태극권 건강 프로그램

건강을위한 태극권은 모두를위한 것입니다!DTCA Ashville 2 

건강 프로그램을위한 Tai Chi는 누구에게나 접근 가능하며 배우기 쉽습니다. 안전하고 건강에 좋습니다. 폴 램 (Paul Lam) 박사와 태극권 및 의학 전문가 팀은 본격적인 전통 태극권, 최신 의학 지식 및 교수법을 결합하여 이러한 프로그램을 만들었습니다.이 프로그램은 사람들로 하여금 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있도록 설계되었습니다. 그들은 안전하고 효과적인 연구에 의해 보여집니다. 그래서질병 통제 예방 센터(cdc.gov) 및 세계 관절염 재단은 하나 이상의 건강 프로그램을 권장합니다.

리차드 링크 건강 연구소 및 친구들을위한 태극권의 수석 트레이너"왜 다른 프로그램을 만드나요? 모든 조건에서 TCA를 사용할 수는 없습니까? "그렇습니다. TCA는 대부분의 만성 질환에 안전하고 효과적 일 수 있습니다. 그러나 우리가 다른 프로그램을 만든 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 그것은 재단사가 만든 셔츠와 같습니다. 큰 셔츠는 대부분의 사람들에게 적합 할 것이고, 하나는 맞춤식으로 잘 어울립니다. 따라서 각 프로그램에는 특별한 기능이 있습니다. 예를 들어, TCA는 치유에 초점을 맞추고 있습니다. 또한,이 프로그램 내에서 태극권 양식은 특히 관절염 환자에게 효과적이면서도 안전하도록 선택되었습니다. 따라서이 안전하고 치유력있는 초점은 관절염과 유사한 여러 가지 질병 상태에 적합합니다. 반면에 태극권 (TCD)은 육체적 인 노력의 점진적 증가에 초점을두고 있습니다. 이 부드러운 진행은 당뇨병 환자가 새로운 운동을 시작할 때 발생할 수있는 부작용 인 저혈당의 가능성을 최소화합니다. TCD는 또한 중국 전통 의학을 바탕으로 당뇨병 환자에게 침술 점 (에너지 점수)을 적용합니다.DTCA vermont2


다른 프로그램을 갖는 또 다른 이점은 태극권 세트의 선택과 다양성을 제공하는 것입니다.
 
중요 사항 :Health Institute의 Paul Lam Tai Chi 박사는 우리 프로그램의 품질과 윤리적 기준을 보장하기 위해 모든 공인 마스터 트레이너, 고위 트레이너, 교육받은 강사를 열거했습니다웹 사이트. 모든 문의하시기 바랍니다. 문의service@tchi.org.
 
자세한 내용을 보려면 아래 주제를 클릭하십시오.Lam, MN의 Linda, 영국의 Linda와 Alaska Tai Chi의 당뇨병 워크샵
 
 
 건강 프로그램 태극권 목록 :

Oregan, 미국에있는 관절염 작업장을위한 tai chi 2006

 

 

수업 찾기 :딸깍 하는 소리 이 링크 또는 강사로 가서 국가 및 위치를 선택한 다음 '찾기'를 클릭하십시오.

관련 기사 :


태극권 건강 프로그램을 가르치기 위해 인증받는 방법?

폴 램 박사

태극권은 요즘 건강 개선을 위해 주로 사용되는 고대 중국의 복잡한 예술입니다. 건강 목적을 위해 특별히 고안된 태극권 프로그램에는 많은 이점이 있습니다. 태극권 건강 연구소 (TCHI)의 모든 강사는 Paul Lam 박사의 태극권 건강 프로그램 중 한 명 이상을 가르칩니다. 많은 의학 연구 결과 건강에 효과적인 것으로 나타 났으며 안전하고 배우기 쉽습니다.
 
Health Institute의 Tai Chi는 1997 이후 효과적인 강사 교육 시스템을 구축했습니다.뉴질랜드의 태극권 건강 프로그램을 가르치고있는 Paul Lam 박사 - 사고 보상 공사 2008의 사진 제공미국, 호주, 싱가포르, 영국의 관절염 재단을 비롯한 전 세계 여러 기관과 공동으로 그의 의료 및 태극권 동료와의 Paul Lam 박사의 독창적 인 작업을 기반으로합니다. NSW 주 보건부, 빅토리아시, 사우스 오스트레일리아 보건부, Accident Compensation Corporation (ACC - 뉴질랜드 정부 기관)과 같은 많은 기관들. 전세계 대학, 관절염 및 당뇨병 재단은 프로그램을 지원합니다.
 
노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)의 Leigh Callahan 교수에 의한 관절염에 대한 태극권의 가장 큰 연구는 모든 유형의 관절염 환자에게 중요한 건강상의 이점을 보여줍니다. 이 획기적인 연구는 8th November 2010에서 American College of Rheumatology의 연례 과학 회의에서 발표되었습니다.
 
In 연구, 354 참가자들은 무작위로 두 그룹에 배정되었다. 태극권 집단은 8 주 수업을 받았고, 다른 집단은 태극권 수업을 기다리는 대조군이었습니다. 통증 경감, 강성 감소 및 일상 생활 관리 능력이 현저히 개선 된 것으로 나타났습니다. 참가자들은 개선 된 균형을 경험할뿐만 아니라 전반적인 건강 상태에 대해 더 잘 느꼈습니다.
 
진행중인 연구이 프로그램의 효능 및 안전성과 특히 프로그램의 가르침과 관련하여 실시 및 출판됩니다.
 
