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1. 람 박사의 태극권 건강 프로그램 공개 연구

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1. Lam P. 새로운 지평 ... 건강 관리를위한 태극권 개발. 호주 가족 의사 저널. 1998 1 월 -2 월, 27 (1-2) : 100-1.

2. Lam, P. (2004). "고령화와 관련된 만성적 인 상태를위한 태극권."노화 및 신체 활동 저널 12 (3) : 347-347.

3. Song, Lee E, Lam P, Bae S. 골관절염이있는 고령 여성의 태극권 운동이 통증, 균형, 근력 및 신체 기능에 미치는 영향 : 무작위 임상 시험. 류마티스 학회지 9 월 2003. 30 : 9 페이지 2039-2044.

4. 허리 통증에 대한 Lam P와 Stephenson A. Tai Chi : 보완 치료로서 태극권을지지하는 근거와 근거. 저널 의학 패러다임. 8 월 2004 페이지 5-12 (잡지는 더 이상 출판되지 않음)

5. 최 JH. , MOON J. S. & SONG R. 일요일 태극권 운동이 추락하기 쉬운 노년층의 신체 건강과 낙상 예방에 미치는 영향. 고급 간호학 저널 2005, 51 (2), 150-157

6. Orr R, Tsang T, Lam P, Comino E, Fiatarone M. 유형 2 당뇨병에서의 이동 장애. 당뇨병 관리. 볼륨 29, 숫자 9, 9 월 2006. 2120-2122 페이지

7. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. 통증, 신체 기능, 근력 및 보행 능력의 향상을 측정하기 위해 태극권, 수중 치료 및 제어를 비교하는 200 피험자의 무작위 대조 실험. 관절염 치료 및 연구 .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

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24. Michelle DiGiacomo, Paul Lam, Beverly L. Roberts, Tang Ching Lau, Rhayun Song, Patricia M. Davidson. T'ai Chi Practice 준수의 사유 탐구. 대체 의학 및 보완 의학 저널. 12 월 2010, 16 (12) : 1245-1246.

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26. 오형경, 안희희, 송연순. 태극권 운동이 통증, 일상 생활 활동 및 골관절염 및 류마티스 관절염 여성에 대한 두려움에 미치는 영향을 비교합니다. 저널 오브 근육 및 공동 건강, 18 (2), 2011, 137-146.

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28. 안숙희, 송연순. Tai Chi 운동이 2 당뇨병 및 Neuropathy 환자의 포도당 조절, 신경 병증 점수, 균형 및 삶의 질에 미치는 영향 대체 의학 및 보완 의학 저널, 18 (12), 2012, 1172-1178.

29. 송문연, 박문문, 정진옥, 박재형, 인환 성. 관상 동맥 질환 환자에서 태극권 운동이 심혈관 위험, 재발 위험 및 삶의 질에 미치는 영향 한국 성인 간호 학회지, 25 (5), 2013, 516-527.

30. RN, PhD, Jason Y. Chang, PhD, Cornelia Beck, RN, PhD, FAAN, Yong-Fang Kuo, PhD 및 Francis J. Keefe 박사 학위를 취득했습니다. 파일럿 클러스터 -인지 장애 및 골관절염 성 무릎을 가진 연장자에서 20-Week 태극권 프로그램의 무작위 시험 : 통증 및 기타 건강 결과에 미치는 영향. Journal of Pain and Symptom Management Vol. 45 No. 4 April 2013

31. 박문문, 송송연. 태극권의 낙상 위험 요인에 대한 영향 : 메타 분석. 한국 간호 학회지, 43 (3), 2013, 341-351.

32. 레지나 Wai Man Leung, 조이 J. 맥코프, 매튜 J. 피터스, 제니퍼 A. 앨리슨. 만성 폐쇄성 폐 질환 환자의 운동 교육 방식으로서 일식 스타일의 짧은 체형. Eur Respir J 2013; 41 : 1051-1057

33. Beverly Roberts, Rhayun Song, 안희희, Paul Lam. Tai Chi 연구를위한 Metholodogies 연구. 보완 대체 요법에 대한 연구 방법론 인 mark langweiler 편집. 2015.

34. 로연 송, 안희혜, 소희영, 이은현, 정영회, 박문경. 태극권의 균형에 미치는 영향 : 인구 기반 메타 분석, 대체 의학 및 보완 의학 저널 21 (3) 2015, 141-151.

35. Leigh F. Callahan, Rebecca J. Cleveland, Mary Altpeter, Betsy Hackney. 지역 사회에서 관절염 환자의 태극권 프로그램 효과 평가 : 무작위 통제 시험. Journal of Aging and Physical Activity, 2016, 24, 101 -110


CVA를 돕는 관절염 태극권

폴 램 박사

Neurorehabilitation와 신경 수선, 양 20, 수 10, 1 월 7 2009에서 간행하십시오
 
저자 Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, PhD 및 Jervis CS Tang, MSW뉴질랜드에서 만성 질환을 앓고있는 사람들을위한 태극권 2008
 
모든 피실험자는 뇌졸중 후 6 개월 이상이었다. 12 주 동안 62 피실험자 그룹이 일반적인 운동을 수행했으며, 다른 74 피실험자는 Tai Chi 관절염 훈련을 받았다. 피실험자들은 6 주, 12 주 (훈련 종료) 및 18 주 (연구 6 주 후)에 개선 된 균형과 반응을 테스트했습니다.
 
결과는 태극권 군이 비 감염자 측에서 반응 시간을 향상 시켰으며, 연구가 끝난 후 6 주 후에도 여전히 두드러졌다.
 
이 결과는 6에서 12 주까지 단식 태극권을 정기적으로 연습하면 만성 뇌졸중 환자의 체위 균형이 향상된다는 아이디어를 뒷받침합니다. 교육 기간을 넘어서는 지속적인 효과로, 그러한 짧은 형태의 태극권은 적절한 감각 운동 기능과 안전하게 참여할 수있는 학습 능력을 갖춘 환자를위한 지역 사회 재활 프로그램에 적용될 수 있습니다.
 
관련 기사
 
 

연구의 참조 : Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J : 골관절염 관리를위한 신체 활동 : 수 치료 또는 태극권 등급을 평가하는 무작위 통제 임상 시험 관절염 및 류마티스 (관절염 치료 및 연구) April 2007, 57 : 3 pp 407-414.


Paul Lam Et Al 박사의 당뇨병 연구를위한 태극권

당뇨병 연구를위한 태극권 2008
 
 "유형 2 당뇨병에있는 Glycemic와 BP 통제 개량 - Tai Chi의 효과"
호주 가정의 내과 의사 인 Vol 37, Number 10, October 2008 p884-887에 게시 됨
저자 : Lam, P., Dennis, S., Diamond, T., & Zwar, N.

 

이 지역 사회 기반 무작위 대조 연구는 제 2 형 당뇨병이 제대로 통제되지 않은 사람들을 위해 수정 된 태극권 프로그램의 효과를 평가했습니다. HbA1c (혈당 수치의 중요한 지표)의 개선을 발견했습니다. 대조군과 태극권 군 모두에서 6 미터 도보 테스트와 총 콜레스테롤 수치를 보였다. Tai Chi 그룹에서는 신체 기능과 사회 기능의 향상이 발견되었습니다.

연구 기준을 충족시킨 57 명의 사람들을 무작위로 태극권 (28)과 대조군 (25)으로 나누었다. 태극권 그룹은 6 개월 동안 일주일에 두 번 당뇨병 프로그램을 위해 특별히 고안된 태극권 프로그램을 배웠습니다. 대조군은 연구 후 10 주 동안 무료 수업을 받았다. 6 개월 후, HbA1c, 6 미터 도보 테스트 및 총 콜레스테롤 개선은 그룹간에 통계적으로 유의하지 않았다. 그러나 태극권 집단의 육체적, 사회적 기능이 개선 될 때까지 추적 관찰이 이루어졌다. 많은 사람들이 연구 후에 태극권 수업에 가입했습니다.

연구진은 상대적으로 저렴한 비용, 접근 용이성 및 높은 순응도를 가진 태극권이 지역 사회에서 2 형 당뇨병 치료에 유용 할 수 있다고 믿는다. 당뇨병에 대한 태극권은 신체 활동을 향상시키는 데 유용한 정보 일 수 있습니다. 그러나 대사 증후군이나 심혈관 질환의 통계적으로 유의 한 감소를 입증하기 위해서는 일주일에보다 긴 기간 또는 증가 된 태극권 수의 세션이 필요할 수 있습니다.

저자는이 프로젝트를 지원 한 RACGP 심장 혈관 연구 보조금에 감사를 표합니다.
 

Tai Chi가 당신을 위해 무엇을 할 수 있습니까?

