4 기공 운동

 
작성자 : 폴 램 (Paul Lam)
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기공 (Qigong)은 중국 역사상 가장 오래된 운동으로, 천년 이상을 거슬러 올라갑니다.

Qigong의 많은 유형이 있습니다. 일반적으로 기공은 다양한 호흡, 체조 및 명상 연습입니다. 중국어로, Qi는 몇 가지 것을 의미합니다. Qi의 가장 일반적인 의미는 공기입니다. 여기서 Qi는 사람의 생명 에너지를 의미합니다. 이 생명 에너지는 폐를 통해 들어오는 공기, 신장에서 필수적인 Qi, 음식과 물에서 소화 시스템을 통해 흡수되는 Qi의 세 가지 요소의 조합에서 비롯됩니다. 제나라는 몸 전체를 돌아 다니며 건강을 유지하기 위해 많은 기능을 수행합니다. 당신이 가진 강한 Qi, 당신이 더 건강하고 강해. 공이라는 단어는 능숙 해지는 데 많은 시간을 필요로하는 운동 방법을 의미합니다.

간단히 말해, 기공은 정기적 인 연습이 필요한 호흡 운동이며 특히 건강과 정신 이완에 유용합니다. 기공은 태극권의 통합 된 부분입니다.

Q1 똑바로 서서 편안하게, 발을 벌리며, 무릎을 편안하게, 앞으로 바라 보는 눈, 턱을 끼워 넣은 어깨, 어깨를 편안하게합니다.1. 무한 자세 - 자세 인식을위한

고대 중국 철학에 따르면, 우주는 광대 한 공허 (무한)에서 출발했다. 그것은 중국어로 wu-ji라고 불린다. 이 기공 운동의 주된 초점은 자세 인식입니다.

Q1 똑바로 서서 편안하게, 발을 벌리며, 무릎을 편안하게, 앞으로 바라 보는 눈, 턱을 끼워 넣은 어깨, 어깨를 편안하게합니다.

긴장감없이 올바른 자세를 유지하면서 정신을 정화하십시오.

 

 

 

2. 태극권의 태도 - 단 티안에 대한 인식

Q2 천천히 손을 들고, 손바닥이 마주 보며 호흡합니다.광대 한 무효로부터 무한 성까지, 우주는 태극권의 국가로, 궁극의 궁극적 인 상태로 발전했습니다. 그것은 두 개의 반대쪽과 상보적인 반, 음과 양으로 구성된 엄청난 공과 같습니다. 이것의 주요 목적은 단 티안 (Dan Tian)의 인식을위한 것입니다.

댄 티엔 (Dan Tian)은 해군에서 대략 세 손가락으로 뻗은 지역입니다. 그것은 제나라의 중심입니다.

Q1 포스터 인식에서

Q2A : 천천히 손을 들고, 손바닥이 마주 보며 호흡합니다.

 
 
Q2B : 무릎을 약간 구부려 가슴쪽으로 손을 가져 오십시오.Q2B : 무릎을 약간 구부려 가슴쪽으로 손을 가져 오십시오.
Dan Tian에 집중하고 집중하십시오. 약간 피곤할 때, 이전 자세로 손을 펴고, 손을 아래로 세우고 천천히 일어서십시오. 단 티엔 (Dan Tian)은 복부 버튼 (움 비 코 루스)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. 개폐 자세 - 호흡 인식을위한 것

Q3A : 이전 자세에서 호흡하고, 어깨 너비까지 손을 뻗는다. 무릎이 피곤하면 천천히 똑바로 세우십시오.이것은 음과 양의 작업입니다. 종결은 음이며 개방은 양입니다. 이 연습의 목적은 인식을 호흡하기위한 것입니다. 호흡은 모든 기공 운동의 중심입니다. 고대 중국인은 숨을 생명이라고, 생명은 에너지라고 믿었습니다.