자세한 내용을 보려면 아래의 항목을 클릭하십시오.Lam 박사는 역사상 가장 오래된 대학교 인 Tai Chi Health 프로그램 (보리 니아 대학
 
관련 기사:
 
 
 
 


'다양성'의 혜택을받는 방법

폴 램 박사
현대 사회의 많은 다른 것들과 마찬가지로, 우리는 너무 많은 선택에 압도되어 있습니다. 식료품 가게에 가면 아침 식사 만해도 20 가지가 넘는 다양한 종류의 곡물을 볼 수 있습니다. 모두가 광고 및 마케팅 기법을 통해 큰소리로 말하고 있습니다. 그래서 태극권의 다양성에 노출 된 것은 너무 많은 선택을하는 것과 같을 수 있습니다, 혼란 스러울 수 있습니다, 너무 압도적이어서 태극권을 배울 수 있습니다. 그것을 긍정적으로 바라보고 도전으로 받아들이고 우리에게 가능한 선택의 혜택을 얻었습니다.
© 저작권 Dr Paul Lam.
모든 권리는 비영리 교육 목적으로 복사 할 수 있습니다.

다른 많은 것들처럼
현대 세계, 우리는 너무 많은 선택에 압도되어 있습니다. 당신이에 갈 때
식료품 점, 당신은 아마 20 가지 종류의 곡물을 볼 수 있습니다.
혼자서 아침 식사를 먹을 수 있고 모든 사람들이 광고를 통해 매우 시끄럽게 말하고 있습니다.
그들의 마케팅 기술이 최고입니다. 그래서 다양성에 노출되었습니다.
태극권은 너무 많은 선택권을 갖는 것과 같을 수 있습니다. 혼란 스러울 수 있습니다.
너무 압도적으로 태극권을 배울 수 있습니다. 우리가 긍정적으로 보자.
그것을 도전으로 받아들이고 우리에게 유용한 선택의 혜택을 얻습니다.

안내 원칙

몇 가지 방법을 사용하면 도움이됩니다.
압도적 인 선택에서 우리를 조종하고, 올바른 것을 발견하기위한 지침 원칙
우리 자신의 필요를위한 것. 원칙은 무엇에도 불구하고 항상 사실입니다.
시간과 환경의 변화. 예를 들어 사랑은 관계에 대한 더 나은 유대감입니다.
증오보다 항상 사실 인 원칙입니다. 기본 원칙 세트
다양성을 통해 무엇이 유익한 지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.
우리.

다양성을 바라 보는 또 다른 방법
한 가지면에서 이러한 차이점이 우리에게 아마도
그렇게 중요한; 그러므로 그들은 상관없이 진실을 유지하는 원칙이 아닙니다.
뭐. 예를 들어, 서로 다른 스타일은 양손을 만드는 다양한 방법을 가지고 있습니다. 양
스타일은 열린 손을 가지고 있고, 첸 스타일은 손을 닫습니다 (더 가까운 손가락
작은 손가락이 엄지 손가락을 내측으로 감싸는 힘으로 눌렀을 때).
스테핑과의 차이점은 양 스타일이 중간에 땅을 만지지 않는다는 것입니다.
각 단계 및 첸 작풍에서 우리는 지상에 우리의 발을 끄십시오.

그렇다고해서
사소한 세부 사항은 중요하지 않습니다. 일단 우리가 큰 그림을 이해하면. 일단 우리가
코끼리를 벽이나 튜빙 대신 거대한 동물로 보아라.
이전 기사 다양성 - 좋든 나쁘지?), 사소한 차이는
말이 되네. 예를 들어 태극권이 원래 무술 이었음을 알게되면
qi의 내부 발전에 중점을 둔 예술. 그런 다음 각 운동을 살펴볼 수 있습니다.
각 단계는 그것이 무술 및 기 강화를 위해 효과적인지보기 위하여 보았다.
우리는 손을 형성하고 스테핑하는 모든 다른 방법을 볼 수 있습니다.
이러한 측면에서 고유하고 고유 한 이점을 제공합니다. 우리가 이것을 이해하기 때문에
큰 그림, 일을하는 다양한 방법이 서로 다른 유용한 기술이됩니다.
이는 우리가 더 적합한 스타일에 따라 매우 유용 할 수 있습니다.
더 많은 재능을 갖고 있거나 더 좋아한다.

나는 개요를하고 싶다.
몇 가지 기본 원칙.

피상적 인 과거.

설정 한 바로는
Tai Chi는 다른 무술 또는 달리기에서 따로 따로 달리거나 걷는 것과 같이,
그 태극권은 내부 예술이다. 그것은 마음, 내면의 몸과
내부의 힘 - 제나라. 내부적 인 의미로 우리는 끊임없이
우리가하고있는 것에 집중할 수있는 마음. 우리의 움직임에 집중하는 것은 우리가
우리의 마음과 몸. 우리는 끊임없이 우리의 생각을 사용하여 운동을 분석해야합니다.
우리가 지능적으로 연습하고, 중요하고 중요한 것을 찾아내는 데 도움이됩니다.
우리는 끊임없이 우리의 마음을 사용하여 움직임이 무술을 수행하는지 확인합니다.
원리, 몸의 정신에 대한 마음 그리고 정신력이 더 중요하다는 것
가혹한 힘이 아닙니다. 우리는 사고 능력을 사용하여 이러한
계단과 움직임은 우리의 기운을 향상시키는 데 도움이되었습니다. 에 대한
예를 들어 양 (Yang)의 열린 손 모양은 제나라가 흐르는데 더 효과적이며,
첸의 가까운 손은 전투에 효과적이다. 두 가지 방법 모두 중요하며
유용한, 장기적으로 강한 제나라는 당신에게 강한 내면의 힘을 줄 것이다.
효과적인 무술 능력. 양 스타일의 스테핑으로 더 잘 훈련됩니다.
밸런스 컨트롤과 미묘함, 첸 스타일의 드래그 발이 유용합니다.
전투에서 전략적 위치에 발을 위치시키고, 또한 더 강하다.
사지 근육.

