정렬을 유지하며 뒤로, 앞으로 또는 옆으로 움직일 때 먼저 아래로 터치 한 다음 점진적으로 의식적으로 체중을 앞으로 또는 뒤로 이동하십시오.

4. 신체 정렬. 몸을 똑바로 세운 상태로 유지하십시오.

본질:
5. 관절을 풀어 라. 그것은 태극권 운동을 편안한 방식으로하는 것이 중요하지만 여기 휴식은 모든 근육이 플로피가되는 것을 의미하지는 않습니다. 스트레칭을해야합니다. 관절의 내부 확장과 거의 같은 방식으로, 내부에서 모든 관절을 의식적으로 부드럽게 스트레칭하십시오.

6. 정신 집중. 당신이하는 일에서 산만 해지지 않도록하십시오. 내부와 외부가 잘 통합되도록 운동에 집중하십시오.

여러 세션의 경우, 한 번에 한 가지 원리에 따라 노력하고, 능숙해질 때까지 다른 원리에 집중하십시오. 당신이 그들을 완벽하게하지 않으면 낙심하지 마십시오. 최고의 태극권 의사조차도 완벽하지 않습니다. 당신은 모든 원리에 대한 새로운 차원을 개선하고 발견하는 데 가장 큰 즐거움을 얻습니다.

정기적으로 태극권 원칙으로 돌아 가라. 당신이 태극권에서 진보함에 따라, 그들은 당신에게 어떤 다른 의미를 가지게 될 것입니다. 태극권의 거대한 깊이와 근사한 힘은 그 본질적인 원칙에서 비롯됩니다.

적절한 기간 동안 양식을 연습하고 6 가지 원칙을 여러 번 수행 한 후에는 핸드북 54 페이지의 10 가지 필수 원칙으로 이동할 수 있습니다. 서로 다른 텍스트로 작성된 태극권의 필수 원칙은 유사하며 초보자에게도 간단하게 나타날 수 있습니다. 깊이를 느끼기 위해서는 연습이 필요합니다. 연습을 통해 당신은 tai chi의 내부 의미의 다른 층을 배우고 즐길 수 있습니다.

이제는 더 발전하고 이러한 원칙을 해석하는 데 도움이되는 적합한 강사가 필요할 수 있습니다. 좋은 태극권 교사를 찾는 방법에 대한 관절염 극복 도서 또는 기사 섹션의 내 웹 사이트에서이 주제 기사를 읽으십시오.

적합한 강사를 찾을 수없고 자신의 진도에 만족하지 않는다면 개인 수업을 고려하십시오. 조언이나 정보를 보내 주시면 저에게 편지를 보내실 수 있습니다. 저에게 연락하는 가장 좋은 방법은 저에게 이메일을 보내는 것입니다.service@taichiproductions.com또는 C / O 박사 Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, 호주.

관절염 제 2 부 DVD

이것은 태극권 관절염 세트의 순서를 가르치고 12 운동의 깊이를 탐구하도록 설계된 단계별 교육용 기록입니다. 그것은 12 운동의 뒷면의 가르침을 통해 이루어집니다.

너의 시간을 가져라. 각 양식에 대해 더 깊이 이해하십시오. 양식에 양식을 통합 할 수있을 때까지 여러 세션을 연습 해보십시오. 당신의 태극권을 마술처럼 만들 수있는 태극권 운동이 얼마나 많은지 기억하지 마십시오. 그것은 당신이 그들을 잘하고있는 방법입니다.

수업을 마치면 등을 맞댄 시연 할 때 끝까지 나를 따라갈 수 있습니다. 적절한 기간이 경과하면, 9 부 II의 움직임의 뒷면을 연습 해 볼 수 있습니다.

ARTHRITIS HANDBOOK를위한 TAI CHI

작고 휴대가 간편하며 자체 설명이 가능합니다. 연습 도중 귀중한 도움이 될 것입니다. 어떤 점을 잊어 버렸거나 운동의 정확한 위치를 알 수없는 경우, 수첩에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 각 운동에 대한 설명은 간단하고 DVD를 보완하도록 설계되었습니다.