Q3A : 이전 자세에서 호흡하고, 어깨 너비까지 손을 뻗는다. 무릎이 피곤하면 천천히 똑바로 세우십시오.

Q3B : 숨을 내쉬고, 손을 만지지 말고 가능한 한 가깝게 밀어주십시오.

이전의 움직임에서 곧게 펴면 무릎을 부드럽게 구부립니다.

손을 여러 번 열고 닫으십시오. 손을 앞으로 뻗어 이전 위치로 돌아가서 무릎을 곧게 펴서 운동을 완료하십시오.

이 운동을 3 회 또는 그 이하로 시작하여 더 강하게 할 수 있습니다.

Q3B : 숨을 내쉬고, 손을 만지지 말고 가능한 한 가깝게 밀어주십시오.당신이 숨을들이 쉬면서 손바닥 사이에 부드러운 자력이 있다고 상상해보십시오. 당신이 숨을들이 마실 때이 저항을 당기고 숨을 내쉴 때 밀어 붙입니다.

입을 막히지 만 단단히 묶지 말고 혀가 가볍게 입천장을 만진다.

복부 호흡법 사용 :

공기가 코를 통해,기도 아래로 (폐로가는기도), 그리고 폐와 복부를 채우고 있다고 상상하십시오. 복부는 공기로 확장되어 부드럽게 바깥쪽으로 팽창합니다. 그러면 복부 계약을 호흡 할 때. 복부, 폐, 기관 및 마지막으로 코를 통해 배출되는 공기를 정신적으로 묘사 할 수 있습니다. (육체적으로 공기는 복부에 들어 가지 않습니다. 이것은 폐에서 더 많은 공기 공간을 열기 위해 횡격막을 이용하는 데 도움이되는 유도 영상을 사용하는 방법입니다.)

역 복복 호흡법 사용

동일한 이미지를 사용하면 복부 상부의 호흡 (위가 팽창하는 경우)을 제외하고는 복부로 공기가 흐르게되고 복부 계약은 낮아집니다. 호흡 할 때 (힘을 전달할 때 종종 더 빠름) 상복부는 평평 해지고 하복부는 바깥쪽으로 뻗어 나옵니다. 이것은 종종 Chen 스타일리스트가 채택한 고급 방법입니다. 이 방법을 사용하면 Qi가 Chen 스타일에서 더 널리 퍼진 힘을 전달할 때 Dan tian에 빠르고 강력하게 침투 할 수 있습니다. 첸 스타일은 관절염 환자가 시작하기에 적합한 스타일이 아닙니다 ... 나중에 더 강해질 수도 있습니다.

4. 제기와 저하의 자세 - 제나라에 대한 인식

Q2A : 천천히 손을 들고 호흡하기.이것은 제나라 인식을위한 것입니다. 그것은 당신의 삶의 에너지를 순환시키고 배양하는 것을 돕습니다.

Q4B : 가슴에 손을 들고 숨을들이 마시오.Q2A : 천천히 손을 들어서 호흡합니다.

 
 
 
 
 
 
Q4A : 손을 내리고 숨을 내 쉬어 라.

Q4B : 가슴에 손을 들고 숨을들이 마시오.

루프 안에서 계속 움직여서 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 몸을 아래로 구부린다. 운동을 3 번하고 나면 마칩니다.

Q4A : 손을 내리고 숨을 내 쉬어 라.숨을들이 쉬면, 가슴의 중앙까지 움직이는 당신의 Qi를 시각화하십시오. 당신이 숨을 쉬면 당신의 제나라가 Dan Tian으로 내려가는 모습을 시각화하십시오. 당신이 Qi가 무엇인지 이해하지 못한다면 상관 없습니다. 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬기 만하면이 분야를 생각해보십시오. 당신의 Tai Chi가 나아질 때, 당신은 Qi를 이해하고 느낄 수있을 것이다. Qi의 감각은 다른 사람들과 다르지만 대부분의 경우 기분이 따뜻하고 약간 무거운 감각을 띠고 있습니다.