또 다른 예는
당신은 첸 작풍 펀치를 전달한다; 그것과 a의 명확한 차이가 있습니다.
가라데 스타일 펀치. 첸 작풍 펀치는 내부 힘에 의해 강화되고이다
나선형으로 움직이는 힘으로 탄력적이다. 그것은 바깥 쪽이 부드럽고 강해야합니다.
내부 (면 외부 및 강철 내부). 반면에 나는 가라데 펀치를 상상한다.
직선적 인 힘과 속도를 강조합니다. 펀치가 무엇 이건간에
제대로 제나와 더 많은 신체 인식을 생성합니다.

통합

통합은 언제든지 의미합니다.
당신은 움직이고, 당신의 마음과 몸은 통합되어 있습니다. 손, 몸통, 발 모두 완전히
조율 된, 주어진 시점에서, 몸의 일부가 하나가되어야한다.
위치를 정한 다음 서로 조화롭게 움직입니다. 몸의 한 부분
나머지는 움직입니다. 내부적으로 qi는 움직임과 원활하게 통합되어 흐릅니다.
및 그들의 무술기도. 처음부터 끝까지 통합하지 않은 단일 이동
몸과 내부 몸은 태극권이 아닙니다.

잔액

태극권의 핵심
균형, 운동의 균형, 음과 양 그리고 내부와 외부의 균형입니다.
너무 부드럽거나 너무 가혹한 것이 균형이 잘 맞지 않습니다. 뻗어있는 운동
지금까지 거의 가을은 좋은 태극권이 아닙니다.

예를 들어, 마지막 기사
다양성에서 나는 우 스타일을 사용하면 몸이 약간 기울기가 쉽다는 것을 언급했다.
앞으로, 그것은 여전히 ​​당신에게 좋은 균형을 제공합니까? 더 나은 균형을 유지하고 있습니까?
당신의 몸은 땅에 수직이십니까? 나는 5을 앞으로 10로 배우는 것을 믿는다.
권력을 발행하는 데 도움이됩니다. 당신이 완전히 똑바로 있다면 앞으로 나아가는 것이 더 힘들 수 있습니다.
힘으로. 다른 한편으로는 약간 앞으로 기울여도 여전히 당신은
균형을 유지할 수 있습니다. 나는 옳은 것을 암시하고 싶지는 않다. 사실
나는 Wu 작풍을 제외하고 Tai Chi의 몇몇 작풍을 실행한다. 나는 다른 것을 믿는다.
사람들은 신체의 구조가 다르며 많은 사람들이 약간의 기대어를 갖습니다.
앞으로 균형을 이루는 원칙만큼이나 좋은 일이 될 수 있습니다.
성취됐다.

또 다른 예는 너무 많습니다.
휴식에 중점을 둡니다. 이것은 매우 중요하지만 당신이 너무 부드럽다면
느긋하게 젤리처럼, 그러면 힘이 없습니다. 저에게 그것은 불균형입니다.
너무 많은 음과 충분하지 않은 양.

단전

단티 안은 세 개의 손가락 끝이다.
배꼽 아래쪽과 약간 안쪽. 그것은 신체의 중심이며
qi의 중심입니다. Dantian의 어마 어리 한 스타일을 어떤 스타일로 연습하든
Dantian에 qi를 가라 앉히는 훈련은 Tai Chi의 근본 부속이다.
특정 기술이 단티 안을 더 잘 이해하는 데 도움이되지 않는다면,
Dantian에게 제나라를 가라 앉히는 데 도움이되지 않으면 매우 신중하게 생각해야 할 것입니다.
그 기술에 대해서.

연습

절대 '항상'
진정한 원칙을 지키라. 실천이다. 아무리 밝고 아무리 좋더라도
당신의 태극권에 대한 당신의 방법과 당신이 이론을 얼마나 이해하는지
연습하지 마십시오. 충분히 땀을 흘리지 않으면, 당신은 진정으로 이해하지 못할 것입니다.
태극권의 내적 의미와 그것에서 많은 혜택을하지 않습니다.

결론적으로

다양성을 압도하지 마라.
당신. 나는 인생에서 최고의 것들이 간단하다고 믿습니다. 단순한 진리를 이해하십시오.
밖으로 벤처 밖으로 그것을 밖으로 시도, 그것을 밖으로 알아 내기 위해 마음을 사용합니다. 너는
다양한 스타일, 형식 및 해석에 매료되어 무엇이 발견되는지
당신에게 가장 어울립니다.

알고 있어야하는 것이 중요합니다.
Tai Chi를 배우기에서 당신의 필요의. 대부분의 사람들은 더 나은 것을 위해 태극권을 배우고 있습니다.
건강. 나는 더 나은 건강을위한 기준이 더 나은 것과 다르지 않다라고 생각한다.
무술. 건강하다는 것은 내외부가 더 강해야한다는 것을 의미합니다.
당신의 마음에 더 많은 선명도를 가져라. 강한 제나라와 함께, 더 나은 균형
몸과 마음은 건강과 무술 모두에서 잘 작동합니다. 일단 당신이 알고 있으면
당신이 당신의 학습에 더 효과적 일 수있는쪽으로 당신의 학습을 끌어 당길 수 있어야합니다.
목표.


태극권 개선 방법

폴 램 박사
당신이 당신의 Tai Chi를 개량하는 것을 노력하는 경우에, 그것은 일어날 것이다. 자신이하는 일에 대해 생각하고 정기적으로 연습해야한다는 점을 명심하십시오. 연습 할 때 네 방향을 기억하십시오. 한 방향으로 이동 한 후 다른 방향으로 이동하십시오. 시간을내어 천천히 그리고 올바르게하면 레벨을 향상시키는 가장 빠른 방법입니다. 이러한 지시 사항을 따르면 더 높은 수준의 태극권에 대한 여행을보다 즐겁게 즐길 수 있습니다.
그만큼
Tai Chi를 개량하는 4 개의 방향


다양성 : 좋든 나쁘니?

폴 램 박사
Tai Chi의 많은 스타일, 형식 및 해석에 직면 한 상황에서 우리는 상황을 우리의 지식을 풍요롭게하고 태극권의 수준을 통해 더 빨리 진전 할 수있는 기회로 간주해야합니다.