Dr. Paul Lam © Tai Chi Productions. 판권 소유. 교육적인 목적으로이 기사를 복사 할 수는 있지만 상업적인 이익을 위해 복사 할 수는 없습니다. 예를 들어 수수료를 청구하지 않은 학생과 컨퍼런스 참석자에게 수수료를 부과 할 수있는이 기사의 사본을 제공 할 수 있습니다.
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Tai Chi는 무엇인가?
고대 중국에서 태어난 태극권은 마음과 몸의 건강을위한 효과적인 운동입니다. 심도 깊은 지식과 기술을 갖춘 예술이지만 배우기 쉽고 곧 의료 혜택을 제공합니다. 많은 사람들에게 평생 여행으로 계속됩니다. 태극권에는 여러 가지 스타일과 형태가 있습니다. 주요한 것들은 첸, 양, 우, 또 다른 우 (중국어로 실제로 두 단어)와 썬입니다. 각 스타일에는 고유 한 기능이 있지만 대부분의 스타일은 비슷한 필수 원칙을 가지고 있습니다. 
 
이러한 필수 원칙은 마음이 몸과 통합되는 것을 포함합니다. 유동성 유동; 호흡 조절; 정신 집중. 중심적인 초점은 기나 생명력이 몸 전체로 부드럽고 강력하게 흐를 수있게하는 것입니다. 내외부 자아의 완전한 조화는 태극권의 지속적인 관행을 통해 달성 된 마음과 몸의 통합에서 비롯됩니다.
 
건강에 도움이됩니다.디카 시카고 교수
의료 및 피트니스 당국은 건강을위한 효과적인 운동에는 심장 혈관 건강 또는 체력, 근력 및 유연성의 세 가지 요소가 포함되어야한다고 강조했습니다.
 
심장 혈관 적합성
심장 - 혈관 적합성은 더 나은 심장 - 폐 용량을 의미합니다. 건강을 유지하고 질병을 치유하기 위해서는 혈액과 산소의 공급이 필수적입니다.
 

1996에서는 126 심장 마비 환자를 대상으로 한 연구가 진행되었습니다. 그들은 무작위로 태극권 수업, 에어로빅 운동 수업 또는 비 운동 지원 그룹에 참여하도록 지정되었습니다. 태극권 단체의 환자들은 비 운동 그룹의 환자들보다 심혈관 건강에 좋고 혈압이 낮았다. 일차적으로, 태극권 집단의 사람들 중 80 %는 태극권을 계속 유지하는 반면, 비 운동 지원 그룹은 원래 회원의 10 퍼센트만을 유지했다. 호기성 군은 태극권 군보다 구성원 수를 적게 유지했으며 이완기 혈압은 호전되지 않았다.

그 이후로 많은 다른 연구 심장 - 혈관 적합성을위한 태극권의 효능을 확인했습니다.

강하게 하는 것연례 워크샵에 오신 것을 환영합니다.
우리의 근육을 강화함으로써 우리는 관절을 안정적이고 안전하게 유지합니다. 물론 우리는 근육을 움직여야합니다. 움직일 때 근육은 몸 전체에 수분과 혈액을 공급하여 기관과 관절뿐만 아니라 몸 전체의 기능을 향상시킵니다.
 

많은 유명한 스포츠 영웅은 부상으로 인한 골관절염으로 고통받습니다. 그러나 강한 근육이 관절을 보호하고 골관절염의 통증을 감소시키기 때문에 최고 수준에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 그들이 활동적인 스포츠에서 은퇴하고 훈련이 끝나면 근육이 약해진다. 관절염이 펴집니다. 아마도 우리는 그들이 은퇴했을 때 태극권을 포기하고 더 건강하고 행복한 은퇴를 즐겼다 고 결론 지을 수 있습니다.

유연성
유연성은 우리의 움직임 범위를 향상시켜 우리를 더욱 기능적으로 만듭니다. 융통성이 있으면 관절, 근육 (우리 몸 전체)이 건강하게 유지되고 우리가 더 활동적으로 될 수 있습니다. 56 살짜리 은퇴 한 소방관 짐 (Jim)은 태극권이 어떻게 유연성을 향상시킬 수 있는지 보여주는 좋은 예입니다. 현장에서 부상으로 인해 Jim은 어깨보다 팔을 높이 올릴 수 없었습니다. 그렇지 않으면 건강하고, 그는 계속적인 좌절감을 경험했습니다. 그는 찬장에 다가 갈 수 없었다. 그는 집을 칠할 수 없었다. 그는 머리 위 선반에있는 책에 도달 할 수도 없었습니다. Jim은 정상으로 돌아갈 수있는 희망을 포기했습니다. 그런 다음 간단히 운동을하기 위해 태극권을 들었습니다. 6 개월 이내에 정상적인 유연성이 어깨 관절로 되돌아 왔습니다. 그의 인생이 바뀌었다. 그는 도달 할 수 있었다.
 
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그것을 바로 잡아 보자.
태권도 건강 운동의 세 가지 주요 구성 요소 이외에도 태극권도 건강의 중요한 구성 요소 인 자세를 향상시킵니다. 올바른 자세를 개발하면 관절 근육의 마모와 눈물이 줄어 듭니다. 자세가 똑바로 오르면 폐의 공간이 커집니다. 심호흡을하고 가슴을 확장하십시오. 가슴에 더 많은 공간이 있음을 알 수 있습니다. 이제 직감을 시도하십시오. 가슴의 공간이 줄어들지 않나요? 보시다시피, 신체는 직립 자세에서 더 잘 작동합니다.
 
셜리는 태극권을하기 전에 허리 통증과 좌골 신경통 문제로 고통 받았다. 태극권이 그녀를 도왔습니다. "나는 태극권이 허리 근육을 강화시키고 하루 종일 좋은 자세를 유지하도록 의식하게 만들었다는 것이 내가 더 잘 된 이유 중 하나라고 생각한다"고 그녀는 말한다. "나는 더 이상 멍하게하지 않는다. 그것은 실제로 차이를 만들었습니다. "
 
좋은 자세는 차례로 균형을 향상시켜 낙상과 그로 인한 부상을 예방합니다. Shirley는 계속해서 "Tai chi는 내 발목을 강화했습니다. 1 년에 1 ~ 2 회 비틀어서 삐 었어. 이제는 내 강한 발목과 자세가 더 좋을 때보다 균형이 좋고, 나이가 들수록 나는 떨어질 가능성이 적습니다. "
 
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그게 전부 네 머리 속에있어.
마음은 건강의 가장 중요한 측면입니다. 마음이 몸을 통제한다는 것은 보편적으로 받아 들여지는 사실입니다. 확실히 긍정적 인 태도와 강한 마음으로 장애를 극복 한 사람들에 대해 들어 보셨습니까? 그리고 가장 강력한 마음 몸 운동의 한으로 tai chi는, 그 또는 그녀가 더 중대한 자제심 및 권한 부여를 인식 할 수있는 고유 한 에너지를 인식하도록 학생에게 가르친다.
 
태극권을 수련하는 거의 모든 사람들이 이완과 집중에 미치는 강력한 영향을 인식합니다. 예를 들어 Joanne에게 가져 가라. 10은 운전 중 몇 년 전에 빨간불이 달려있는 밴으로 찢어졌습니다. 그녀는 두개골과 미골 사이에 7 개의 협착 된 신경통을 앓았다. 그녀의 출장은 도움이되지 않았습니다. 수년간 그녀는 고통스럽게 살았습니다.
 
마지막으로, 카이로 프랙틱 의사는 태극권 시도를 제안했습니다. "6 주간의 입문 과정이 나를 끌어 들이기에 충분했습니다."라고 Joanne는 말합니다. "짧은 시간에도 불구하고 우리가하고있는 일이 내가 긴장을 풀기에 충분하다는 것을 알았습니다. 그게 내 등이 마침내 치유의 기회를 얻는 것을 의미했습니다."
 
스트레스
태극권으로 인한 이완으로 인한 상해를 입을 필요는 없습니다. 태극권은 평온함과 주변 자연을 감상함으로써 바쁜 현대 생활에 대처할 수있는 도구를 제공합니다.

휴식과 함께 손을 잡고 스트레스를 완화합니다. 고 에너지 비즈니스맨 인 Joanne은 8 년간의 태극권에서 진정으로 이익을 얻었습니다. "육체적으로, 나는 이전보다 훨씬 더 스트레스를 다룰 수 있습니다. 나는 스트레스에 반응하고 적절하게 반응 할 수있을 때 훨씬 더 일찍 알게되었습니다. 그것은 내가 꽉 어깨와 두통으로 끝나지 않는다는 것을 의미합니다.