널리 쓰이는 관절염- 그 책

이 책은 관절염과 당신의 삶을 통제하는 데 도움이되는 태극권을 어떻게 사용할 수 있는지 보여줍니다. 관절염, 태극권 및 정통 및 대체 요법에 대한 포괄적 인 정보가 포함되어 있습니다.

그것은 모든 움직임의 사진과 태극권을 준비하고 배우는 방법에 대한 명확한 지침과 관절염 프로그램에 대한 완전한 태극권 프로그램을 갖추고 있습니다. 이 책은 DVD와 함께 사용할 수 있습니다. 이 책은 각 자세를 컬러로 제공하므로 핸드북보다 분명합니다.

극복 관절염은 류머티스 전문의 및 관절염 환자에게 유용한 참고 자료입니다. 가져 가서 자신의 의료 전문가에게 어떤 종류의 운동을하는지 이해하도록 도와 줄 수 있습니다.

모든 정보는 발행 시점의 최신 연구에 의해 뒷받침됩니다. 이 책은 Arthritis Care of UK와 Arthritis Foundation of Australia에 공식적으로 지원되며 표지에 인쇄 된 각 국가의 로고에 따라 다릅니다. 이것은 재단의 의료 전문가 팀이 신중하게 책을 면밀히 조사하여 신뢰성 있고 사실임을 발견했음을 의미합니다. 이 책에 실린 거의 모든 사람들은 관절염 환자에게 기여했으며 관절염을 가지고있었습니다.

TAI CHI MUSIC

네 가지 아름답고 편안한 음악 작품은 태극권 연습 및 공연을 향상시키기 위해 구성되었습니다. 나는 태극권 음악이 활력을 불어 넣고, 타이 타이의 흐름과 리듬으로 향상되고 편안 해져야한다고 믿는다. 나는 이러한 목표를 달성하기 위해 작곡가 Jenny Ly와 긴밀히 협력 해 왔습니다.

태극권은 내면의 고요함과 힘을 얻기 위해 마음과 몸과 정신을 통합합니다. 태극권 운동은 내부 에너지에 의해 추진되는 것처럼 부드럽고 강력하게 흘러야합니다. 훌륭한 선생님과 함께 실습을하는 학생들은 때때로 선생님의 에너지가 마술 적으로 그들에게 전해지는 것을 느낄 수 있습니다. 작곡가 제니 리 (Jenny Ly)는 연습과 연주를 향상시키는 데 사용할 수있는 음악에서이 에너지를 포착하기 위해 저와 함께 노력합니다.

일식 73 DVD

관절염 및 II 부에 대한 태극권은 태양 스타일의 원래 형태에서 파생됩니다. 73 양식은 Sun Lu-tang이 만든 원래 97 양식을 기반으로합니다.

이 단계별 교육 비디오는 태극권의 내부 측면을 개발하는 데 이상적입니다. 73을 다루기 전에, 당신이 관절염과 부 II에 대한 태극권을 완료하고 적절한 기간 (필요와 신체 상태에 따라 몇 달에서 몇 년) 동안 연습했는지 확인하십시오. 영감과 즐거움을 위해서만 그것을 볼 수 있다는 것을 기억하십시오. 요구 사항이 건강과 즐거움을 향상시키는 데 제한적일 경우 Basic Six를 연습하십시오. 양측이 당신에게 이것을 제공 할 수 있습니다. 그러나 당신이 진보 된 식스로 나아 가기를 원한다면; 제 2 부와 73 양식은 점차적으로 그렇게하십시오. 돌진하는 것은 "비 태극권"입니다.

73을 배우려고한다면 테이프에 표시된대로 가능한 한 많이 사용하십시오. 예를 들어, 발을 짚고 발을 밟을 때, 뛰어 오르는 것보다는 허벅지 위로 걷고 두드리는 것이 훨씬 안전합니다. 많은 운동이 경쟁에 참가하기를 원하는 사람들에게 더 적합합니다. 얼마나 높은 태극권 수준은 당신이 뛰거나 뛸 수있는 정도에 달려 있지 않습니다. 그것은 운동주의의 기준입니다. 태극권은 내부 예술이다. 당신이 얼마나 좋은지는 태극권의 기본 원칙을 얼마나 잘 이해하고 통합 했느냐에 달려 있습니다.

건강하고 삶의 질이 향상되기를 기원하며 여행을 즐기십시오.