© 저작권 Dr Paul
도주. 모든 권리는 비영리 교육 목적으로 복사 할 수 있습니다.

비즈니스 잡지에서
다음과 같습니다 : "그런 세상에서 우리가 신뢰할 수있는 유일한 것은
그 불확실성이 확률이 높아지게된다. 미래는
예측되어야합니다. 아인슈타인은 틀렸어. 하나의 이론만으로는 안됩니다.
우리를 안내해주십시오. 다양성 규칙. 대답보다는 근본적으로 운전되는 질문
미래


결합 된 42 양식

 
 
작성자 : 폴 램 (Paul Lam)
저작권 타이 치 프로덕션 2007. 이 문서의 어떠한 부분도 비영리 교육 목적을 제외하고는 서면으로 허락없이 어떠한 형식이나 수단으로도 복제 될 수 없습니다. 예를 들어,이 기사가 청구의 일부로 포함되어 있지 않은 경우 친구, 유료 학생 또는 컨퍼런스 참가자에게이 기사를 복사 할 수 있습니다.
개요:
 이 세트는 거의 모든 사람에게 적합 할 수 있으며 1990에서 제작 된 이후 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 이 기사에서는 가장 많이 사용되는 24 Forms의 간단한 역사뿐만 아니라 배경 및 구조에 대해 간략히 설명합니다. 42 양식은 주요 국제 대회에서 공식 대회 형식입니다.
 
(42 복합 서식 교육에 대한 정보는 여기를 클릭하십시오.DVDDr. Lam.)

사진 1 박사 폴 램 양식 16 발 뒤꿈치 킥사진 1 박사 폴 램 양식 16 발 뒤꿈치 킥

태극권 양식 세트는 무엇입니까?

Tai Chi는 엄청난 깊이의 강력한 예술이다. 양식 또는 루틴 세트가이 기술의 기초입니다. 하나의 양식이나 다른 양식을 사용하지 않고 태극권을 연습하는 것을 상상할 수는 없습니다. Yang Chan Fu (30에서 Tai Chi의 현대 아버지로 많은 사람들이 알고있는)에 따르면 "Tai Chi를 배우기 시작하려면 양식으로 시작해야합니다." Tai Chi의 많은 작풍이 있고, 각 작풍 내의, 그것은 다른 모양이있다. 잘 알려진 Forms 모음이 있더라도 많은 버전이 있습니다. 학생들은 너무 많은 선택에 직면하여 혼란스러워 할 수도 있고, 너무 많은 선택을 할 수있는 이점으로 활용할 수도 있습니다.

우리는 왜 다른 형태에 대해 더 알아야합니까?

하나의 양식 세트를 연습하고 태극권에 대한 진정한 전문가가 될 수는 있지만 많은 세트를 배우는 데는 많은 이점이 있습니다. 다양한 양식 세트와 양식에는 고유 한 특성과 관심 장소가 있습니다. 더 많은 세트를 배우는 것은 자신의 기술을 풍부하게하고, 수평선을 넓히며, 재미 있고 도전적인 일입니다. 많은 사람들에게 다양한 세트를 배우는 것은 태극권의 수준을 더 빨리 향상시키는 데 도움이됩니다.

다른 양식과 스타일은 고유 한 특성을 가지며 일부 특성은 다른 사람보다 적합하기 때문에 다양한 양식과 스타일을 검토하는 것이 좋습니다. 많은 전통적인 양식이 우수하지만 모든 전통적인 양식이 단순히 오래 되었기 때문에 좋지는 않습니다. 이 우수한 양식 중 일부는 현대에 적합하지 않을 수 있습니다. 42 양식은 많은 다른 기능과 장점을 가지고 있습니다.

양식 세트의 배경과 구조 이해의 이점

양식 세트를 배우려면 구조 및 배경 기록을 이해하는 것이 유용하고 흥미 롭습니다. 예술가가 음악을 연주하는 것처럼 음악을 잘 연주 할 수도 있지만 예술 작품으로 연주하려면 내부 의미, 작곡자의 의도 및 곡의 구조를 이해해야합니다. 사실, 대부분의 예술가들은 진지하게 연구하기 전에 이것을 발견합니다. 우리가 배움을 배우기 전에 양식 세트에 대해 가능한 한 많이 알고있는 것이 좋습니다. 우리가 배운 것이 아니더라도 태극권에 대한 배경 지식을 배울 것입니다.

중국 무술 역사가 많은 전설과 섞여 있기 때문에 이것은 이전 세트의 양식에서는 어려울 수 있습니다. 진정한 버전을 찾아내는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 다행스럽게도 현대 양식의 경우 더 정확한 정보를 찾을 수있는 기회가 더 많습니다.

태극권 및 양식의 역사

태극권은 천년 이상으로 거슬러 올라갈 수있는 기술을 활용합니다. 그러나, Tai Chi의 책임있는 역사는 허난 성의 Wen Xian County에있는 Chen Village의 16th Century에 거슬러 올라갑니다. 생존하고 시간이지나면서 향상되는 대부분의 위대한 예술과 마찬가지로 태극권도 큰 변화를 겪었습니다. 시간의 변화와 함께 사회의 요구가 변화하고 태극권은 시간의 도전에 맞춰 진화했습니다. 예를 들어, 자기 방어의 필요성은 요즘 중요하지 않으므로 태극권은 건강을위한 가장 효과적인 운동이 아니라면 가장 효과적 인 것으로 입증되었습니다.