"정신적으로, 저는 전반적으로 사람들과 스트레스가 많은 상황을 다르게 처리한다는 것을 알았습니다. 나는 예전보다 더 앉아서 듣고 평가할 의향이 있습니다. "그녀는 계속됩니다. "나는 훨씬 더 많은 에너지를 사용하고 자신의 마음과 몸 상태를 평가하기 위해 다른 사람들의 에너지에 민감 해 지도록 노력한다. 그것은 어려운 사람들과 상황을 다루는데 대단히 도움이됩니다. "

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이 문맥에서 "영"이라는 용어는 단순히 종교적 또는 신비주의적인 의미에서 "영"보다는 선하고 긍정적 인 느낌을 나타냅니다. 예를 들어, "이봐, 오늘 나는 좋은 영혼에있다."또는 "오늘은 행복하다."의식 상으로는 기분이나 정신을 제어하는 ​​것이 일반적으로 쉽지 않습니다. 그것이 쉬운 경우에, 불경기는 이렇게 일반적이지 않을 것이고, 닥터가 대우하기 위하여 이렇게 단단하지 않을 것입니다. 정신과 기분은 우리를 통제 할 엄청난 힘을 가진 무의식의 정신에 의해 크게 통제됩니다. 예를 들어, 우울증에 걸렸다는 것을 알 수 있습니다. 그러나이 상태를 싫어하기는하지만 정신 상태를 벗어날 수는 없습니다.
 
일상의 스트레스, 부정 및 파괴적인 감정은 우리의 정신을 약화시키기 위해 축적되며, 예를 들어 우리가 자연과 가까워 지거나 문화 활동에 참여할 때 우리의 심령 에너지는 균형을 이루게됩니다. 빠르게 변화하는 서구 사회는 균형을 부정적인 측면으로 치부합니다. 실제로 서양 사회에서 의사에게 제시되는 질병의 50 % 이상은 스트레스와 같은 정신 관련 문제로 인해 발생합니다.
 
정신은 또한 자주 자신보다 중요한 것을 보는 공동체 정신의 한 형태를 의미합니다.
 

태극권이 도움이 될 수 있습니다. 고대 중국인은 정신 / 정신의 엄청난 힘을 알고있었습니다. 태극권은 자연과 조화를 이루고 정신 평온과 체력의 균형을 이룬다. 균형을 잘 유지하면 무의식적 인 마음이 진정됩니다.

태극권 연습 중 치명적인 생명 에너지를 향상시키는 것은 영혼을 고양시키는 길입니다. 제나라는 단순히 모든 생명체 내의 생명 에너지입니다. 인간의 경우, 우리의 마음은 qi를 향상시키는 법을 배울 수 있으며, qi는 정신적 태도를 향상시키기 위해 무의식적 인 마음과 연결됩니다. Qi는 사람이 균형이 잘 잡혀 조화를 이룰 때 자랍니다. 몸이 편안하고 차분 해지고 마음이 안정되면 기가 순환하기 시작합니다. 그리고 그것은 당신의 영혼이 치솟기 시작할 것입니다.
 
관련 기사:
 
다시상단
 

추출 : "초보자를위한 태극권과 24 양식"Dr. Paul Lam과 Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 및 업데이트.태극권 초보자를위한 cover220


1. 가을 예방을위한 태극권

Paul Lam 박사, Pamela Kircher 박사와 Maureen MillerDSC04312

©저작권 2013 Dr Paul Lam. 모든 권리는 비영리 목적의 교육 목적을위한 사본을 제외하고는 유보됩니다. 예를 들어,이 자료에 대해 요금이 부과되지 않는 한 유료 학생에게 친구에게 전달하거나 복사 할 수 있습니다.

추상

낙상으로 인한 부상 치료는 가장 비싼 건강 상태 중 하나입니다. 증거는 태극권이 낙상을 방지하는 두 가지 효과적인 운동 중 하나라는 것을 보여주었습니다. 폴 램 (Paul Lam) 박사의 "관절염 태극권 (Tai Chi for Arthritis)"프로그램은 가을 예방을위한 노인층에 대한 세계 최대의 연구에 의해 입증되었으며 건강과 삶의 질을 향상시킵니다.

업데이트 - CDC는 가을 예방을 위해 관절염에 대한 태극권을 권장합니다.PC20131

NB: CDC는관절염에 대한 태극권정확히 같은 프로그램관절염과 가을 예방을위한 태극권이후에는 추락 방지에 중점을 둡니다. 두 프로그램 모두 낙상 예방에 효과가 있음을 입증합니다.

미국 공동체 생활 행정관 폴트 예방 수 여자 태극권 관절염 정보 및 지침.

폭포와 태극권
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 65 시대의 성인 3 명 중 1 명은 매년 가을입니다. 낙상으로 인한 부상 치료는 미국에서 가장 많은 비용이 드는 의료 비용으로, CDC에 의한 2015은 연간 31 억 달러입니다.
 
추락 방지 대책에 대한 많은 연구가 있습니다.111 무작위 시험의 최근 검토55,000 피험자가 태극권을 골라 내고 개별적으로 처방 된 운동 프로그램이 효과적이되었습니다. 그 같은 중대한 효력이 있기 위하여 tai chi를 너무 온후 한 운동으로 보는 회의론자가 남아 있습니다. 사실, 태극권 운동은 부드럽고 우아하게 보입니다. 그러나 겉으로보기에는 차분하게 흐르는 강 아래의 태극권 운동은 많은 힘과 내적인 힘을 가지고 있습니다. 매혹적인 것은 종종 떨어지는 것에 대한 두려움이 더 많은 낙상을 초래한다는 것입니다. 그러므로 "떨어지지 않는다"는 확신은 낙상을 줄이는 데 도움이됩니다. 일정한 연습으로, tai chi는 근육과 조정을 강화함으로써 균형을 향상시킵니다. 동시에 마음을 강하게하여 침착하지 않고 자신감을 향상시킵니다. 따라서 육체적으로나 정신적으로 태극권은 가을 예방을위한 매우 효과적인 운동입니다. 중대한 상여, 동시에, tai chi는 또한 건강의 거의 모든 양상을 개량한다!DSC04414
 
근거 기반 접근법
설립 된 매뉴얼과 일관된 강사 교육 이외에 전세계에 걸쳐, 태극권 관절염 프로그램은 증거 기반입니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
 
호주의 뉴 사우스 웨일즈 보건국 (New South Wales Health Department of Australia)은 다른 서구 국가들과 마찬가지로 낙상으로 인한 부상과 관련하여 높은 비용을 지불합니다. 2001에서 Department of the Department세계 최대의 전도 예방 연구커뮤니티 환경에서 참가자의 대다수는 관절염 프로그램을위한 Tai Chi를 가르쳤다. vi이 연구는 반복적 인 낙상이 거의 70 % 감소 함을 발견했습니다. 또한 관절염 프로그램을위한 태극권의 기본 구성 요소 인 자신감을 구축하는 것이 감소 추세와 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다. 이 연구는 태극권 예방 낙상의 증거로 CDC 공식 사이트에 열거 된 두 명 중 하나였습니다.

그 이후 뉴 사우스 웨일즈 보건부는 연구의 증거를 근거로 FA를 위해 많은 태극권에 자금을 지원했습니다DSC04240관절염에 Tai Chi를 사용하는 예방 프로그램. 이들 중 하나는 포드 (Ford)시에서 행해졌 다. 2 년간, 인구의 대략 20 %는 tai chi 종류에 참가했다. 576 이상의 65 환자를 대상으로 건강 관리부에서 평가 한 결과 31 참가자를 샘플링했습니다. 참가자의 99 %는 균형과 유연성이 향상되었고 100 %는 강도가 향상됨을 발견했습니다.

호주 뉴 사우스 웨일즈 주 보건부 외에도 빅토리아의 노인 복지부, 사우스 오스트레일리아 보건부 및 스포츠 및 창조 부서는 전세계 여러 나라에서 관절염 프로그램을위한 태극권 교육을 지원했습니다.
 
그레이터 사우스 헬스 지역 서비스 (GSHAS) 프로그램호주 국립 대학교에서 공부했습니다.. GSNAS는 452,643 평방 킬로미터에 걸쳐 분포 된 166,000의 전체 인구를 다루고 있으며, 8 년간 비영리 기반의 관절염 프로그램에 대한 지속적인 지원을 실시하고 제공합니다. 호주 국립 대학교의 한 연구팀은 최근 3 년간 (2 월 2007에서 6 월 2010로) 관절염 치료 프로그램에 태극권 대상자의 1.7 %가 뒤를이었다. 119 위치에 49 클래스가 있었는데, 1 인당 연간 76 AU $로 추정됩니다. 결과는 낙상 률과 일반적인 복지에 상당한 개선을 보여줍니다. 흥미롭게도, 낙상과 낙오에 대한 두려움은 태극권 수업에 참여하려는 참가자들의 동기에 상대적으로 작은 요소입니다. 대신, 사람들은 압도적으로 긍정적 인 것을 발견하는 다양한 육체적, 사회적 및인지 적 혜택을 경험하기 때문에 태극권 수업을 계속합니다. 이러한 혜택에는 신체 기능, 심리적 건강 및 복지 향상 및 사회적 활력이 포함되며 참가자 조직간에 비교적 균등하게 분배됩니다. 이러한 혜택은 농촌 지역의 고령자와 고령자에게 어려움을 낳는 다양한 문제를 해결합니다.DSC04357