사진 2 Pushing Hands사진 2 Pushing Hands

첸 작풍에서 첸과 양 작풍에서 일요일, 우 및 우 작풍과 같은 다른 작풍이 기인 한 양 Luchan가 창조 한 양 작풍은, 온다. 이 오래된 양식 중 일부는 현대에 특정 문제가 있습니다. 예를 들어, Chen 스타일은 두 세트의 Forms를 가지며 첫 번째 세트는 83 양식 (중국어로 첫 번째 도로로 알려짐)이며이 양식을 완성하는 데 약 35 분이 소요됩니다. 두 번째 세트 (The Cannon Fists)는 더욱 힘들고 활발합니다. 83 Forms에서 3 년 동안 열심히 일하면 두 번째 세트를 배울 준비가되었다고 말했습니다. 이것은 우리가 태극권 대학 과정을 만드는 경우에 적합 할 수 있습니다. 학생들은 3 년 동안 학사 학위로 처음 풀 타임을 공부 한 다음 두 번째 세트를 대학원 학위로 공부할 수 있습니다. 많은 애호가가이 현실을 보길 원하지만 대부분의 사람들에게는 적합하지 않습니다. 또 다른 예를 들자면, 고전적인 양 스타일 인 88 Forms는 30을 40 분으로 연습하고 배우는 데 걸리는 시간은 말할 것도 없습니다. 그것을 배우고 난 후에, 당신이 하루에 3 세트 만 연습한다면, 약 2 시간이 필요할 것입니다. 대부분의 학생들은 필요한 동기 부여는 말할 것도없이 연습을 위해 하루에 2 시간을 보내는 것을 어렵게 만듭니다.

24 양식의 근원

많은 사람들이 태극권 연습을 위해 하루에 두 시간을 보내고 싶어하지 않는다는 것은 잘 알려져 있습니다. 대부분의 종사자들은 태극권을 건강 개선을 위해 사용하기 때문에 이것을 할 필요가 없습니다. 이것은 예술의 근본적인 원칙과 본질적인 힘이 변화되어야한다고 말하는 것이 아닙니다.

Tai Chi를 대중화하기 위하여; 중국 국가 스포츠위원회 (China National Sports Committee)는 중국의 가장 유명한 4 명의 태극권 전문가에게 24 양식을 작성하도록 허가했다. 주로 Yang 스타일을 기반으로하고 많은 반복을 제거하고 Tai Chi의 필수 원칙의 대부분을 유지함으로써 88 양식은 24 양식에만 압축되었습니다. 24 양식은 배우기 쉽고, 기억하고 연습하기 쉽고, 전체 세트는 약 5 분이 걸립니다. 바쁜 사람은 20 분 (워밍업 운동 포함)에서 3 라운드를 할 수 있습니다. 이는 건강을 개선하고 유지하기에 충분할 것입니다. 태극권의 많은 건강 이점에 대한 대부분의 임상 연구는이 양식 세트를 연습하는 사람들을 기반으로합니다. 24 양식은 매우 빠르게 세계에서 가장 인기있는 양식이되었습니다.
(교육에 대한 정보는 여기를 클릭하십시오.DVD24 양식 또는 도서초보자를위한 태극권과 24 양식닥터 램)
 
첫 번째 결합 양식의 기원; 48 양식

24 양식을 만든 후에는 더 많은 연구와 시연을 위해 더 어려운 양식에 대한 요구가 커지고 있습니다. 1976에서, 결합 된 48 양식은 Feng Men Hui 교수가 이끄는 세 명의 태극권 전문가가 만들었습니다.

결합 된 양식은 4 가지 주요 스타일 인 Chen, Yang, Wu 및 Sun의 고전 양식을 결합 및 응축하여 작성되었습니다. 독창적 인 소설 형식의 Reader 's Digest 응축 버전과 달리 모든 스타일을 최대한 활용하고 짧은 시간 내에 표현하는 것이 아이디어입니다. 이 아이디어는 매우 대중적이고 효과적인 것으로 판명되었습니다. 우주 시대에 우리는 모든 것을 빨리 배우고 최소한의 시간 안에 최대한의 이익을 얻고 자합니다. 이것은 Tai Chi를 배우고 연습하는 시간과 인내의 필요성을 부정하는 것을 의미하지 않습니다. 우리가 목표를 명확하게 정의하고 신중하게 계획한다면 짧은 시간에 구체적인 목표를 달성 할 수 있습니다.

42 양식의 근원

태극권이 대중화되면서 특히 중국 내에서는 경쟁이 번성합니다. 경쟁이있을 때는 항상 규칙이 있으며 시간 제한은 중요한 문제가됩니다. 실제 시간 제한은 중국에서 대부분의 대회에 대해 6 분으로 설정됩니다. 경쟁자는 보통 자신의 선택 양식을 6 분으로 응축하므로 경쟁자는 각기 다른 양식 세트를 수행하게됩니다. 이것은 경쟁자들이 기술에 매우 근접해있을 때 표준을 세우는 것과 같은 어려움을 야기한다.
 

사진 3 : 양식 12 단일 채찍사진 3 : 양식 12 단일 채찍

80 년대 후반에, 중국 스포츠위원회는 경쟁 양식을 표준화 할 필요성을 깨달았습니다. 그것은 네 가지 주요 스타일과 결합 된 양식을 선택했습니다. 이 5 가지 양식 세트는 여러 팀의 전문가가 만들고 중국의 Tai Chi 전문가위원회에서 승인 한 것입니다. 이와 같이 작성된 모든 양식 세트는 해당 스타일에 따라 이름이 지정됩니다 (예 : Chen Style National Competition Forms는 56 양식). 결합 된 양식은 중국에서 알려진 42 양식 또는 단순히 경쟁 양식입니다. 이 양식을 작성한 이래로 그들은 대회에서 필수적이고 가장 인기있는 세트가되었습니다. 중국 스포츠 당국은이 양식에 대한 책과 비디오를 제작했습니다.

창작 이래 42 Forms의 엄청난 인기는 그것이 얼마나 잘 구성되었는지를 보여줍니다. 10 월 1990에서 11th 아시안 게임이 중국 베이징에서 개최되었습니다. 아시안 게임 역사상 처음으로 무술 (무술)이 경쟁 아이템으로 포함되었습니다. 42 양식은 Tai Chi를 나타 내기 위해 선택된 유일한 양식입니다.

사실,이 세트의 제작은 경쟁에서 유용하다는 것보다 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 표준화 된 세트 (많은 전통적인 세트는 표준화되었지만 정확하지는 않지만, 가장 확실한 전통적인 세트는 항상 혼란 스럽지만이 세트는 서적과 비디오로 정확하게 표준화되어 있습니다)는 이해와 이해에 엄청난 긍정적 영향을 미칩니다. Tai Chi의 전반적인 개선. Qing 왕조에 의해 중국어 언어를 표준화하는 것처럼, 그것은 누군가가 상상할 수있는 것보다 훨씬 더 큰 효과가있었습니다. 중국이 언어의 표준화가 없다면 언어가 그렇게 발전하지 않았을 것이며 중국의 문화와 단일성도 발전하지 못했을 것입니다. 물론 어떤 것을 표준화하는 것은 긍정적이고 부정적인 영향을 미치고, 많은 사람들이 태극권 개발이라는 관점에서 고려하면 헤아릴 수없는 긍정적 인 효과가 있습니다.

The 42 Forms의 배경 히스토리

The 42 Forms에 대한 간단한 설명은 The 48 Forms의 응축 버전이며 주로 The 48 Forms을 기반으로합니다. 주요 차이점 중 하나는 48 양식에서 세 번 반복되는 경우 42 양식은 두 개뿐입니다.

24 양식의 구조

24 양식은 논리적 구조를 가지며 4 개의 섹션으로 나뉩니다. 첫 번째 섹션은 위와 아래 사지의 부드러운 스트레칭으로 구성되어 있으며, "Parting Wild Horse 's Mane"운동과 같은 이후 파트의 워밍업으로 작동합니다. 두 번째 부분은이 형태의 '주제'를 표현하는 움직임 "Stroking Bird 's Tail"과 같이 몸을 더 스트레칭하고 회전시키는 것이 더 어렵습니다 (이 운동은 푸시 손의 네 가지 기본 동작을 포함하며 가장 중요한 형태입니다 세트의). 세 번째 섹션에는 "Heel Kicks"와 같이 가장 어려운 부분이 실행되는 클라이 막스가 포함되어 있습니다. 네 번째 섹션에는 "바닷 속 바늘"과 같이 기술적으로 어려운 동작이 포함되어 있지만 세 번째 섹션과 같이 물리적으로 까다로운 동작은 아닙니다. "Apparent Closing Up"과 같은 느린 동작은 운동을 끝내는 동작을합니다. 태극권의 전통적인 원리 외에도 24 양식은 현대 생리학 및 의학의 원리를 통합했습니다.

42 양식의 구조

42 양식은 4 가지 주요 스타일의 필수 원칙과 중요한 특성을 포함하고 태극권의 전통적인 원칙을 유지하며 내용과 기술이 풍부하고 세심한 구성을 갖추고 경쟁 규칙을 완벽하게 준수합니다.

구조 측면에서 24 Forms의 일반적인 원칙을 따르지만 몇 가지 중요한 변형이 있습니다. 양식 2 시작 양식 다음에 1 Stroking Birds Tail 양식으로 시작합니다. 이 운동은 사람들의 관심과 관심을 끄는 기술과 스타일을 보여 주지만 상체와 하체의 부드러운 스트레칭을 제공합니다. 첫 번째 섹션의 나머지 부분은 워밍업 역할을하지만 24 양식보다 훨씬 큰 움직임을 제공합니다.

사진 4 : 손으로 Form 17을 감싸고 주먹으로 펀치사진 4 : 손으로 Form 17을 감싸고 주먹으로 펀치

두 번째 섹션은 Sun 스타일의 Form 11 Opening and Closing으로 시작됩니다. Sun 스타일의 가장 특징적인 운동 일뿐만 아니라 세트 내에서의 기공의 중요성을 나타냅니다. 이 섹션의 마지막 부분에서는 첫 번째 클라이 막스가 더 활발한 Chen 스타일의 17 Parting Wild Horse 's Mane과 손과 펀치를 가진 Form 18 Cover와 함께 나타납니다. The 42 Forms에는 더 많은 내용이 있으므로 두 가지 클라이 막스가 필요합니다. 섹션 3은 19 Form 32으로 시작합니다. 클라우드처럼 손을 흔들면 강도를 떨어 뜨리기 위해보다 빠르고 쉽게 움직이며, 다음 단계를 준비하기 위해 더 어려운 동작으로 시작됩니다. 두 번째 클라이 막스는 반 마차 자세의 Form 33 Body Thrust, Full Roll-Back의 Form 34 Turn Body, 40 Hold 및 Punch in Crossed Squatting Stance와 같은 움직임에 의해 네 번째 섹션부터 시작됩니다. 그런 다음 논리적으로 아래쪽으로 내려와 다른 쪽 XNUMX Stroking Bird 's Tail을 완성합니다.

양식을 통해 몸의 균형은 양 측면에 대해 거의 동일한 수의 움직임을 제공하여 잘 유지됩니다 (많은 전통적인 양식은 오른쪽 움직임 만 가짐). 각 운동은 신체의 모든 부분에 적절한 운동을 제공하고, 정신적 이완과 정신 집중력을 높이고, 태극권 기술의 광범위한 습득과 모든 내장 기관의 기능을 향상시키기 위해 조심스럽게 구성됩니다.

Photo 5 : Full Roll-Back으로 33 Turn Turn FormPhoto 5 : Full Roll-Back으로 33 Turn Turn Form

42 양식의 구성

42 Forms는 네 가지 주요 스타일의 조합이지만 각 Stype은 동등한 비율로 표시되지 않으며 Forms의 대부분은 양 스타일입니다. 부드럽고 우아한 움직임이 특징 인 가장 인기있는 스타일 인 Yang 's가 세트의 주요 구성 요소가되는 것이 적절합니다.