2000에서 뉴질랜드의 사고 보상 협회 (Accident Compensation Corporation, ACC)는 모든 정부의 사고와 상해를 보상하는 정부 기관으로서 예방보다 치료 비용이 훨씬 저렴하다는 사실을 깨달았습니다. 그들의 의료 전문가들은 타기를 방지하기 위해 다른 운동들 중에서도 태극권을 사용하도록 권장했습니다. 태극권을 처음 접했을 때 ACC의 태극권 수축 계약은 몇 가지 어려움을 겪었습니다. 예를 들어 강사들은 다양한 스타일의 태극권을 가르쳤으므로 결과를 평가하고 안전 표준을 적용하기가 어려웠습니다. 전국적으로 강사를 프랜차이즈 한 주요 공급자는 너무 복잡하고 무술적인 첸 스타일에 대한 교육을 기반으로했습니다. 또한 교수법은 고령자의 스타일을 배우는 데 중점을 두지 않았으며 안전에 초점을 두지 않았습니다. 그러나, ACC가 관절염 프로그램에 대한 태극권을 덜 복잡하고 쉽게 습득하면,보다 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.dsc00855

ACC가 발견 한대로, tai chi는 방대한 양식과 양식을 포함합니다. 게다가 거기에 태극권을 가르치는 무수한 방법이 있습니다. 지역 사회에 유익한 의학적 증거를 번역 할 때 콘텐츠가 중요 할뿐만 아니라 교육 방법도 마찬가지입니다. ACC는 Lam 박사와 함께 안전 및 품질 관리를 포함하는 교육 프로그램을 설치했습니다. 1 년 안에 강사는 교육을 받았고 우수한 품질은 최소한의 비용으로 유지되었습니다. 2009은 ACC의 80 훈련 강사 중 약 700 %가 태극권 용 관절염 프로그램을 사용하여 태극권을35,000 사람들 이상.

태극권의 작동 원리
태극권의 어떤 형태이든, 특정 태극권 원리가 태극권 실행에 통합된다면, 그 결과는 더 나은 균형과 낙상 감소가 될 것입니다. 원칙은 다음과 같습니다.TCworkshop_2015_100
 
1. 이동 제어
태극권 운동은 천천히, 매끄럽고 연속적이어서 척추를지지하고 강화하는 깊은 안정제와 같은 내부 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 게다가, tai chi 개업자는 가득 차있는 건축에 온후 한 저항에 대하여 움직인다
근력. 느리고 부드러운 움직임은 마음을 진정시켜 갑작스런 움직임으로 인한 낙상을 줄여 혈압 강하를 초래합니다. 특히 노약자가 약물 복용을 유발할 수 있습니다
혈압의 변화.
 
2. 체중 전이
태극권 의사는 각 단계마다 체중을 옮겨서 이동성, 조화 및 균형을 개선하는 데 도움을줍니다. 이것은 직립적이고 유연한 자세에 중점을 두면서 근육을 더욱 강화시킵니다.
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3. 마음과 몸의 통합
태극권은 마음과 몸의 통합과 균형을 강조하는 내부 예술입니다. 태극권 의사들은 집중하고, 마음을 차분하게하고, 관절과 인대를 느슨하게하고 풀어줍니다. 수많은 연구 결과에 따르면 낙상에 대한 두려움 때문에 낙상의 위험이 증가하므로 낙상 감소에 대한 확신이 있습니다. 태극권과 같은 정신 신체 운동을 연습하면 자신감이 생겨 낙상에 대한 두려움을 덜어줍니다.
 
왜 태극권 예방을위한 관절염에 대한home2
태극권 관절염 프로그램을 효과적으로 만드는 요인은 전 세계의 강사에 대한 높은 수준의 일관된 교육을 포함합니다. 이는 CDC가이 프로그램을 등록하고 추락 방지를 위해 홍보하는 이유 중 하나입니다.
 
관절염에 대한 태극권은 학생들의 학습 능력을 단순화하고 향상시키는 점진적인 단계적 교수 방법을 통합합니다. 교수법은 또한 긍정적 인 피드백과 최소한의 수정을 통해 학생들의 학습 즐거움과 성취감을 높여줍니다. 강사 훈련은 위에 열거 된 원칙을 이해하고 학생들과 협력하여 실제 상황에 적용시키는 것을 포함합니다. 관절염 형태에 대한 태극권의 유혹과 표준화 된 교수법 때문에 학생들은 정기적 인 운동 프로그램보다이 태극권 프로그램을 훨씬 더 준수하는 경향이 있습니다.DTCA Ashville 2
 
추가 혜택 : 만성 질환의 부담 감소.
태극권 프로그램에 투자하면 다른 영역에서 비용을 절감 할 수 있습니다. 태극권의 관습은 건강의 여러 측면을 향상 시키므로 이상적인 예방 개입이 될 수도 있습니다. 미국 국립 보건원의 보완 대체 의학 센터 (National Center of Complementary and Alternative Medicine)는 사람들이 다양한 건강 관련 목적을 위해 태극권을 시행하고,:
• 저 충격, 체중 부하, 유산소 운동과 관련된 혜택;
• 신체 상태, 근력, 조정 및 유연성을 향상시키기 위해;
• 특히 노인들의 균형을 개선하고 낙상의 위험을 줄이기 위해.
• 통증 및 뻣뻣함을 완화하기 위해 (예 : 골관절염);
• 수면을 개선합니다.home3
• 전반적인 건강 상태.
 
가장 큰 연구관절염 치료 및 연구 저널에 발표 된 관절염 환자의 태극권 관행에 관해서는 관절염 치료 프로그램이 통증을 감소시킬뿐 아니라 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 서있는 것을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다뇌졸중이있는 사람들을위한 균형뿐만 아니라 품질의 8 가지 측정 중 6 가지고령자를위한 생활. 대체 의학 및 보완 의학 저널에 발표 된 한 연구에서 태극권과 대조군으로 나누어 진 82 고령 여성을 추적했다. 6 개월 후, 태극권을 시행하는 사람들은 무릎 신근 내구성과 뼈의 미네랄 밀도를 유의하게 증가 시켰으며 낙상에 대한 두려움이 적었습니다대조군보다.
 
एक가장 흥미로운 연구정기적 인 태극권 실행은 분자 수준에서 건강과 웰빙과 관련된 유전 적 구성 요소를 개선합니다. 예를 들어 태극권 의사는 건강과 관련된 염색체 마커와 연령 관련 메틸화 손실의 유의 한 둔화 (5-70 %)를 보입니다.Lam, MN의 Linda, 영국의 Linda와 Alaska Tai Chi의 당뇨병 워크샵
 
그만큼2009 문제 제기하버드 건강 뉴스 레터 (Harvard Health Newsletter)에 따르면 태극권은 종종 "동작중인 명상"으로 묘사되지만 "운동중인 약물"이라고도 할 수 있습니다. 관절염, 요통, 낮은 골밀도, 유방암 및 그 부작용, 심장 질환 및 심부전, 고혈압, 고혈압, 고혈압, 고혈압, 고혈압, 고혈압, 파킨슨 병, 수면 장애 및 뇌졸중.
 
"조심스럽게 실시한 연구의 증가로 인해 일반적으로 연령과 관련된 여러 조건의 예방 및 재활을위한 표준 치료의 보조제로서 태극권에 대한 설득력있는 사례를 구축하고 있습니다"라고 Harvard Medical의 조교수 인 Peter M. Wayne은 말합니다. 하버드 의과 대학의 오셔 연구 센터 (Osher Research Center)의 태극권 및 정신 신체 연구 프로그램의 학교 겸 이사.
 
Tai Chi는 건강 관리의 미래에 중요한 역할을했습니다.
연구는 태극권의 실행이 많은 건강 요소를 향상 시킨다는 것을 보여주었습니다. 관절염에 대한 태극권은 특히 낙상을 예방하고 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한, 특히 고령 인구의 경우 만성 질환 관리를 예방 및 / 또는 개선 할 수 있으므로 상당한 의료 비용을 절감하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 밀켄 연구소 (Milken Institute)는 미국 경제에 가장 흔한 만성 질환의 연간 경제적 영향은 1 조 달러 이상으로 계산됩니다. 그러나
당뇨병, 폐 상태, 고혈압, 정신 질환, 심장 질환, 암 및 뇌졸중과 같은 7 가지 만성 질환의 영향을 예방할 수 있습니다. 중기에 이르면 연간 GDP는1 년에 6 조 달러. 태극권은 이러한 만성 질환을 예방하고 건강과 웰빙을 개선하는 데 중요한 역할을합니다.

참조 :

나는Stevens JA, Corso PS, Finkelstein EA, Miller TR. 치명적이고 치명적이지 않은 비용은 노인들 사이에서 떨어집니다. 상해 예방 2006, 12 : 290-5.

iiEnglander F, Hodson TJ, Terregrossa RA. 슬립 및 가을 부상의 경제적 차원. 저널 Forensic Science 1996;41(5):733–46.

III Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, Lamb SE, Gates S, Cumming RG, Rowe BH; 지역 사회에 거주하는 노인들의 낙상 예방을위한 개입. 체계적인 리뷰 코크레인 데이터베이스 2009, Apr 15; (2) : CD007146.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370674

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v Alexander Voukelatos, MA (Psychol); Robert G. Cumming, PhD; Stephen R. Lord, DSc; 크리스 Rissel, 박사. 폭포 예방을위한 태극권의 무작위 통제 테스팅 : 중앙 시드니 태극권 시험. Journal of American Geriatrics Society, August 2007, Vol. 55, No. 8

vi Dr. Lam과 수석 저자 인 Alex Voukelatos 박사의 말을 인용하자. 76 강사가 가르치는 22 Tai Chi 프로그램 중 58 (76 %)은 Sun 스타일의 태극권을 기반으로 한 관절염 (TCA)의 태극권이었다. 그들은 폴 램 ​​(Paul Lam)의 건강을위한 태극권 (Tai Chi for Health) 박사가 TCA에서 인증 한 강사들에 의해 교육되었습니다. "

vii Hall SJ, Phillips CB, Dubois L, Follett N & Pancaningtyas N. 낙상 예방, 건강 증진, 지역 사회 참여 : 대 남부 지역 보건 서비스 평가 활동 보고서 신체 활동 지도자 네트워크 Tai Chi Program. 캔버라 : ANU 의과 대학. 2010.

viiiACC 연례 컨퍼런스 2010, Rose Ann, Accent Compensation Corporation, 프로그램 매니저, 웰링턴, 뉴질랜드

ix http://nccam.nih.gov/health/taichi/

엑스 Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. 통증, 신체 기능, 근력 및 보행 능력의 향상을 측정하기 위해 태극권, 수중 치료 및 제어를 비교하는 200 피험자의 무작위 대조 실험. 관절염 치료 및 연구. Vol. 57, No.3, April 15, 2007, pp
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xi Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, PhD 및 Jervis CS Tang, MSW; 신경 재활 및 신경 치료, 볼륨 20, 숫자 10, 1 월 7 2009,

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xiii로한 송, 비벌리 L. 로버츠, 이은옥, 폴 램, 배상철. 골관절염 여성의 T'ai Chi가 근육 강도, 골밀도 및 낙상에 미치는 영향에 대한 무작위 연구. 대체 의학 및 보완 의학 저널, 양 16, 수 2, 2010,
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xiv Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, 한진 송, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M.Williamson, KH Andy Choo. Tai Chi Practice에 대한 후 성적 변화 : DNA 메틸화 표지에 대한 파일럿 조사. 증거 기반 보완 대체 의학, Volume March 2012, 자료 ID 841810, 9 페이지.

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xvihttp://www.milkeninstitute.org/publications/publications.taf?function=detail&ID=38801154&cat=Arts 


관절염에 대한 태극권은 어떻게 작동합니까?

 
 
작성자 : 폴 램 (Paul Lam)

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주의 :관절염 프로그램을위한 태극권 프로그램은 미국의 2013에서 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에서 권장하고 근거로 입증 된 낙태 예방 프로그램을위한 관절염 태극권과 동일합니다. 두 프로그램 모두 정확히 같은 움직임을 보이며 추락 방지에 효과적임이 증명 된 것은 물론 건강과 웰빙을 개선하기위한 태극권 원칙이 통합되었습니다. 전자는 약간의 관절염에 중점을두고 있지만 추락 방지는 나중에 있습니다.

관절염 워크샵을위한 태극권 브리즈번 호주 2006개요
1997의 관절염 치료법 태극권이 시작된 이래 전 세계적으로 500 만 명이 넘는 사람들이이 프로그램을 즐겁게 사용하고 건강상의 이점을 얻었습니다. 연구 결과는 통증 완화, 신체 능력 및 균형 개선에 효과가 있음을 보여줍니다. 관절염 세계의 재단들은 창립자 인 폴 램 (Paul Lam)과 그의 공인 된 마스터 트레이너들에 의해 훈련 된 프로그램과 강사들을 지원합니다.
 
운동은 관절염을 돕는다.
운동이나 운동은 건강에 필수적이며, 관절염 환자에게는 더욱 중요합니다. 관절 통증과 뻣뻣함은 운동을 방해하고 심지어 사람들의 운동을 제한하는 경향이 있습니다. 그러나 운동을하지 않으면 관절이 더 뻣뻣 해지고 근육이 약 해지고 통증과 뻣뻣함이 더 심해집니다. 즉, 운동을하지 않으면 관절염이 장기간에 악화됩니다. 운동은 뼈, 근육 및 관절을 건강하게 유지시켜 유연성과 근력을 향상시킵니다. 운동은 근육, 힘줄 및 관절을 통해 혈액 및 체액 순환을 개선합니다. 혈액 순환이 좋으면 치유 과정을 도와줍니다.
 
시드니의 관절염 워크샵을위한 태극권 2005
어떤 종류의 운동?
모든 운동이 관절염 환자에게 적합하지는 않습니다. 효과적인 운동 프로그램은 부상의 위험이 낮고 유연성 향상, 근육 강화 및 심폐 기능 향상을 목표로 삼아야합니다. 관절염에 대한 태극권은 이러한 목표를 달성 할 수 있습니다.
 
관절염 프로그램에 대한 태극권
1997에서 Paul Lam 박사의 태극권 팀과 의학 전문가들은 특히 관절염 환자를위한 관절염 치료 프로그램 인 Tai Chi를 개발했습니다. 이 프로그램은 강력한 치유력을 지닌 독특한 기공 (Qigong) 구성 요소에 대한 태양 스타일 태극권을 기반으로합니다. 그것은 태극권의 모든 필수 원칙을 포함하고 운동은 안전합니다. 짧고 배우기 쉽습니다. 관절염에 대한 태극권은 근력, 유연성 및 체력을 향상시켜 관절염을 돕습니다. 학문은 프로그램이 효과적이고 안전하다는 것을 보여주었습니다 (참고 문헌12). 관절염 호주, 미국, 관절염 치료의 기초 영국과 많은 다른 사람들은 효능과 안전성 때문에이 프로그램을지지합니다.
 
1. 향상된 유연성
유연성이 향상되어 뻣뻣함이 줄어들고 관절을 이동식으로 유지하는 데 도움이됩니다. 강성은 통증을 유발합니다. 유연성을 높이면 고통을 완화 할 수 있습니다. 관절염에 대한 태극권은 몸 전체에 모든 관절, 근육 및 힘줄을 부드럽게 움직입니다. 과학적 연구에 따르면 태극권은 유연성을 크게 높일 수 있습니다 (참고 문헌3,45).
.
애틀랜타 FICSIT 그룹 (참조6)는 전향 적이며 무작위, 대조 임상 시험을 실시했다. 이 연구는 200 참가자를 태극권, 컴퓨터 균형 훈련 및 통제의 세 그룹으로 나눴습니다. 결과는 태극권이 엄청난 47.5 %만큼 낙상의 발생을 줄 였을뿐만 아니라 유연성, 강도 및 심혈관 내구성을 크게 개선 시켰음을 나타냅니다.관절염이 있거나없는 어린이를위한 태극권 2008
 
관절염에 대한 태극권은 유연성 향상을 지원하는 태극권의 모든 필수 원칙을 포함합니다. 그것은 관절염 통증을 경감시켜줌으로써 관절염 환자가 더 늘어나 유연성을 향상시키는 것을 돕습니다. 더 놀라운 것은 놀라운 70 % (참조7).
 
2. 향상된 근력
향상된 근육 강도는 관절을 안정적으로 유지시켜 관절을 보호하는 데 도움이됩니다. 이것은 상해의 가능성을 최소화하고 통증을 감소시킵니다. 증가 된 근육의 힘은 사람이 더 활동적 일 수있게하고, 차례로 피와 체액 순환을 향상시킵니다.
많은 최상위 운동 선수와 스포츠맨은 부상으로 골관절염으로 고통 받고 있습니다. 그러나 그들은 강한 근육이 관절을 보호하기 때문에 최고 수준에서 수행 할 수 있습니다. 종종 활동적인 스포츠에서 은퇴 한 후에 활동 수준이 감소하고 근육이 약해져서 관절염이 나타나게됩니다.
 
연구 결과에 따르면 태극권은 15에서 20 %까지 근육 강화에 효과적입니다 (참고 문헌8,9,10,1112).관절염에 대한 태극권 (Tai Chi for Arthritis)은 통증을 완화시켜 관절염 환자가 근육을 운동하여 힘을 향상시킬 수 있도록 도와줍니다. 노래 연구는 관절염에 대한 태극권 학습 3 개월 만에 학습자의 신체 기능과 균형을 30 % 향상 시킴을 보여주었습니다 (참고 자료1).
 