양식 11 손 및 개폐 양식 12 단일 채찍, 양식 14 Turn Body 및 Push Palm은 Sun 스타일입니다. 그들은 물줄기처럼 흐르는듯한 움직임, 11 양식과 같은 많은 기공 (Chi Gong) 연습, 그리고 한 발이 앞으로 또는 뒤로 발걸음을 내딛을 때마다 특징이 있습니다. 양 스타일의 실무자는 일 12과 양 스타일의 양식 XNUMX의 중요한 차이점에 주목할 것입니다.

Form 17 손목과 주먹으로 펀치 18 Parting 야생 말의 갈기 32 Body Thrust with Half Horse Stance는 첸 스타일입니다. 첸의 특징은보다 활발 해지고 공격 움직임이 포함되며 자기 방어 어플리케이션에서 더욱 분명합니다. 첸 작풍에서 구멍을 뚫는 운동은 풍부 하 모양 17는 전형적인보기이다.

Forms 20 Step Back to Subdue Tiger, Forms 21 Toes Forward, 34 Form 35 교차 자세 및 자세 XNUMX Thread Palm 및 Lowering Movements는 Wu 스타일로 신체 움직임과 활발한 움직임을 특징으로합니다.

Form 39 : 타이거를 쏠 수있는 활 그리기사진 6 : 양식 39 : 촬영 호랑이 활

42 양식의 장점

네 가지 주요 스타일을 수용하지만 고유 한 삶과 정신을 지닌 일련의 형식을 갖는 것은 놀랍습니다. 내용과 기술이 풍부하지만 거의 모든 사람이 배울 수 있습니다.

그것은 또한 잘 했어 :

  • 표현과 평온과 편안한 신체, 내부 구성 요소 (정신, 또는 당신의 의지) 등 신체의 외부 움직임과 부드러움 경도 경감과 같은 태극권의 기본 요구 사항을 강조하고 있습니다.
  • Tai Chi의 전통적인 원리를 유지합니다.
  • 현대 의학의 지식을 통합하여 양식이보다 균형 있고 생리적으로 건강 해지고 건강이 향상됩니다.

6 분 안에이 모든 작업을 수행하는 것이 진정한 업적입니다.

42 양식의 단점

The 42 Forms에 대한 부정적인 점을 생각하는 것은 매우 어렵습니다. 아마도 24 Forms을 시작하기 전에 초보자가 42 Forms를 먼저 배우는 것이 더 어려울 수 있으므로 초보자는 쉽게 배울 수 있습니다. 상대적으로 "젊은"세트이므로 건강에 유익한 과학적 테스트를 거쳤습니다. 의학과 태극권에 대한 지식을 바탕으로 많은 사람들이 24 양식보다 더 큰 이점이 있어야한다고 생각합니다. 비 경쟁 목적을 위해, 48 양식을 약간 선호하는데, 그 이유는 내용을 표현하는 데 더 많은 시간을 허용하기 때문입니다.

경쟁 시간 제한은 6 분이지만 내부 연습으로 느려짐을 완전히 표현할 수는 없으므로 6 분에서 10 분으로 양식을 수행하는 것이 좋습니다.

개요

42 양식은 많은 생각과 작업으로 잘 만들어졌습니다. 그것은 스타일과 기법의 풍부한 혼합을 포함하지만, 경이롭게 통합 된 형태의 양식으로서의 자신의 삶을 호흡합니다. 초보자부터 최첨단 실무자에 이르기까지 현대적인 요구를 충족시키고 최소한의 시간에 최대한의 이익과 기술을 제공하도록 설계되었습니다. 아름다운 42 양식은 많은 태극권 애호가들에게 인기가 높은 것으로 입증되었습니다.
 
관련 기사

4 기공 운동

폴 램 박사
기공은 중국 역사상 가장 오래된 운동 중 하나입니다. 기공은 정기적 인 연습을 필요로 호흡 운동이며, 특히 건강과 정신 이완에 도움이됩니다. 기공은 태극권의 통합 된 부분입니다.
4 기공 운동 © 저작권
Paul Lam. 판권 소유,이 기사의 어떠한 부분도
형식 또는 어떠한 수단으로도 서면으로 허락없이

기공은 중국 역사상 가장 오래된 운동 중 하나입니다.
다시 천년 이상.

Qigong의 많은 유형이 있습니다. 일반적으로, 기공
다양한 호흡, 체조, 명상 연습입니다. 중국어로,
Qi는 여러 가지 것을 의미합니다. Qi의 가장 일반적인 의미는 공기입니다. 여기서 Qi는
사람의 생명 에너지. 이 생명 에너지는
세 가지 : 폐를 통해 들어오는 공기,
신장 및 Qi는 소화 시스템을 통해 음식과 물에서 흡수됩니다.
제나라는 몸 전체를 돌아 다니며 선을 유지하기 위해 많은 기능을 수행합니다.
건강. 당신이 가진 강한 Qi, 당신이 더 건강하고 강해. 단어
공은 운동의 방법으로 많은 시간을 필요로합니다.
능숙 해지기.

간단히 말해, 기공은 정기적 인 훈련이 필요한 호흡 운동입니다.
연습, 특히 건강과 정신 이완에 도움이됩니다. 기공
태극권의 통합 된 부분입니다.

1. 무한 자세 - 자세 인식을위한

고대 중국 철학에 따르면, 우주가 시작되었습니다.
광대 한 무효로부터 무한 성. 그것은 중국어로 wu-ji라고 불린다. 주요 초점
이 기공 운동은 자세 인식을위한 것입니다.

Q1 똑바로 서서 편안하게, 발을 벌리며, 무릎을 편안하게, 앞으로 바라 보는 눈, 턱을 끼워 넣은 어깨, 어깨를 편안하게합니다.Q1
똑바로 서서 긴장을 풀고, 발을 벌리고, 무릎을 풀고, 눈을 기대하며,
턱받이, 어깨 편안.

당신의 마음을 정화하고없이 올바른 자세 직립에 집중하십시오.
긴장되다.

 


신의 축복이 아일랜드 인!

찰스 밀러
Charles는 아일랜드 사람들을 사랑합니다. 매년 시드니 워크샵의 사회 저녁 식사에서 그는 자신의 아일랜드 친구들에 대해 알려줍니다.
신의 축복이 아일랜드 인!

찰스,이 농담의 저자는 오른쪽에있다.사담
후세인은 자신의 사무실에 앉아 전화를 걸 때 다음에 침입 할 사람이 있을지 궁금해했다.
울렸다.

"안녕하세요, 후세인"
무겁게 강조된 목소리가 말했다. "이것은 카운티의 Harp Pub에서 Paddy Down입니다.
실고, 아일랜드. 나는 우리가 공식적으로 전쟁을 선포하고 있음을 알리기 위해 울리고있다.
너희 가여! "

"글쎄, 패디"
사담이 대답했다, "이것은 정말로 중요한 소식이다! 군대는 얼마나 큰가?"

"바로 지금,"
패디, 잠시 계산 후에, "저기 사촌, 나 사촌 숀,
나 옆집 이웃 Seamus, 그리고 술집의 전체 다트 팀. 그건 그렇죠.
여덟!"

사담은 일시 중지했다. "나는해야한다.
패디, 나는 내 군대에 100 만명의 사람들이 내 길을 가기를 기다리고 있다고 말한다.
명령."

"베 고라!"
아일랜드 사람. "나는 너희를 다시 불러올거야!"

지금은 찰스가 왼쪽에있다.확실한
그 다음날, 패디가 다시 전화 했어. "후세인. 전쟁은 여전히
에! 우리는 일부 보병 장비를 확보 할 수있었습니다! "

"그리고 어떤 장비
패디? "사담이 물었다.

"글쎄, 우리는 두 가지가있다.
콤보, 불도저, 머피의 농장 트랙터. "

사담은 한숨을 쉬었다. "나는해야한다.
패디, 16,000 탱크와 14,000 장갑차를 가지고 있다고 말해.
또한 우리가 마지막으로 이야기 한 이래로 나는 군대를 1-1 / 2 백만으로 늘렸다. "

"성도들이 우리를 예비 하소서."
고 말했다. "나는 너희에게로 돌아 가야 할 것이다."

물론, Paddy는 울렸다.
다음날 다시. "후세인. 전쟁은 계속되고있다! 우리는
우리 자신을 공수기 위해서! 우리는 Harrigan 's
조종석에 산탄 총 몇 개가 달린 초경량
Shamrock Pub도 우리와 함께했습니다! "

사담은
목구멍을 치웠다. "나는 패디에게 내가 말해야한다.
10,000 폭격기와 20,000 전투기. 내 군 복합물이 둘러 쌓여있다.
레이저 유도 식 지대공 미사일 부지로 우리가 마지막으로 말한 이후로
내 군대를 2 백만 개로 늘렸다! "

"BEGORRAGH!",
패디가 말했다. "나는 너희에게 돌아올거야."

과연, Paddy는
다음날 다시. "안녕하십니까?"후세인 선생님, 죄송합니다.
너희가 전쟁을 끝내야 만했다. "

"듣고 유감이다.
사담은 "왜 갑자기 마음이 바뀌 었는가?"

"글쎄,"패디는 말했다.
"우리는 잔뜩 잔뜩 파인트 한 잔을 가지고 긴 대화를 나눴다.
우리는 2 백만 명의 수감자를 먹일 수 있습니다. "

신의 축복 아일랜드!

Charles Miller 저


요약

폴 램 박사
이것은 세계에서 가장 큰 가을 예방 연구가 태극권이 노인들의 낙상 수를 대폭 감소시킨 것을 발견했습니다. "

"가을의 요약
지역 사회의 예방 연구 "
Sydney Central Area 건강 증진
단위

봄에 기초
2005 Sydney South West 지역 건강 서비스의 "가을 예방 뉴스 레터".
스위스 취리히에서 관절염 강사 연수 워크샵을위한 태극권 2005

이것은 가장 큰 가을입니다.
약 700 사람들과 관련된 세계에서의 예방 연구. 16 주 이후
태극권 프로그램을 수행 (참가자의 80 %는 관절염에 대한 태극권을 했어
프로그램 - 램 박사가 덧붙였다.) "결과는 태극권이
거의 35 %의 낙하 수. 태극권 또한 위험을 현저히 감소시켰다.
대략 70 %만큼 다중 낙하를 경험했다 "고 결론 지었다.
다른 폭포 예방 개입 시험은 Tai Chi가
노년층을 예방하는 가장 효과적인 방법이 있습니다. "

축하합니다 중부
지역 건강 증진 부! 누구나 할 수있는 가장 효과적인 작품 중 하나입니다.
건강 증진을 위해서. 그리고 그것은 많은 tai의 탑재 증거에 추가됩니다.
치의 건강 이점.

축하를 원한다면
그 (것)들 또는 더 많은 정보를 찾으십시오 : 건강 증진 서비스,
인구 건강 부문. 수준 9 (North) KGV 빌딩, Missenden Road,
Camperdown NSW 2050 오스트레일리아.

NB: 다른 쪽
관절염에 대한 태극권 (Tai Chi)이 어떻게 낙상을 예방하는지에 대한 기사를 실었습니다.

"그만큼
일식 태극권 운동이 체력과 낙상 예방에 미치는 영향
추락하기 쉬운 성인들 "
진보 된 간호학 51 (2)의 전표에서 간행하는, 150-157
최 JH, 문 JS, 송 R. (2005)

효과
통증, 균형, 근력 및 신체 기능에 관한 태극권 운동
골관절염이있는 나이든 여성 : 무작위 임상 시험 "
류마티스 저널 9 월 2004에 의해 게시 됨

by 이연옥, Paul Lam, 배상철