미국의 관절염 워크샵을위한 태극권 2005
3. 향상된 휘트니스
심폐 기능을 향상 시키면 심장과 폐를 강화시키고 체력을 증가시킵니다. 관절염 관절과 조직은 치유를 위해 혈액과 산소를 ​​잘 공급해야합니다. 혈액, 체액 및 산소의 순환을 원활하게하면 관절을 유연하게 유지하고 근육을 강하게 유지할 수 있습니다. 관절염에 대한 태극권은 점차적으로 체력 수준을 높이기 위해 고안되었습니다. 학문은 태극권이 적당 수준 개량에서 효과적이기 위하여 보여주었습니다 (참조13).
 
마음의 힘
긍정적 인 마음의 구조가 치유를 돕는다는 것은 잘 알려져 있습니다. 몸에 대한 마음의 강력한 영향을 보여주는 충분한 증거가 있습니다. 태극권은 몸과 마음을 통합합니다. Tai Chi를 실행할 때, 사람은 마음의 명확성, 몸의 운동 및 조화에 집중한다. 이 훈련은 휴식을 향상시키고 사람의 기분을 고양시킵니다. 스탠포드 대학의 의사들이 작성한 보완 대체 치료에 대한 최근 검토14) 정신 - 몸 기술은 주로 보완적인 치료로서 효과적이지만 때로는 독립적 인 대체 치료법으로 간주된다고 결론 내렸다.
 
더 편안하고 긍정적 인 것은 통증에 대한 인식을 향상시킵니다. 가장 강력한 마음 몸 운동의 한으로, 관절염을위한 Tai Chi는 이것에게서 고유의 에너지를주의 깊게 가르친다 각자 통제 및 권한 부여의 더 중대한 감을 파생한다.
 
기공의 힘
Qi의 개념은 수천 년 동안 대부분의 동부 문화에 대한 근본적인 믿음이었습니다. 제나라는 사람의 내면 에너지입니다. 한약은이 개념에 대한 그들의 중심 이론을 기반으로합니다. "공 (공)"이라는 단어는 능숙하게되기 위해 정기적 인 연습이 필요한 운동을 의미합니다. 기공은 더 나은 제나라를 육성하는 관행입니다. 그것은 때로는 특정 신체 운동과 명상에 도움이되는 호흡 운동입니다. Qi가 신체를 부드럽고 강력하게 통과 할 때 치유력이 향상되고 건강과 활력이 향상됩니다. 한약에 따르면, 관절염은 제나라의 약하고 느린 흐름에 기인한다. 수세기 동안 한약 의사는 관절염 환자에게 태극권을 권장했습니다.미국 2006의 관절염 워크샵을위한 태극권의 Lam 박사
 
관절염에 대한 태극권 (Tai Chi for Arthritis)은 태양의 독특한 기공을 모든 운동에 도입합니다. 부드럽고 느린 움직임은 에너지 채널을 열어서 강하고 유연하게 유지합니다. 근육, 척추 및 관절의 리듬 운동은 전신에 에너지를 공급합니다.
 
실용적인 장점
관절염에 대한 태극권은 대부분의 사람들에게 적당합니다. 고가의 장비, 특수 의류 또는 많은 공간을 필요로하지 않습니다. 날씨에 의존하지 않고 좋은 사교 모임이 될 수 있습니다.
 
태극권은 당신이 시작한 나이에 상관없이 귀하의 기술을 개발할 수 있다는 점에서 점진적인 운동입니다. 하나가 진행됨에 따라 더 매력적으로 변합니다. 관절염에 대한 태극권은 깊이가 있습니다. 더 높은 단계로 나아감에 따라 당신의 마음은 더욱 평온 해지고, 몸은 더 강 해지고 태극권 원리에 대한 이해는 깊어집니다. 이 깊은 이해는 차례로 더 높은 수준에 도달 할 수있게 해줍니다. 매우 높은 산을 바라 보는 것과 마찬가지로 지상에서 꼭대기를 볼 수는 없습니다. 더 높은 곳으로 올라 가기 위해 노력할 때 더 많은 시야를 보게 될 것입니다. 높은 수준에서보기는 더 매력적이고 공기가 더 신선 해집니다. 높은 수준의 태극권에서는 더 많은 즐거움, 건강상의 이점 및 개인적 성취를 발견하게됩니다.
 
운동은 사람들이 할 때만 사람들에게 도움이 될 것입니다. 당연히 사람들은 그들이 즐기는 운동을 할 가능성이 더 큽니다. 관절염에 대한 태극권 (Tai Chi for Arthritis)은 본질적으로 즐거운 운동으로, 사람들이 그들을 준수 할 수 있도록 도와줍니다. 전세계 관절염 강사들을위한 수천 개의 태극권 강사들은 해마다 계속해서 돌아 오기 때문에 학생들의 즐거움을 증명할 것입니다.시드니의 관절염 워크샵을위한 태극권 2007
 
균형 및 낙상 예방 향상
나이든 사람들에 의한 낙상으로 인한 부상은 심각한 건강 문제이며 관절염이있는 사람들에게는 통증이고 약한 근육은 균형을 이루는 능력을 손상시킵니다.
관절염에 대한 태극권 (Tai Chi for Arthritis)은 여러 연구에 의해 균형을 개선하고 낙상을 방지하는 것으로 나타났습니다. Sydney Central Area 건강 증진 연구는 지역 사회를 기반으로하며 700 과목을 다루는 세계 최대의 전도 예방 연구입니다. 태극권의 16 주가 (80 % 관절염에 대한 태극권을하고), 다중 폭포의 사건은 놀라운 70 %에 의해 감소했다 (참조7).
 
관절염에 대한 태극권을 배우는 방법
지역 관절염 재단에 연락하거나이 웹 사이트를 사용하여 수업 훈련 된 강사가 또한교육용 DVD, 그 책관절염 극복기타 교재는 저장 프로그램을 배우기.
 
다시상단
 

참조 :

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관절염에 대한 태극권 - 건강 관리 전문가를위한 사실 자료

 
관절염에 대한 태극권 - 건강 관리 전문가를위한 사실 자료
작성자 : 호주의 관절염 재단

저작권 Dr Paul Lam. 비영리 교육 목적을위한 복제가 허용됩니다.

환자가 관절염 태극권 수업에 등록하고 싶다면이 정보는 일반적으로 태극권에 대한 정보이며관절염 프로그램에 대한 태극권.
 
Tai Chi 란 무엇입니까?
  • 태극권은 500 년 전 고대 중국에서 시작된 천천히 움직이는 명상적 운동입니다.
  • 태극권은 스트레스 감소와 건강 증진 운동을 결합합니다.
  • 호주 시드니의 Paul Lam 박사는 관절염 환자와 균형 문제가있는 노인들을 위해 관절염 치료를 위해 태극권을 개발 한 가정의 의사입니다. Dr Lam은 류마티스 전문의와 물리 치료사의 의견을 바탕으로 양식을 개발했습니다.
 
관절염에 대한 태극권의 이점은 무엇입니까?
  • 강도와 유연성을 증가시킵니다.
  • 관절 통증 감소
  • 스트레스 감소
  • 고혈압을 줄일 수 있습니다
  • 웰빙 감을 높입니다.
  • 균형을 향상시킵니다.

Tai Chi의 뒤에 몇몇 연구는 무엇입니까? 
 

누가 관절염에 대한 태극권을 연습?

  • 관절염에 대한 태극권은 미국 관절염 재단에서 사용하는 태극권 양식으로 공식적으로 채택되었습니다. 호주의 관절염 재단 (Arthritis Foundation of Australia) 및 영국의 관절염 케어 (Arthritis Care of UK)에서 지원됩니다.
  • 수천 명의 사람들이 미국과 국제적으로 관절염 치료를 위해 태극권을 시행합니다. 

     

어떻게 환자가 관절염에 대한 태극권 혜택을받을 수 있습니까?

  • 환자를위한 참가자 등록 양식을 작성하십시오 (Arthritis Foundation Australia 웹 사이트에서 다운로드하십시오).
  • 그들이 정기적 인 방문을 위해 올 때 그들의 tai chi 연습에 대해 그들에게 물어보십시오.
  • 통증, 유연성 및 균형에 관한 보고서에 태극권 효과를 모니터링하십시오.

만성 피로 증후군에 대한 태극권

 
 
작성자 : 폴 램 (Paul Lam)
저작권 박사 폴 램 2005. 비영리 교육 목적을위한 복사는 허용됩니다. 예를 들면; 당신은 유료로 학생에게이 기사를 줄 수는 있지만 그들에게 팔지는 못합니다.

부인 성명:이 기사의 작성과 관련된 모든 사람들은이 기사에 제시된 지침에 따라 발생할 수있는 부상이나 결과에 대해 어떠한 책임도지지 않습니다. 독자는 이러한 활동을 시작하기 전에 의료 전문가와 협력 할 것을 권장합니다. 이 기사에 설명 된 활동에 종사하는 독자는 위험을 감수해야합니다.

노트 :이 안내서는 허리 통증, 휠체어 타기 및 기타 만성 조건을위한 태극권 프로그램을 보완합니다. 프로그램을 효과적이고 안전하게 사용하는 데 도움을주기위한 것입니다. Paul Lam 박사는 상업적으로 이용 가능한교육용 DVD프로그램의

이 기사에는 만성 피로 증후군 환자를위한 프로그램 사용법에 대한 단계별 가이드가 포함되어 있습니다.

인용:
만성 피로 증후군 (CFS) 환자를위한 임상 실습 지침 - 2002 : Australian Journal of Australia에서 발행 한 Royal Australia College of Physicians의 후원으로 소집 된 실무 그룹에서 제작

"신체 활동
일반적으로 CFS를 가진 사람들은 증상이 심각하게 악화되지 않으면 서 허용되는 수준에서부터 신체적, 지적 작업을 수행하도록 권장해야합니다. 이것은 초기에 상대적으로 짧은 기간의 분할 된 세션에 있어야합니다. 운동 내성이 향상됨에 따라 활동의 지속 기간과 강도가 점차 증가 될 수 있습니다. 등급을 매긴 운동 프로그램은 CFS를 가진 일부 사람들에게 유익한 것으로 나타 났으며 기능적 상태를 향상시킬 수 있습니다.
신체 활동의 초기 회피가 모든 활동의 장기적인 회피로 이어질 수있는 악순환을 환자와 논의하는 것이 중요합니다. 질병의 초기 단계에서 CFS를 가진 많은 사람들은 기분이 나아질 때까지 집안일이나 사회적 교제를하지 않습니다. 그런 다음 잃어버린 시간을 만회하기 위해 "좋은 날들"에 지나치게 몰두합니다. 증상이 계속 악화되고 회복이 지연되면 질병과 장애의 주기적 패턴이 형성 될 수 있습니다.
개별 관리 프로그램은 환자와 의사간에주의 깊게 협의되어야하며 특히 다음 사항에주의해야합니다.
"증상 악화없이 달성 할 수있는 활동 수준에서 시작 - 장기간 활동하지 않을 경우 격렬한 활동을 갑자기 재개하는 것은 바람직하지 않습니다.
"제한된 기간의 세션과 정기적으로 활동을 수행; 과
현실적인 시간 프레임 (예 : 몇 개월) 동안 활동의 가능한 증가를 달성하기위한 정기 검토 계획.
관리 계획을 수립 할 때 CFS를 사용하는 많은 사람들은 피로도가 매일 매일과 주별로 예측할 수없이 변동될 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 그러한 변동 ( "페이싱")을 허용하기 위해 수행되는 신체 및 정신 활동의 수준에서의 유연성은 명시 적으로 논의되어야합니다. "

소개 :
CFS와는 다른 수준의 심각도가 있으므로 레벨을 적절하게 조정하십시오. 의심 스럽다면 건강 전문가와상의하십시오.

태극권의 장점은 시각화를 사용하여 실습에 어려움을 겪지 않으면 서 자신의 상태를 악화시키지 않고 진행 상황을 따라갈 수 있다는 것입니다.

무릎이 얼마나 심하게 구부러지고 있는지, 얼마나 많은 내면의 힘을 사용하고 있는지, 그리고 연습 시간을 고려하여 운동 수준을 조정할 수도 있습니다.

둘 다 사용허리 통증 DVD를위한 태극권태극권 관절염 수첩(허리 통증을위한 태극권은 관절염에 대한 태극권과 동일한 태극권 양식을 기반으로하므로) 가능한 경우 프로그램에 익숙한 강사가 배우기에 이상적인 방법이기는하지만 더 쉽게 프로그램을 배울 수 있습니다.

건강 전문가와 함께 매일 연습 할 수있는 현실적인 시간을 만들어보십시오. 대략적인 안내는 편안하게 걸을 수있는 시간입니다. 심한 영향을받는 사람이라면 가능한 최소한의 신체 검사를해야하지만 적어도 시각화 방법을 사용하여 매일 5-10 분을 연습하십시오.

하지 않을 의학적 이유가없는 한 일상에 충실하십시오. 당신이 자신을 과장 할 수 있다고 생각할 때마다 육체적 인 관행을 대체하기 위해 시각화를 사용하고 언제든지 귀하의 건강 전문가에게 확인하십시오. DVD의 지침을 따르고 편안 영역 내에서 가능한 것을 수행하고 할 수없는 것을 시각화하십시오.

시작하겠습니다.플로리다 미국에서 허리 통증 워크샵을위한 태극권 2004

우리가 시작하자. 참고 : (... 분)의 DVD와 함께 타이밍 시스템을 사용하여 특정 세그먼트를 찾는 데 도움이됩니다.

1. 소개 (0 - 11 분)부터, 그것은 허리 통증, 태극권 및 모든 시청자를위한 일반적인주의 사항과 특히 허리 통증 환자를위한 정보를 포함합니다. 예방 조치를 따르십시오. 허리 통증에 대한 대부분의 내용이 건강 개선 및 허리 통증 예방에도 도움이되지만 문제가 없다면 허리 통증 토론을 무시하십시오. 이 프로그램은 특히 만성 질환이있는 사람들을위한 일반적인 건강 개선에 효과적입니다.

이 프로그램을하기 위해 허리 통증이 필요하지 않습니다. 건강 증진 방법에 대해 알아 보려면 "태극권이 관절염을 돕는 방법"핸드북 (p 9)과"Tai Chi가 당신을 위해 할 수있는 것".

또한 핸드북 11 페이지의 "Tai Chi Practice"를 읽으십시오.

2. 이제는 운동에 편한 방법을 준비하고 이해하는 방법을 배우므로 수업 1로갑니다. 깊은 안정기 근육 운동을 배우십시오. 앉거나, 누워 있거나, 서 있거나 시각적으로 할 수 있다는 것을 알아 두십시오. 일상적인 활동을하는 동안 골반 근육을 부드럽게 수축시켜 생각해보십시오. 앉아 있거나 똑바로 서있을 힘이 없다면 편안하고 앉아있는 것을 똑바로 시각화하십시오.

상태 수준에 따라 계속 진행하기 전에 1을 10 일 사용하십시오.

연습 문제에 대한 더 자세한 지침은이 기사의 끝 부분에 포함되어 있습니다. 이러한 운동은 삶의 에너지를 향상 시키므로 (Qi - 페이지 47 핸드북을보십시오) 일반적으로 건강을 향상시키고 태극권의 수준을 향상시킵니다. 천천히 모든 태극권 운동에 그들을 통합하려고합니다.

3. 강의 1의 내용 (11-40 분) :

  • 워밍업, 스트레칭 및 냉각 연습
  • 기공 연습 :

    1. 무한 자세
    2. 태극권의 태도
    3. 개회 및 폐회의 자세

  • 운동 1. 개시

앞으로 30 분 동안의 세션이 사용됩니다. 권장되는 세션 수는 지침 일 뿐이며 필요한 경우 더 많은 세션을 사용하십시오. 귀하와 귀하의 건강 전문가가 귀하가 할 수 있다고 확신하지 않는 한, 권장되는 것보다 빨리 가십시오. 인내심은 태극권 철학의 일부입니다.

길이가 너무 길고 10 분이 가장 좋다고 생각되면 동일한 내용을 다루기 위해 세 개의 세션으로 나누기 만하면됩니다. 태극권은 배울 수있는 양식의 종류와 배우는 속도에 관한 것이 아닙니다. 오히려 그것은 당신이 그 원리를 얼마나 잘 이해하고 그것을 당신의 실천에 통합 시키는가에 관한 것입니다. 시각화 연습은 효과적 일 수 있습니다.

워밍업과 쿨링 연습을 배우려면 1-3 세션을 사용하십시오. 계속 진행하기 전에 편안하게 일할 때까지 다른 1-3 세션을 연습하십시오.

4. 3 회의 기공 훈련을 배우려면 1 ~ 3 회의 세션을 이용하십시오. 계속 진행하기 전에 준비가 될 때까지 여러 세션을 연습하십시오. 시작하기 전에 항상 워밍업을하고 미래의 태극권 운동을 마칠 때 식도록하십시오. Qigong 운동은 언제든지, 예를 들면 당신의 닥터를 기다리는 앉을 때, 당신은 당신의 자세를 육체적으로 또는 정신적으로 조정할 수 있고, dan tian를 인식하고 복부 근육을 사용하여 온후하게 호흡 할 수있다.

5. 워밍업 운동을 한 후에는 새로운 운동을 시작하기 전에 이전 내용을 수정하십시오. 서두르지 마라, 당신 자신이 서성 거리는 것은 태극권 철학의 일부 다. 태극권은 우리 중 많은 사람들에게 삶의 방식입니다. 삶의 방식은 자연입니다. 자연은 준비가되면 움직이며 아무도 자연을 서둘 필요가 없으며 시도하면 효과가 없습니다.

운동 1는 1 ~ 3 회의 세션을 사용할 준비가되면 언제든지 배울 수 있습니다. 새로운 운동을 할 때마다 비슷한 수의 세션을 연습하십시오. 편한 느낌이들 때만 움직여 라.

6. 수업 2의 내용 (40-47 분).

  • 기공 연습 :

    4. 음양 하모니의 자세

  • 운동 2 - 손 열림과 닫힘
  • 무브먼트 3 - 싱글 채찍

 

태극권에서 기억하십시오, 움직임을 제어하는 ​​것이 중요합니다 그래서 그들은 천천히, 심지어는 빠르고 지속적인 움직임보다는 오히려 많은 움직임을 최대한 빨리 이동합니다. 태극권은 우리가 지금 속해있는 빠르게 진행되는 세계와 다릅니다. 태극권 철학은 느리게 움직이면 자연과 건강에 더 가까워지며 곡선으로 움직이는 것은 직선보다 효과적 일 수 있다는 것입니다.

한 두 세션에서 4th Qigong (chee gong으로 발음) 연습을 배울 수 있습니다. 한 번 기억하면 기공 운동을 모두 연습하십시오.

동작 2는 1 ~ 2 회의 세션을 가져야합니다. 계속하기 전에 연습하는 것을 잊지 마십시오.

운동 3는 1 ~ 4 회의 세션과 연습을위한 동일한 세션을 가져야합니다.

불편 함이나 문제가 생기면 건강 전문가 나 강사와상의하십시오. 지금 당장 귀하의 건강 전문가와 확인하고 어떻게 지내는지보고하는 것이 좋습니다.

배우고 연습 한 모든 것을 순서대로 링크하십시오. 예를 들어, 1 및 2 운동을 학습하고 함께 연습 한 다음 3 운동을 학습하면 1,2 및 3을 순서대로 함께 연습하십시오.

7. 수업 3 (47-59 분)은 모든 것을 집어 넣기 시작합니다. 태극권의 자연스러운 흐름이 나타나기 시작했습니다.

내용은 다음과 같습니다.

  • 무브먼트 4 - 구름을 손에 흔드는 것.
  • 운동 5 - 손 열림과 닫힘
  • 무브먼트 6 - 폐막
  • 6 개의 움직임의 양면

 

일반적으로 운동 당 2 ~ 4 회의 세션과 연습을위한 비슷한 세션 수를 권장합니다. 이제는 할 수있는 일에 대한 대략적인 아이디어가 있어야합니다. 확신이 없으면 보수적 인 접근 방법을 선택하십시오. 4 운동은 더 어렵습니다. 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 5 및 6 운동은 많은 시간을 들이지 않아도됩니다.

기본 6을 배우고 연습 할 시간을 상대방에게 줄 필요가 있습니다.

8. 이전 수업을 얼마나 잘했는지에 따라 속도를 적절하게 조절할 수 있습니다.

이제 아래에 나와있는 것처럼 수첩의 53 페이지에있는 "초보자를위한 6 가지 태극권 원칙"을 읽어야합니다.

필수 TAI CHI 원칙

태극권에는 근본적인 원칙이 들어 있으며, 모두 근본적이며 서로 다른 스타일로 구성됩니다. 당신이 본질에 집중할 때, 당신은 당신의 진행 속도를 높이고, 당신이 어떤 스타일을 하든지, 당신은 향상됩니다. 경미한 세부 사항에 대해서는 걱정하지 마십시오. 이 원칙들에 집중하십시오.

저의 워크샵과 비디오에서 이러한 필수 원칙을 언급합니다. 여기에서 나는 그들을 단순하고 이해하기 쉬운 용어로 변환했다. 그들은 다음과 같이 분류됩니다 : 운동; 몸과 내부.

운동 :
1. 전체적으로 동일한 속도를 유지하면서 움직임을 느리게, 균일하고 연속적으로 만드십시오. 즉, 움직임을 제어하십시오.

2. 부드러운 저항이있는 것처럼 움직이십시오. 주변의 공기가 밀도가 높고이 짙은 공기에 대해 움직여야한다고 상상해보십시오. 이것은 당신이 당신의 내면의 힘을 연마하는 데 도움이 될 것입니다.

신체:
3. 체중 전이에 유의하십시오. 먼저 자신을 중심에두고 균형을 조정하고 신체 정렬을 유지하며 뒤로, 앞으로 또는 옆으로 움직일 때 먼저 아래로 터치 한 다음 점진적으로 의식적으로 체중을 앞으로 또는 뒤로 이동하십시오.

4. 신체 정렬. 몸을 똑바로 세운 상태로 유지하십시오.

본질:
5. 관절을 풀어 라. 태극권 운동을 편한 방법으로하는 것이 중요하지만 여기에서 휴식을 취한다고해서 모든 근육이 플로피가되는 것은 아닙니다. 스트레칭을해야합니다. 조인트의 내부 확장과 거의 같은 방식으로 내부에서 모든 관절을 의식적으로 부드럽게 뻗어보십시오.

6. 정신 집중. 자신의 내면과 외면이 잘 통합되도록 자신의 마음을 산만하게하지 말고 운동에 집중하십시오.

한 번에 하나의 원칙에 따라 여러 세션에 걸쳐 능숙해질 때까지 노력한 다음 지금까지 수행 한 기본 세트로 연습 할 또 다른 원칙을 선택하십시오. 다음 교훈을 계속하기 전에 모든 원칙을 지키는 연습을하십시오.

다음은 나머지 레슨의 내용입니다.

수업 4 - 이동 중 (59 분 -1 시간 30 분)

  • 예열, 스트레칭 및 냉각 운동
  • 기공 연습
  • 6 개의 움직임의 양면

 

수업 5 - 이동 (- 1 시간 38 분)

  • 고급 운동 1 - Brush Knee
  • 고급 운동 2 - 루테인 연주

 

수업 6 - 이사하기 (- 1 HOUR 44 분)

  • 고급 운동 3 - 패리와 펀치

 

수업 7 - 이동 (- 1 시간 47 분)

  • 고급 동작 4 - 겉보기 닫기
  • 고급 운동 5 - 산을 밀기
  • 고급 운동 6 - 개회 및 폐회

 

수업 8 - 이동 (- 1 시간 50 분)

  • 고급 6 운동의 양면

 

고려해야 할 몇 가지 사항 :

2 ~ 5 세션에서 운동을 배우기 위해 권장되는 일반적인 규칙을 사용하십시오. 서서 움직이고 주위를 움직이는 데 너무 많은 에너지가 필요하면 대부분의 시간 동안 앉아서 천천히 움직이는 연습을 조금씩 추가해야합니다. 귀하의 상태에 따라 점차적으로 노력 수준을 높이고, 보수적이지만 일관성을 유지하십시오.

4 수업을 듣기 시작한 후 1 ~ 4 개월 동안 연습해야합니다. 많은 사람들이 이러한 초기 움직임을 연습함으로써 상당한 이익을 얻습니다. 계속 운동을하기 전에 건강 상태가 나아지고 건강 상태가 개선 될 때까지 연습을 계속해야하며, 운동하기 전에 자신감을 가지십시오.

정기적으로 태극권 원칙으로 돌아가십시오. 태극권에서 더 나아갈 때, 그들은 당신에게 다른 의미를 가지게 될 것입니다. 태극권의 엄청난 깊이는 그 본질적인 원칙에서 비롯됩니다.

8 수업을 받고 적절한 시간 동안 연습을하고 여섯 가지 원칙을 여러 번 해본 후에 핸드북 54 페이지의 10 가지 필수 원칙으로 이동할 수 있습니다. 당신은 tai chi의 기본 원칙이 유사하다는 것을 알게 될 것이며, 당신이 연습해야 할 깊이를 알기 위해 간단하게 보일 수 있습니다. 연습을 통해 당신은 tai chi 내부 의미의 다른 층을 배우고 즐길 수 있습니다. 이제는 더 발전하고 이러한 원칙을 해석하는 데 도움이되는 적합한 강사가 필요할 수 있습니다. 좋은 태극권 교사를 찾는 방법에 대한 DK의 "관절염 극복하기"책을 읽거나 기사 섹션의 내 웹 사이트에서이 주제에 대한 기사를 읽으십시오.

적절한 강사를 찾을 수 없거나 진행 상황이 다른 사람들과 크게 다를 경우 개인 수업을받는 것이 좋습니다. 조언이나 정보가 있으면 저에게 편지를 보내실 수 있습니다. 저에게 연락하는 가장 좋은 방법은 이메일을 통해 온라인으로 연락하는 것입니다.service@taichiproductions.com. 또는 C / O 박사 Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, 호주.

건강하고 삶의 질이 향상되기를 기원하며 여행을 즐기십시오.

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